Većina žena koje su ušle u menopauzu doživljavaju promjene u svom tijelu, uključujući i određene zdravstvene probleme. Da biste održali zdravo tijelo, morate jesti hranjivu i hranjivu hranu. Uključujući i unos vitamina D za koji se vjeruje da smanjuje simptome zbog estrogena koji se i dalje smanjuje. Slijedi objašnjenje prednosti vitamina D za žene koje su prošle kroz menopauzu.
Prednosti vitamina D za žene u postmenopauzi
Menopauza je normalan proces starenja koji se javlja kod svake žene i ne može se spriječiti.
Međutim, citiranje Harvard Health Publishinga, konzumacija određene hrane, dodataka prehrani, vitamina za vježbanje može smanjiti i spriječiti ozbiljnost nekih simptoma menopauze.
To je korisno za poboljšanje kvalitete života žena kako stare.
Jedan od vitamina koji vam je potreban je vitamin D jer je koristan za pravilno funkcioniranje tijela.
Ovdje su neke od prednosti vitamina D za žene koje su ušle u fazu menopauze.
1. Smanjuje rizik od dijabetesa
Hormonska neravnoteža prije i nakon menopauze također uzrokuje fluktuaciju razine šećera u krvi u tijelu.
Ako se ne može pravilno kontrolirati, to može izazvati dijabetes kada ste u menopauzi.
Ne samo to, niske razine vitamina D također rezultiraju smanjenim oslobađanjem inzulina u tijelu.
Očito, vitamin D također ima prednosti za snižavanje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, uključujući žene u postmenopauzi.
Vjeruje se da vitamin D pomaže u prevenciji dijabetesa povećavajući tjelesnu osjetljivost na inzulin, hormon odgovoran za regulaciju razine šećera u krvi.
2. Održavajte zdravlje kostiju
Morate znati da tijelo može apsorbirati kalcij kao glavnu komponentu kostiju samo ako u tijelu postoji vitamin D.
Citiram iz John Hopkins Medicine, uzimanje vitamina D pomaže apsorpciji kalcija i formiranju kostiju kod žena u postmenopauzi.
Zatim, vitamin D također može pomoći u smanjenju rizika od prijeloma kralježnice, kalcifikacije kostiju (osteoporoza) i slabosti mišića i kostiju (osteomalacija).
3. Spriječiti rak dojke
Rak dojke jedan je od zdravstvenih problema žena, pa tako i kada uđete u fazu menopauze. Zapravo, menopauza ne povećava rizik od raka dojke.
Međutim, povećanje dobi i razine hormona estrogena u vašem tijelu može biti jedan od okidača. Jedan od načina prevencije povećanog rizika od raka dojke kod žena u postmenopauzi je uzimanje vitamina D.
Vitamin D ima ulogu u kontroli rasta normalnih stanica dojke i može zaustaviti rast stanica raka dojke.
Postoje i antikancerogena svojstva koja će se boriti protiv tvari koje uzrokuju rak u vitaminu D.
Stanje također ovisi o varijanti gena za receptor za vitamin D koji regulira kako stanice u vašem tijelu apsorbiraju vitamin.
Upravo ovaj receptorski gen utječe na sposobnost vitamina D da spriječi ili učini rak manje teškim.
4. Održavajte zdravlje intimnih organa
Simptomi ili znakovi menopauze također mogu utjecati na stanje ženskih spolnih organa, odnosno rodnice. Neki od problema koji se obično javljaju su suhoća rodnice, svrbež i iritacija.
To je zapravo normalno, s obzirom da se tijekom menopauze smanjuje razina estrogena koji podmazuje i održava elastičnost vaginalnih mišića.
Kao rezultat, to može ometati svakodnevne aktivnosti, uključujući seksualne aktivnosti i vašu udobnost u aktivnostima.
Dobra vijest je da je vitamin D također koristan za prevladavanje problema koji utječu na spolne organe kod žena u postmenopauzi.
Vitamin D može pomoći u povećanju rasta vaginalnih epitelnih stanica što će smanjiti simptome svrbeža i iritacije, osobito kod žena u postmenopauzi.
Druga funkcija, vitamin D također pomaže u prevladavanju problema vaginalne suhoće i održava pH ravnotežu vagine što kasnije može spriječiti probleme poput bakterijske vaginoze.
5. Poboljšati raspoloženje
Osim što može utjecati na stanje rodnice, menopauza može utjecati i na vaše raspoloženje zbog hormonalnih promjena u tijelu.
Zapravo, moguće je da menopauza može izazvati depresiju, razdražljivost i dugotrajni umor.
Stoga, morate nešto učiniti kako biste to prevladali. Jedan od njih je uzimanje vitamina D.
Vitamin D također igra važnu ulogu u reguliranju emocija i poboljšanju raspoloženja.
Upoznajte unos vitamina D za žene u menopauzi
Izvor: Health Europe Zapravo, tijelo može samo proizvesti vitamin D. Međutim, trebali biste dodati i unos izvana kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminima.
Najlakše je redovito se ujutro sunčati oko 15-20 minuta.
Također možete jesti hranu koja je također bogata vitaminom D, kao što su:
- ulje jetre bakalara,
- sardina,
- tuna,
- losos,
- meso,
- mlijeko,
- kalup,
- i drugi.
Srećom, još uvijek postoje dodaci vitamina D kao rješenje. Svačije potrebe za uzimanjem vitamina D, uključujući žene u postmenopauzi, zapravo su različite.
Kod starijih osoba, obično se može uzeti vitamin D od 600-800 IU. Neki suplementi također su sigurni za uzimanje bez liječničkog recepta.
Kako ne biste stvarali probleme, bolje je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste dobili prave i najbolje preporuke suplemenata.
