Jeste li ikada radili zdravu prehranu u skladu sa svojim oblikom tijela? Zapravo, postoji nekoliko metoda prehrane koje se prilagođavaju obliku tijela, od kojih je jedna dijeta endomorf .
Što je dijeta endomorf?
Citirano iz Nacionalne akademije sportske medicine, nutricionist po imenu William H. Sheldon uveo je pojam tipa tijela ili somatotip u 1940-ima.
Na temelju koncepta somatotip Prema tome, tip ljudskog tijela sastoji se od tri tipa, i to: ektomorf , mezomorf , i endomorf .
- Ektomorf tj. visoko i vitko tijelo s malo masti i mišića. Ljudi s ovim tipom tijela teže dobivaju na težini.
- mezomorf tijelo ima tendenciju da bude atletsko, čvrsto i snažno. Osobe s ovim tipom tijela mogu lako dobiti i smršaviti.
- Endomorf tj. tijelo koje ima puno tjelesne masti, ali manje mišića. Ljudi s ovim tipom tijela lakše dobivaju na težini.
Netko tko ima tip tijela endomorf općenito će također imati mala ramena, srednje ili velike kosti, okruglo tijelo i kratke noge.
Endomorf također ima tijelo u obliku kruške jer se masnoća više nakuplja u bokovima, bedrima i donjem dijelu trbuha.
Visok postotak tjelesne masti može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, hipertenzije, bolesti srca, raka i drugih bolesti.
Možete primijeniti dijetu endomorf zajedno s primjenom drugih zdravih stilova života kako bi se izbjegao rizik od bolesti.
Vodič za dijetu za tijelo endomorf
Ako imate tip tijela endomorf Međutim, promjena unosa i prehrane nije dovoljna za gubitak i održavanje idealne tjelesne težine.
Također morate razmotriti plan vježbanja i promjene zdravog načina života u svojoj prehrani endomorf da biste dobili optimalne rezultate.
Unos hrane i tabu
Ljudi s tijelima endomorf imaju tendenciju da imaju sporiji metabolizam. Kao rezultat toga, tijelo ne sagorijeva kalorije brzo, a višak će se pohraniti kao masnoća.
Stoga, zdrava prehrana za tijelo endomorf je veći unos masti i proteina i manji ugljikohidrati.
Prema American Council on Exercise, paleo dijeta je najprikladnija za: endomorf jer svaki obrok sadrži proteine i neke zdrave masti.
Paleo dijeta je plan prehrane koji se temelji na hrani koja je slična navikama starih predaka. Ova dijeta se također često naziva drevnom ljudskom prehranom. prehrana špiljskog čovjeka ).
Općenito, dijeta za tip tijela endomorf to uključuje konzumaciju svježe hrane, uključujući:
- voće,
- povrće,
- orašasti plodovi ili sjemenke,
- nemasno meso i jaja,
- riba bogata omega-3 masnim kiselinama, i
- ulja iz voća i orašastih plodova, kao što su maslinovo ulje i ulje od oraha.
U međuvremenu, neke vrste hrane koje biste trebali izbjegavati ili ograničiti njihovu konzumaciju uključuju:
- prerađeni prehrambeni proizvodi,
- žitarice, kao što su pšenica, zob i jedva,
- mahunarke, kao što su leća, kikiriki i grašak,
- mlijeko i mliječni proizvodi,
- šećer i sol, kao i
- krumpir.
Odlazak na dijetu endomorf kao što je gore navedeno ima za cilj maksimalizirati distribuciju makronutrijenata koji su blizu 30 posto ugljikohidrata, 35 posto proteina i 35 posto masti.
Osim toga, možete prilagoditi i dio obroka kako biste spriječili višak kalorija.
Unos 200 do 500 kalorija manje nego inače može vam pomoći da smršate.
Sportske preporuke
Endomorf obično će imati poteškoća s gubitkom tjelesne masti samo promjenom prehrane pa vam je potreban odgovarajući plan vježbanja.
Program vježbanja koji uključuje kardio trening i trening snage pomoći će vam da sagorite kalorije, izgradite mišićnu masu i povećate metabolizam.
Kardio trening se fokusira na aktivnosti koje zahtijevaju svakodnevno kretanje i sagorijevanje kalorija. Radite 30 do 60 minuta vježbe umjerenog intenziteta dva do tri puta tjedno.
U međuvremenu, trening snage ili otpora ima za cilj izgradnju i održavanje čiste mišićne mase, dok istovremeno povećava vaš metabolizam.
Morate se usredotočiti na vježbe koje koriste veliku snagu mišića, kao što su noge, leđa i ruke. Također odaberite složene vježbe koje rade na nekoliko mišićnih skupina u isto vrijeme.
Stvari koje trebate uzeti u obzir
Slijedeći dijetu endomorf prilagodbom prehrane i tjelovježbom može vam pomoći da izgubite višak tjelesne masti koja je štetna za zdravlje.
Neki ljudi mogu biti previše ekstremni kada je u pitanju prilagođavanje unosa hrane.
Skloni su ozbiljnom ograničavanju ugljikohidrata kako bi brzo smršavili. Zapravo, ograničavanje ugljikohidrata koji su izvor energije učinit će tijelo lako tromim i umornim tijekom aktivnosti.
Dobro je odabrati pravi unos ugljikohidrata, posebno složenih ugljikohidrata iz izvora hrane, kao što su voće, povrće, gomolji, orašasti plodovi i sjemenke.
Osim toga, trebali biste izbjegavati ili ograničiti konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata, poput bijele riže, kruha, kolača i tjestenine koji su bogati šećerom i kalorijama.
Ostali čimbenici koji mogu utjecati na prehranu endomorf je sjedilački način života ili lijeno kretanje. Pa, dovoljno odmora i redovita tjelovježba općenito mogu riješiti ovaj problem.
Ako imate dodatnih pitanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste odredili odgovarajuću prehranu i aktivnost.
