Razvoj djetetovog mozga započeo je otkad je bio u majčinoj utrobi. Rano razdoblje formiranja djetetova mozga u maternici može biti odrednica kasnijeg razvoja djetetova mozga. Pa, kako bi bebe rasle pametne, trudnice moraju podržati svoj razvoj jedući raznoliku hranu.
Koje su hranjive tvari za trudnice iz izvora hrane koje mogu pomoći optimizirati razvoj djetetova mozga još od maternice? Ovdje su kompletne informacije.
Popis izbora hrane za trudnice za pametne bebe
Od prvog tromjesečja trudnoće, neuronska mreža u djetetovom mozgu se razvija tako da može podržati bebu da nauči kretati se u maternici.
Ulaskom u 2. tromjesečje trudnoće rast živčanog tkiva sve je više praćen stvaranjem moždanog tkiva.
Dolaskom u 3. tromjesečje trudnoće, bebin mozak je u potpunosti razvijen za pripremu kako bi mogao dobro učiti u budućnosti, pokreće se sa stranice Trudnoća, rođenje i beba.
Svi ti dugi procesi mogu biti podržani unosom hrane za trudnice kako bi bebe bile pametne.
Ne samo za inteligenciju djetetova mozga kako bi bilo pametno, optimalan unos hrane tijekom trudnoće također pomaže osigurati da se beba normalno razvija.
Za trudnice, evo preporuka za hranu za razvoj mozga fetusa u maternici kako bi izrasle u pametne bebe:
1. Riba
Mnogi mitovi govore da trudnice ne bi smjele jesti ribu jer će njihova djeca kasnije zaudarati na ribu. Nema potrebe za brigom jer je ova izjava samo mit.
S druge strane, riba je zapravo hrana koja je trudnicama potrebna kako bi podržala rast i razvoj mozga fetusa u maternici.
To je zato što je riba hrana za trudnice koja sadrži puno omega-3 masnih kiselina, posebno DHA (dokozaheksanske kiseline).
Omega-3 masne kiseline su vrsta masti koja se prirodno nalazi u ribi.
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, omega-3 masne kiseline važne su za optimizaciju razvoja mozga djeteta prije i nakon rođenja.
Dok je DHA vrlo važna za rast mozga i živčanog sustava djece u maternici.
Često možete čuti sadržaj DHA u adaptiranom mlijeku.
Međutim, ove hranjive tvari možete dobiti iz ribe kako biste ih dali bebama u maternici kako bi podržali inteligenciju mozga.
Majke tijekom trudnoće mogu jesti masnu ribu poput lososa i tune.
Riba također sadrži vitamin D koji je važan za rast djetetovih kostiju i zuba u maternici.
Preporučamo da ribu jedete kao hranu za trudnice kako bi bebe bile pametne barem 2 porcije tjedno.
2. Špinat
Špinat je jedno od zelenih povrća koje možete lako nabaviti.
Špinat je izvor hrane koja sadrži folnu kiselinu koja je jedan od različitih važnih nutrijenata za trudnice kako bi beba bila pametna.
Folna kiselina je potrebna kako bi pomogla ranom formiranju bebinog mozga i leđne moždine, pomaže u proizvodnji nove DNK, za regulaciju metabolizma stanica.
Osim toga, folna kiselina može djelovati i kao antioksidans koji može zaštititi moždano tkivo vaše bebe od oštećenja.
Nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće može povećati rizik od razvoja urođenih mana vaše bebe.
Savjetujemo vam da zadovoljite potrebe folne kiseline tijekom trudnoće i prije trudnoće.
Citiram iz klinike Mayo, folna kiselina u hrani može pomoći u sprječavanju defekata neuralne cijevi, abnormalnosti leđne moždine i abnormalnosti u djetetovom mozgu od maternice.
Osim špinata, folnu kiselinu možete dobiti i iz drugog zelenog povrća, kao što su kelj, brokula, gorušica, zelena salata i tako dalje.
3. Meso
Meso se često smatra manje dobrim jer može uzrokovati pretilost, povećati kolesterol i druge negativne učinke.
Međutim, pričekajte malo, ove opasnosti se mogu pojaviti samo ako jedete meso u višku.
U međuvremenu, ako se jede u dovoljnim količinama prema potrebi, meso sadrži puno hranjivih tvari, poput željeza i cinka.
Sadržaj željeza i cinka u ovoj hrani također je nutrijent potreban trudnicama za rast i razvoj mozga kako bi beba bila pametna.
Željezo utječe na proizvodnju spojeva u mozgu i stvaranje mijelina koji je odgovoran za ubrzavanje komunikacije između živaca u mozgu.
Osim toga, željezo također može podržati transport kisika od majke do djeteta u maternici. Nedostatak željeza može uzrokovati poremećaj mentalnog razvoja djece.
Dok je cink potreban za stvaranje stanica i tkiva i vrlo je važan za izgradnju moždanih struktura.
Kako biste izbjegli negativne učinke mesa, pazite na količinu konzumiranja i pazite da odaberete nemasno meso.
4. Jaja
Izvor: Once Upon A Chef Jaja su poznata kao izvor hrane bogate proteinima.
Međutim, više od toga, jaja zapravo sadrže mnoge važne hranjive tvari, poput željeza i kolina.
Ova dva hranjiva sastojka u prehrani trudnica vrlo su važna za rast i razvoj mozga fetusa u maternici kako bi se rodio kao inteligentna beba.
S druge strane, kolin je koristan u kasnijem razvoju pamćenja i sposobnosti učenja djece.
U žumanjku je puno kolina.
5. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi možete napraviti grickalice tijekom trudnoće.
Osim što su bogati proteinima, niacinom, omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom, orašasti plodovi su i dobar izvor vitamina E.
Vitamin E nije samo vitamin za trudnice, već je također potreban za podržavanje funkcije DHA i za zaštitu membrana moždanih stanica bebe u maternici.
Orašasti plodovi također sadrže vitamin B6 koji može pomoći normalnoj funkciji bebinog mozga jer može podržati komunikaciju između moždanih stanica.
6. Avokado
Avokado je voće koje sadrži dobre masti u vrsti mononezasićenih masnih kiselina.
Ovaj sadržaj jedan je od razloga zašto avokado uključuje voćne preporuke za trudnice.
Mozak zaista treba unos nezasićenih masti ili dobrih masti. To je zato što se tijekom fetalnog razvoja u maternici mozak uglavnom sastoji od masti.
Zanimljivo je da avokado sadrži velike količine oleinske kiseline koja može pomoći u stvaranju i održavanju mijelina.
Zbog ovih izvrsnih prednosti, avokado je jedna od namirnica koje se trudnicama preporuča konzumirati tijekom trudnoće kako bi beba bila pametna.
Avokado možete obraditi kao meni za doručak za trudnice, bilo da ga pojedete izravno, preradite u sok, napravite nadjev za kruh ili napravite salatu.
7. Batat
Slatki krumpir bogat je sadržajem beta-karotena. Sadržaj ovih hranjivih tvari u ovoj hrani također je potreban trudnicama kako bi optimizirali razvoj mozga bebe u maternici kako bi bila pametna.
Beta-karoten će se tijelo pretvoriti u vitamin A i služi za razvoj središnjeg živčanog sustava bebe.
Osim slatkog krumpira, druge namirnice koje također sadrže beta-karoten su mrkva, kelj, špinat, zelje gorušice, bundeva i druge.
