Postoje razne dijete koje vam mogu pomoći da postignete svoju idealnu težinu. Jedna od njih je dijeta od 2000 kalorija. Baš kao što ime govori, za ovu dijetu morate pojesti čak dvije tisuće kalorija. Koliko, ha? Ne bi li načelo dobre prehrane trebalo biti ograničavanje broja kalorija koje se unose?
Kako vam dijeta od 2000 kalorija može pomoći da smršate?
Prosječna dnevna potreba za kalorijama za odrasle je oko 2.250-2.725 kcal dnevno. To znači da morate samo malo smanjiti dnevni unos kalorija ako želite slijediti ovu dijetu.
Možete li i dalje smršavjeti ako broj smanjenih kalorija nije toliko? Naravno, ako to učinite kako treba i odaberete prave izvore hrane.
Izvori visokokalorične hrane tijekom ove dijete ne bi trebali biti proizvoljni. Neke visokokalorične namirnice koje mogu imati negativne posljedice štetne su za zdravlje, poput pizze i pržene hrane. U međuvremenu, određeno povrće i voće čije kalorije mogu biti ekvivalentne kriški pizze zapravo mogu održati zdravo tijelo.
To je zato što dvije različite namirnice imaju različit sadržaj. Visoke kalorije iz pizze ili pržene hrane uglavnom dolaze iz brašna i jestivog ulja, dok kalorije iz povrća ili voća dolaze iz izvora proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana. Dakle, različita hrana, različiti izvori kalorija, različit je i učinak na naše tijelo.
Također zapamtite da kalorije ne predstavljaju broj porcija. Dijeta od 2000 kalorija još uvijek zahtijeva da ograničite učestalost i porcije obroka. Odnosno, možete jesti manje porcije, ali češće tijekom dana ili nastaviti jesti 3 puta dnevno kao i obično. Sve je u redu, samo dok ukupni unos kalorija ne prelazi 2000 kalorija dnevno.
Reguliranje unosa kalorija tijekom dijete od 2000 kalorija
Da biste mogli podmiriti unos od 2000 kalorija dnevno, trebate konzumirati:
- 65 grama masti (585 kalorija).
- 20 grama zasićenih masti (180 kalorija).
- 50 grama proteina (200 kalorija).
- 300 grama ugljikohidrata (1200 kalorija).
- Manje od 2400 miligrama natrija ili soli.
- Manje od 300 miligrama kolesterola.
- 25 miligrama dijetalnih vlakana.
Ostale stvari koje treba napomenuti su:
- Ne konzumirajte više od 50 grama šećera.
- Preporuča se konzumacija 20 mcg vitamina D.
- Preporuča se konzumacija 1.300 mg kalcija.
- Preporuča se konzumacija 18 mg željeza.
- Preporuča se konzumacija 4.700 grama kalija.
Čak i tako, gore navedeni detalji o nutritivnom unosu ne odnose se automatski na sve. Dakle, prvo razgovarajte sa svojim pouzdanim nutricionistom prije nego što krenete na dijetu od 200 kalorija. Nutricionist vam također može predložiti zdrave izvore visokokalorične hrane.
Gornji vodič za dijetu također je drugačiji ako ga žele raditi trudnice ili djeca.
Primjer vodiča za dijetu od 2000 kalorija
Slijedi preporučeni vodič za dijetu kako biste dobili kalorijski unos od 200 kalorija dnevno.
1. Izbornik A
Za doručak
- 2 kriške integralnog kruha i 1 žlica maslaca od kikirikija.
- 4 kuhana bjelanjka.
- 1 mala naranča.
- 250 grama nemasnog jogurta.
Ručati
- 250 grama pečenih pilećih prsa.
- 1 mala zdjela smeđe riže.
- 80 grama kuhane brokule.
Večera
- 250 grama nemasne piletine ili govedine.
- 70 grama pirjanih gljiva s lukom, čilijem i 2 žlice maslinovog ulja.
- 90 grama tjestenine od cjelovitog zrna pšenice.
1. Izbornik B
Doručak
- 180 grama žitarica od cjelovitog zrna.
- šalica nemasnog mlijeka.
- 1 banana.
Ručati
- 300 grama lososa na žaru.
- 1 mala zdjela smeđe riže.
- 90 grama pržene gorušice s maslinovim uljem.
Večera
- 250 grama pečenih pilećih prsa.
- 2 kriške integralnog kruha.
- 1 porcija miješane salate i rajčice.
