Tijekom tog vremena možda ste se trudili kontrolirati svoju težinu redovitim vaganjem. Ipak, jeste li pazili na svoju visinu? Da, duljina tijela od prstiju do glave također igra važnu ulogu u određivanju je li vaša tjelesna težina idealna ili ne, znate! Zapravo, možda ne shvaćate da cijelo to vrijeme vaša visina još uvijek nedostaje i da ne odgovara vašoj trenutnoj dobi.
Koja je idealna visina odrasle osobe?
Ako obratite pažnju, visina odraslih u Indoneziji sigurno nije ista kao kod ljudi iz Sjedinjenih Država. Da, Indonežani su obično niži od Amerikanaca. To pokazuje da su rasa i podrijetlo jedan od nekoliko čimbenika koji utječu na visinu ili stas osobe.
Prema studiji o blizancima iz 2015. u časopisu Nature Genetics, čak 60-80 posto razlike u visini kod svake osobe određeno je nasljeđem. Dok je ostatak, a to je 20-40 posto, određen prehrambenim unosom i drugim čimbenicima okoliša.
Ne samo da je tjelesna težina, mjerenje tjelesne dužine također važno za otkrivanje rizika od bolesti, znate! Stručnjaci su otkrili da su niske odrasle osobe (manje od 160 cm) izložene većem riziku od razvoja srčanih i kardiovaskularnih bolesti od viših odraslih osoba. Koja je onda idealna visina za odrasle u Indoneziji?
Prema stopi adekvatnosti prehrane indonezijskog Ministarstva zdravstva, idealna visina za muškarci u Indoneziji u dobi od 19-64 godine je 168 cm. Ipak, treba napomenuti da je ova brojka idealna za muškarce s normalnim statusom uhranjenosti i tjelesnom težinom od oko 60-62 kg.
U međuvremenu, idealna visina za žene u Indoneziji u dobi od 19-64 godine je 159 cm. Opet uz napomenu, ova brojka je idealna za žene s normalnim statusom uhranjenosti i tjelesnom težinom oko 54-55 kg.
Međutim, idealna visina je i dalje određena vašom težinom. I obrnuto, na idealnu tjelesnu težinu utječe i visina. Pa, da biste saznali je li vaša tjelesna težina idealna ili ne, možete je izračunati pomoću BMI kalkulatora ili na sljedećoj poveznici bit.ly/bodymass index.
Kako pravilno izmjeriti svoju visinu kod kuće
Izmjeriti visinu kod kuće nije lako. Samo malo tehnike, rezultati mjerenja mogu biti pogrešni i netočni. Rezultat je zapravo da izgledate viši ili niži nego što biste trebali biti.
Opustite se, možete zatražiti pomoć od rodbine ili obitelji da vam pomognu izmjeriti visinu. Da biste olakšali, koristite mikrotoise ili uređaj za mjerenje visine pribijen na zid za točne rezultate.
Kako izmjeriti pravu visinu je kako slijedi.
- Stanite leđima naslonjeni na okomiti zid koji je ravan i ne ometa ga nikakvim predmetima. Također provjerite je li pod ravan i tvrd.
- Uklonite obuću, šešire, kravate za kosu, pletenice za kosu ili druge dodatke koji mogu ometati mjerenje. Ovi predmeti će spriječiti da se vaša glava zalijepi za zid.
- Vodite računa da vam glava, ramena, stražnjica i pete budu uza zid. To će vam pomoći da stojite ravno i ravno.
- Gledajući ravno naprijed.
- Zamolite svoje prijatelje ili rodbinu da se povuku mikrotoise dok ne dotakne kosu i stane na glavu. Ako ga nemate, možete staviti ravnalo ravno iznad glave i označiti zid markerom. Izmjerite svoju visinu od poda do oznake na zidu pomoću mjerne trake ili mjerne trake.
- Zabilježite rezultate mjerenja.
Ulaskom u dob od 18-20 godina, povećanje visine u tijelu će prestati, a može se i smanjiti. To je zato što su se ploče rasta u kostima zatvorile tako da tijelo više ne može rasti.
Ali prvo se smiri. Još uvijek možete maksimalno povećati svoju visinu jedući hranu koja sadrži vitamine i minerale od djetinjstva do adolescencije. Pogotovo hrana bogata vitaminom D, kalcijem i proteinima.
Vitamin D i kalcij igraju važnu ulogu u maksimalnom rastu zuba i kostiju. Dok izvori hrane proteina kao što su meso, jaja i orašasti plodovi također mogu pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju.
