Longan voće je jedna vrsta voća koja se jako sviđa ljudima u Indoneziji. Iako je male veličine, pokazalo se da longan plod pruža mnoge dobrobiti za zdravlje tijela. Ovo voće koje možete pronaći u jugoistočnoj Aziji ima slatkast okus. Kako biste saznali nutritivni sadržaj i prednosti voća longan, pogledajte sljedeći članak.
Nutritivni sadržaj voća longan
Ovo voće ima obilje hranjivih tvari. Nije ni čudo da jedenje ovog voća donosi mnoge dobrobiti za zdravlje tijela. Pa, u 100 grama longan voća možete pronaći sljedeće nutritivne vrijednosti:
- Voda: 82,75 grama
- Energetska vrijednost: 60 kcal
- Proteini: 1,31 grama
- Masnoća: 0,1 grama
- Ugljikohidrati: 15,14 grama
- Vlakna: 1,1 grama
- Kalcij: 1 miligram (mg)
- Željezo: 0,13 mg
- Magnezij: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Kalij: 266 mg
- Cink: 0,05 mg
- Bakar: 0,169 mg
- Mangan: 0,052 mg
- Askorbinska kiselina (vitamin C): 84 mg
- Tiamin (vitamin B1): 0,031 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,14 mg
- Niacin (vitamin B3): 0,3 mg
Zdravstvene prednosti voća longan
Od raznih hranjivih tvari koje postoje u voću longan, evo nekih od prednosti koje možete dobiti:
1. Bori se protiv slobodnih radikala
Longan je voće koje je bogato galnom kiselinom i elaginskom kiselinom. Oba su antioksidansi koji igraju važnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Prevelika količina slobodnih radikala može izazvati oštećenje bolesti i bolesti.
Unos antioksidansa iz svježeg voća zasigurno pruža veće koristi od unosa putem suplemenata. Zapravo, studija iz 2012. dokazala je da ekstrakt longana može smanjiti upalu.
Međutim, stručnjaci moraju provesti daljnja istraživanja na ljudima kako bi dokazali istinitost prednosti voća longan.
2. Jača kosti
Ispostavilo se da konzumacija pinkie voća ima koristi za zdravlje kostiju. Razlog tome je što u ovom voću postoje minerali poput kalcija, fosfora i željeza koji igraju važnu ulogu u održavanju čvrstoće i zdravlja kostiju.
Zapravo, studija iz 2015. navodi da fosfor može značajno povećati gustoću i snagu kostiju. Osim toga, nutritivni sadržaj voća longan također može pomoći u povećanju gustoće kostiju, a istovremeno spriječiti zdravstvene probleme kostiju, kao što je osteoporoza.
Stoga stručnjaci savjetuju odraslima da konzumiraju svježe voće longan oko 3,5 unce dnevno kako bi zadovoljili svoje potrebe za mineralima.
3. Poboljšajte zdravlje mozga
Prednosti koje također možete dobiti od jedenja voća longan je povećanje zdravlja mozga. Da, smatra se da ovo voće pomaže u prevenciji Parkinsonove bolesti jer može zaštititi mozak od oštećenja.
Osim toga, studije provedene na životinjama također dokazuju da sadržaj polisaharida u ovom voću može smanjiti oštećenje mozga kod pacijenata s moždanim udarom i povećati antioksidativne enzime u mozgu.
Međutim, kako bi se uvjerili u istinitost dobrobiti longan voća, stručnjaci još trebaju provesti daljnja istraživanja na ljudima.
4. Smršaviti
Također možete dobiti svojstva koja će vam pomoći pri mršavljenju jedenjem voća longan. Razlog tome je što ovo voće ima nizak sadržaj kalorija pa je prilično učinkovito za mršavljenje.
Osim toga, nutritivni sadržaj voća longan također ima prednost suzbijanja apetita, pa ga možete konzumirati u velikim količinama bez brige o kalorijama.
Ne samo to, sadržaj probiotičkih bakterija u ekstraktu voća longan također pruža prednosti za smanjenje ukupnog povećanja tjelesne težine u studiji provedenoj na životinjama. Unatoč tome, stručnjaci još uvijek trebaju provesti daljnja istraživanja na ljudima kako bi to dokazali.
5. Održavajte zdravlje srca
Jeste li znali da je vitamin C koristan u održavanju zdravlja srca? Nije ni čudo što vam longan voće koje je bogato vitaminom C može pomoći u održavanju zdravlja srca.
Vitamin C koji djeluje kao antioksidans može pomoći u smanjenju ukočenosti arterija, jednog od uzroka raznih srčanih bolesti. Unatoč tome, kako biste ostvarili te prednosti, stručnjaci savjetuju da unos vitamina C unosite iz voća kao što je longan.
Razlog je to što uzimanje dodataka vitamina C ne mora nužno imati slične prednosti. Poput zdravstvenih prednosti drugog voća longan, stručnjaci još uvijek trebaju dodatno istražiti.
6. Spriječite prerano starenje kože
Stručnjaci sumnjaju da sadržaj antioksidansa u longan voću koji može neutralizirati slobodne radikale u tijelu također može pomoći u sprječavanju preranog starenja. Longan voće ima prednosti za smanjenje bora, tamnih mrlja i ožiljaka od akni na licu.
Zapravo, stručnjaci također sumnjaju da konzumacija voća longan pomaže da lice izgleda svjetlije. Zašto? Razlog tome je što ovo voće sadrži vitamin B i vitamin C te razne antioksidanse koji su dobri za zdravlje kože.
Da, nutritivni sadržaj voća longan može pružiti učinak protiv starenja, smanjiti suhoću kože i spriječiti ljuštenje kože.
7. Prevladavanje nesanice
Osušeno voće longan jedan je od prirodnih sastojaka za liječenje nesanice. Da, stručnjaci misle da ovo voće može smiriti um, pa vam jedenje ovog voća pomaže da bolje spavate.
Međutim, studija provedena na štakorima pokazala je da konzumacija ovog voća nema izravan utjecaj na kvalitetu sna, ali pomaže poboljšati rad tableta za spavanje povećanjem moždane aktivnosti. Nije poznato može li se ovaj učinak pojaviti i kod ljudi.
Međutim, s obzirom na to da ovo voće može pomoći u umirujućem djelovanju na živce i spriječiti pretjerani umor, jedenje ovog voća moglo bi vam pomoći u prevladavanju poremećaja spavanja povezanih sa stresom, kao što je nesanica.
