Gotovo svi mogu često osjećati glad i poželjeti nešto pojesti nakon vježbanja. Ponekad vas to čini zbunjenim da zadržite glad ili čak nastavite jesti. Međutim, je li jelo nakon vježbanja loše za tijelo?
Mogu li jesti odmah nakon vježbanja?
Bez obzira na sport, bilo da se radi o kardio treningu ili treningu snage mišića, oba troše energiju. Dakle, sasvim je prirodno da vam nakon vježbanja kruži želudac.
Ovo stanje može dovesti one od vas koji pokušavaju smršaviti u dilemu: želite li odabrati ne jesti ili poslušati svoj želudac?
Zapravo, u redu je ako jedete nakon vježbanja. Tijelo još uvijek treba unos hrane kako bi nadomjestio energiju koja je iscrpljena.
Međutim, trebali biste se odmoriti. Izbjegavajte jesti hranu, posebno tešku hranu, nakon vježbanja.
Ne brinite, vježba koju radite bit će uzaludna. Kada vježbate, vaše tijelo sagorijeva kalorije iz energetskih rezervi (glikogen) u masti i mišićima.
Možete pojesti lagani proteinski zalogaj nakon 15-30 minuta do sat vremena nakon treninga kako biste ponovno počeli puniti gorivo.
Jedenje nakon treninga čak može pomoći u sprječavanju bolova u mišićima i grčeva.
Studija u Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane također preporučuje jesti male porcije ugljikohidrata i proteina svaka 3-4 sata nakon vježbanja.
Razlozi za jelo nakon vježbanja
Normalno je da ste gladni nakon treninga jer su energetske rezerve vašeg tijela iscrpljene, pa ih morate nadoknaditi.
Prema American Council on Exercise, sljedeći razlozi mogu izazvati glad pa je bolje jesti nakon vježbanja.
1. Povećava se apetit
Neki ljudi osjećaju da jedu odmah nakon vježbanja. Razlog je taj što se vaš apetit može povećati nakon što ste fizički aktivni.
Ovaj povećani apetit može nastati zbog nedovoljno jedenja prije vježbanja. Osim toga, tjelovježba također snižava razinu šećera u krvi, izazivajući glad.
2. Rezerve glikogena su smanjene
Kada vježbate, vaše će tijelo također koristiti rezerve energije u obliku glikogena koji će se pretvoriti u šećer (glukozu) kao izvor energije.
To može dovesti do smanjenih rezervi glikogena, što rezultira glađu.
Za to ga morate obnoviti jelom nakon vježbanja.
3. Dehidracija
Vježbanje također može uzrokovati dehidraciju ili dehidraciju tijela. Ovo stanje se može pojaviti kada tijekom vježbanja ne unosite dovoljno tekućine.
Voda je općenito najbolja tekućina za održavanje hidratacije tijela.
No ako se intenzitet vježbanja poveća, možete piti i sportske napitke.
Vrste hrane koje su dobre nakon vježbanja
Nema ništa loše u jelu nakon vježbanja, ali budite oprezni pri odabiru vrste hrane koju ćete konzumirati. Odabir pogrešne vrste hrane zapravo čini vježbanje uzaludnim.
Nemojte samo da vam u želucu kruli, možete jesti bilo što u velikim porcijama. I dalje se morate snalaziti i birati unos zdrave hrane.
Jedite hranu s uravnoteženom prehranom između ugljikohidrata, proteina i masti, neki od primjera su sljedeći.
- ugljikohidrati: riža, kruh od cjelovitog zrna, slatki krumpir, krumpir, zobena kaša ili voće.
- proteini: proteinski prah, proteinske pločice , jogurt, sir, jaja, piletina, losos ili tuna.
- Mast: avokado, sjemenke, orašasti plodovi ili maslac od kikirikija.
Ako nakon treninga osjećate vrtoglavicu i slabost, dovoljno je jesti slatki međuobrok ili voće s prirodnim šećerima koji će vam pomoći da brzo vratite energiju.
Također je važno zadovoljiti potrebe za vodom prije, tijekom i nakon vježbanja. Nedovoljno pijenje vode imat će veliki utjecaj na vaš sportski učinak.
Samo pijete vodu ako vježbate manje od sat vremena. Sportski napitak može biti potreban ako vježbate energično ili duže od sat vremena.
Izbjegavajte jesti hranu bogatu mastima nakon vježbanja ili teške obroke nakon vježbanja.
Konzumacija obje vrste hrane tjera želudac na prenaporan rad nakon vježbanja.
Da biste počeli jesti teške obroke, pobrinite se da to bude otprilike 30 do 60 minuta nakon treninga. Ovo je naravno uz napomenu ako je već planirano jesti.
Bolje je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako bi se odredio unos hrane tijekom vježbanja. To je zato što tjelovježba i plan obroka svake osobe mogu biti različiti.
