Uzorak zdravog spavanja

6 uzroka noćnih mora i terapija koje mogu pomoći •

Ne samo djeca koja često imaju noćne more, već ih mogu doživjeti i odrasli. Noćne more kod odraslih obično se javljaju spontano. Neki odrasli doživljavaju ovo stanje nakon što jedu kasno navečer ili jedu začinjenu hranu koja može povećati rad mozga. Ima i onih koji to doživljavaju kada su neispavani. Dakle, koji su uzroci noćnih mora i kako ih prevladati? Pogledajte sljedeće objašnjenje, hajde!

Razlozi zašto odrasli imaju noćne more

Evo nekih od uzroka zbog kojih odrasli mogu imati noćne more:

1. Stres

Gotovo svi su sigurno doživjeli stres. Ova stanja mogu nastati zbog problema koji se javljaju kod kuće ili na poslu. Međutim, stres može nastati i zbog velikih promjena koje se događaju u životu. Na primjer, smrt nekoga dragocjenog u životu može imati isti učinak.

Pa, ovo stanje može izazvati noćne more. Da, tužne, traumatične i stresne situacije mogu izazvati stres i uzrokovati noćne more dok spavate noću.

2. Mentalni poremećaji

Noćne more se također mogu pojaviti kada imate mentalne poremećaje, kao što su depresija, anksiozni poremećaji, bipolarni poremećaji i shizofrenija. Poremećaji mentalnog zdravlja mogu imati negativan utjecaj na raspoloženje, osjećaje, izdržljivost, apetit, obrasce spavanja i razinu koncentracije oboljelih.

Ovo stanje može izazvati noćne more, posebno kada previše razmišljate o problemima koji vam opterećuju um tijekom REM spavanja.Brzi pokreti očiju) i pokušajte ga riješiti. To ukazuje da ono što se događa u životu može utjecati na vaše snove.

3. Nedostatak sna

Jeste li ikada ostali budni do kasno dok konačno niste iskusili nedostatak sna? Pa, pokazalo se, ovo stanje može biti i okidač za noćne more. Pogotovo ako imate neuredan obrazac spavanja, rizik od noćnih mora bit će još veći.

Neuredan obrazac spavanja obično počinje promjenama u dnevnim aktivnostima, tako da se ne možete odmoriti prije spavanja kao inače. Kao rezultat toga, doživjet ćete nedostatak sna i česte noćne more. Ne samo to, nesanica ili poteškoće sa spavanjem također mogu uzrokovati da doživite ovo stanje.

4. Upotreba droga

Prema klinici Mayo, postoji nekoliko vrsta lijekova koji mogu izazvati noćne more. Neki od njih su antidepresivi, lijekovi za visok krvni tlak, beta blokatori, i lijekove za liječenje Parkinsonove bolesti ili za prestanak pušenja.

Zapravo, lijekovi koje liječnici propisuju za liječenje određenih zdravstvenih stanja također mogu uzrokovati noćne more. Općenito, lijekovi koji mogu uzrokovati noćne more su lijekovi koji utječu na živčani sustav.

5. Konzumacija alkohola ili droga

Navika konzumiranja alkohola ili droga potencijalno može oštetiti funkciju mozga. I ne samo to, ako ovu naviku učinite prije spavanja, povećat će se rizik od noćnih mora.

Razlog je u tome što kada prekomjerno konzumirate alkohol i drogu, odmah skočite u REM fazu tijekom spavanja. Nakon što učinci alkohola ili droga nestanu dok spavate, mozak postaje zbunjen i pokušava se vratiti u ispravan ciklus spavanja. To je znak da se aktivnost mozga tijekom spavanja neredovito mijenja.

Kao rezultat toga, postaje vam teško dobro spavati. Ova zbrka moždane aktivnosti može potrajati, čak i nakon što ste tjednima prestali piti alkohol ili droge.

6. Prethodno iskustvo noćne more

Kontinuirano doživljavanje ovog stanja može se dogoditi ako imate povijest ili slično iskustvo kao dijete ili tinejdžer. Da, čak i ako prestanete, ovo stanje se može ponovno pojaviti kada postanete odrasli.

