Doživljavanje traumatičnog događaja može se dogoditi svakome. Ta iskustva mogu uključivati doživljavanje nasilja, ozbiljne ozljede, gubitak značajne osobe, seksualno uznemiravanje, prirodne katastrofe i još mnogo toga. Zapravo, možete sudjelovati u traumi samo gledajući kako vam netko blizak pada u katastrofu. Onda, kako se riješiti traume koja se može učiniti? Odgovor pronađite u nastavku.
Što se podrazumijeva pod traumom?
Trauma je zapravo emocionalni odgovor na razne loše događaje koji zadese vas i vaše najbliže. Obično se odmah nakon ovog neugodnog iskustva osjećate šok ili iznenađenje, niti osjećaji poricanje ili odbijanja.
Međutim, kako vrijeme prolazi, vaša reakcija na događaj može se više razlikovati. Na primjer, postoje emocije koje se ne mogu unaprijed predvidjeti, na fizičke reakcije kao što su glavobolja i mučnina.
To se smatra normalnim, ali ima i onih koji zapravo postaju pod stresom ako se prisjete događaja iz prošlosti. Pogotovo ako se još uvijek ne možete pomiriti s događajima iz prošlosti. Dakle, radite razne načine za uklanjanje traume kako biste se oslobodili dugotrajnog stresa.
Različiti načini ublažavanja traume koje treba isprobati
Ako vas neprestano progone traumatski događaji iz prošlosti i osjećate se pod stresom i depresijom, postoji nekoliko načina da se nosite s traumom koji se mogu prakticirati, kao što je sljedeći.
1. Pokušaj prihvatiti osjećaje koji se javljaju
Ako se već osjećate pod stresom jer ne možete prestati razmišljati o traumatičnom događaju u prošlosti, možda doživljavate negativne emocije poput ljutnje, krivnje i još mnogo toga. Naravno, to neće imati pozitivan utjecaj na vas.
Međutim, imajte na umu da je imati te osjećaje prirodna reakcija. Pogotovo ako ste upravo doživjeli iskustvo koje je za vas bilo tako strašno ili bolno. Stoga je najbolji način da se riješite traume prvo prihvatiti te osjećaje.
Razlog je u tome što nije malo onih koji zapravo odbacuju te osjećaje bez pokušaja da se pomire s traumatskim događajima u prošlosti. Nije ni čudo izaziva li zapravo dugotrajnu traumu.
Zapravo, pokušaj prihvaćanja tih osjećaja važan je dio procesa ozdravljenje ili ozdravljenje od same traume. Stoga, pokušajte si dati vremena da osjetite osjećaj ljutnje, straha, tuge, razočaranja i tako dalje.
Svatko ima svoje vrijeme i proces. Dakle, nemojte se prisiljavati da odmah prođete kroz ovo razdoblje ozdravljenja. Ako osjećate da vam je dosta da izrazite te osjećaje, počnite se polako miriti s sjećanjima i proživite novi dan s novim entuzijazmom.
2. Redovito vježbanje kao način ublažavanja traume
Sljedeći način na koji možete prevladati traumu jest redovito vježbanje. Kada vježbate, vaše će tijelo proizvoditi više endorfina za vraćanje boljeg raspoloženja.
Ne samo to, redovita tjelovježba također može pomoći poboljšati vaš živčani sustav, tako da se možete osloboditi osjećaja traume koji vas proganjaju. Da biste shvatili kako se riješiti ove traume, možete pokušati vježbati barem 30 minuta svaki dan.
Izbor vrsta sportova kojima se možete baviti zapravo varira, od hodanja, trčanja, plivanja, igranja košarke do plesa. Tijekom vježbanja uvijek se usredotočite na svoje tijelo i kako se osjećate kada se vaše tijelo kreće. Ovo je važno kako biste izbjegli lako ozljeđivanje tijekom vježbanja.
3. Nemojte biti sami prečesto
Kada se osjećate pod stresom, tužno, ljutito i razočarano, možda ćete radije biti sami nego komunicirati s drugim ljudima. Međutim, u ovakvim trenucima, provođenje previše vremena nasamo može zapravo pogoršati vaše stanje.
Stoga je način da se riješite traume koji možete učiniti je da što više vremena provedete s drugim ljudima. Ne morate govoriti o svojoj traumi ako se osjećate nelagodno. Postoji mnogo stvari o kojima možete razgovarati s drugim ljudima koje vam mogu pomoći da se osjećate ugodnije.
Osim toga, nemojte se ustručavati sudjelovati u raznim aktivnostima ili raditi aktivnosti izvan kuće s drugim ljudima. Na primjer, susret sa starim prijateljima, volontiranje ili upoznavanje novih ljudi. Radite razne aktivnosti koje nemaju nikakve veze s traumom koju ste doživjeli.
4. Jedite i spavajte redovito kao način za ublažavanje traume
Jedna od stvari koje trebate učiniti kako biste prevladali traumu je da se brinete o sebi zdravim načinom života. Prema HelpGuideu, i dalje biste trebali obratiti pozornost na svoje obrasce prehrane i spavanja čak i kada imate Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) za lošu stvar koja se dogodi u životu.
To je zato što hrana koju jedete ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje. Stoga je hrana također odrednica o tome možete li se ili ne suočiti sa stresom uzrokovanim traumom.
Birajte zdravu hranu, izbjegavajte brzu hranu, slatku hranu i razne druge nezdrave namirnice jer mogu pogoršati simptome PTSP-a. Bolje, povećajte konzumaciju svježeg voća i povrća, proteina i hrane koja sadrži zdrave masti.
To je zato što vam ova hrana može pomoći u suočavanju s traumom. Ne samo to, navika jesti zdravu hranu također može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje tijela.
U međuvremenu, loši obrasci spavanja, osobito ako ste neispavani, mogu pogoršati simptome traume koju proživljavate. Zapravo, ova nezdrava navika također će vam otežati kontrolu nad svojom emocionalnom ravnotežom.
5. Po potrebi potražite liječničku pomoć
Ako te stvari još uvijek nisu dovoljne da vam pomognu da se riješite traume, isprobajte ovu metodu. Da, nema ništa loše u traženju pomoći od drugih, posebno stručnjaka, ako smatrate da si ne možete pomoći.
Zapravo, osjećaj tjeskobe, zbunjenosti, osjećaj krivnje do te mjere da se čini da se život raspao su normalni osjećaji, pogotovo ako vam se upravo dogodilo loše iskustvo. Zapravo, ovi će osjećaji nestati sami od sebe.
Međutim, ako su osjećaji koje imate dovoljno intenzivni da ometaju svakodnevne aktivnosti, bolje je odmah potražiti liječničku pomoć kako biste liječili svoje zdravstveno stanje.
Neki znakovi na koje treba paziti uključuju:
- Osjećaj traje više od šest tjedana i ne osjećate se ništa bolje.
- Nemogućnost obavljanja aktivnosti kao i obično.
- Često imate noćne more ili sjećanja povezana s uzrokom traume.
- Povećane poteškoće ili nemogućnost komuniciranja s drugim ljudima.
- Pojava suicidalnih ideja.
- Stalno izbjegavanje stvari koje podsjećaju na uzrok traume.
Ako se ovi simptomi pojave, bolje je odmah konzultirati svog liječnika radi daljnjeg liječenja.