Ako je tako, da biste prevladali ovo stanje, svakako trebate stručnu pomoć kako biste prevladali ovo stanje. Na taj način poslije možete čvršće spavati.

Medicinska terapija koja pomaže kod noćnih mora

Iako je ovo stanje sasvim normalno, sigurno ga ne želite doživljavati kontinuirano. Pogotovo ako se noćne more događaju s frekvencijom koja je dovoljno intenzivna da ometa vaš život. Smanjivanjem učestalosti noćnih mora možete čvršće spavati.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s noćnim morama kod odraslih:

1. Psihološka terapija

Za liječenje ovog stanja možete se podvrgnuti psihološkoj terapiji ili psihoterapiji. Postoje mnoge vrste psihoterapije, ali neke koje vam mogu pomoći iskusiti ovo stanje su: kognitivna bihevioralna terapija (CBT), uključujući posebnu terapiju za liječenje nesanice, odnosno CBT-Insomnia.

Postoji nekoliko vrsta terapije razgovorom i CBT-a koji vam mogu pomoći da se nosite s noćnim morama:

Terapija probe slike

Kada provodite terapiju ovim pristupom, terapeut će od vas tražiti da zapišete noćne more koje se često pojavljuju u scenariju ili scenariju. Zatim ćete, zajedno sa stručnjakom, u svjesnom stanju ponovno odigrati scenu iz sna.

Cilj ove terapije je promijeniti završetak ili "zaplet" sna koji proživljavate. Na taj se način utjecaj koji proizlazi iz priče u noćnoj mori mijenja i na one od vas koji je dožive.

Lucidna terapija sanjanja

Kod lucidnog tipa sna bit ćete svjesni da ste u snu. Ova terapija vam daje mogućnost da modificirate priču o noćnoj mori koja se pojavi.

Naravno, promijenili biste priču u noćnoj mori da bude pozitivnija, zar ne? Na taj način više se ne morate osjećati uplašeno ili zabrinuto zbog snova koje sanjate.

Hipnoza

Hipnotički pristup terapiji razgovora ili psihoterapiji za liječenje ovog stanja pomoći će vam da se osjećate opuštenije i ugodnije. To vam svakako olakšava hvatanje pozitivnih misli.

To svakako može smanjiti stres koji uzrokuje stanje koje proživljavate. Postupno će se stres koji doživljavate smanjiti, a učestalost će se smanjiti.

Progresivna relaksacija mišića

Iako nije psihoterapija koju možete učiniti izravnim razgovorom, možete se podvrgnuti i ovoj terapiji za liječenje ovog stanja. Ovu terapiju možete provoditi tehnikama opuštanja kako biste svoje tijelo i um učinili smirenijim.

Dok to radite, duboko ćete udahnuti, a zatim naizmjenično pritiskati mišiće cijelog tijela i otpuštati ih. Ova metoda je vrlo moćna da vam pomogne da se podvrgnete terapiji razgovora i nosite se sa stresom koji uzrokuje pojavu ovog stanja.

2. Upotreba droga

Osim terapije, vaš liječnik može preporučiti nekoliko vrsta lijekova koje možete uzimati za liječenje ovog stanja. Obično će liječnici prepisati lijekove kada psihološka terapija ne djeluje na vaše stanje.

Postoji nekoliko vrsta lijekova koje vaš liječnik može preporučiti, kao što su lijekovi protiv anksioznosti, antidepresivi i antipsihotici. Međutim, mogu vam biti propisani drugi lijekovi za liječenje stanja koja se javljaju kao posljedica PTSP-a.

Međutim, morate znati da ovi lijekovi mogu uzrokovati nuspojave. Stoga je važno najprije razgovarati o upotrebi ovih lijekova sa svojim liječnikom.

Promjene u načinu života kako bi se prevladale noćne more

Postoji nekoliko promjena u načinu života koje možete učiniti kako biste prevladali uporne snove, kao što su:

  • Napravite rutinu da smirite svoj um prije spavanja.
  • Razgovarajte o tome što se dogodilo u snu s drugim ljudima.
  • Dobro upravljajte stresom.
  • Spavajte s laganim spavačem.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found