Trbušna mast (visceralna mast) jedan je od uzroka nadutog želuca. Osim što snižava samopouzdanje, nategnut trbuh uzrokuje nelagodu u izgledu. Pa, postoje savjeti koji vam mogu pomoći da smanjite nategnuti želudac. bilo što?
Savjeti za smanjenje sala na trbuhu
Razduženi želudac može iskusiti svatko, čak i mršavi ljudi. Jer postoje razne stvari koje uzrokuju nategnuti želudac, u rasponu od genetike do načina života.
Osim toga, uravnotežena prehrana nije dovoljna za sprječavanje nadutog želuca. Morate ga uravnotežiti redovitom tjelovježbom kako biste sagorjeli masnoće na trbuhu.
U nastavku donosimo nekoliko savjeta kojima možete pokušati smanjiti nategnuti želudac.
1. Redovito vježbajte
Jedan od načina da dobijete ravan trbuh je redovito vježbanje. To je zato što će se visceralna masnoća nakupljati kod ljudi koji su lijeni vježbati.
Pokušajte redovito vježbati barem 30 minuta dnevno. Možete isprobati vježbe umjerenog intenziteta, kao što su:
- hodati,
- jogging, ili
- trbušnjaci.
Kada se radi redovito, ova vježba može povećati broj otkucaja srca, pomoći u održavanju težine i sagorijevanju tjelesne masti.
2. Povećajte unos proteina i vlakana
Ne samo vježbajte, možete početi umnožavati hranu s proteinima i vlaknima kako biste smanjili nategnuti želudac.
Vlakna pomažu u stvaranju osjećaja sitosti koji traje dulje. Kao rezultat toga, možete smanjiti količinu hrane. I ne samo to, vlakna održavaju funkciju probavnog sustava što može smanjiti nadutost i učiniti želudac malim.
U međuvremenu, proteini pomažu u popravljanju mišićnog tkiva i čine da se tijelo duže osjeća sito. To je dokazano kroz malu studiju o Prehrana i metabolizam .
Studija je pokazala da ljudi koji su jeli proteine poput mlijeka, jaja i mesa imaju nižu razinu trbušne masti.
3. Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata
Osim povećanja unosa proteina i vlakana, također morate ograničiti konzumaciju prerađene hrane koja sadrži hranjive tvari ugljikohidrata.
Ugljikohidrati su izvor energije za tijelo, ali nisu sve vrste ugljikohidrata dobre za tijelo. Na primjer, konzumiranje previše rafiniranih ugljikohidrata, kao što je šećer, može povećati razinu masti.
Umjesto rafiniranih ugljikohidrata, možete jesti zdrave izvore složenih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica i mahunarki.
4. Isprobajte trening otpora (trening izdržljivosti)
Trening otpora jedan je od najpopularnijih savjeta za smanjenje trbuha u zajednici. Vjeruje se da je ova vrsta vježbe prikladna za osobe koje žele smanjiti kalorije, ali ne žele izgubiti mišićnu masu.
To je zato što povećanje mišićne mase također može pomoći tijelu da sagorijeva više kalorija čak i kada se odmarate. Vrste treninga otpora uključuju:
- dizanje utega,
- čučnjevi, ili
- iskoraci.
5. Zadovoljite potrebe tekućine
Ako se probudite s većim trbuhom nego prije, velika je šansa da ste pojeli previše noću.
Ne morate brinuti jer povećanjem konzumacije tekućine možete ponovno dobiti ravan trbuh.
Konzumacija tekućine, poput juha, sokova ili smoothieja, za doručak može pomoći u smanjenju želuca. Pomaže i glatkoj probavi kako ne bi došlo do zatvora.
6. Dovoljno spavajte
Opet, san ima zdravstvene prednosti, uključujući savjete za smanjenje želuca.
Istraživanja iz časopisa Metabolizam izvijestili su da nedostatak sna utječe na hormone koji reguliraju apetit. Zbog toga se možete osjećati gladnije.
Istraživači su također primijetili da povećanje trajanja i kvalitete sna može pomoći u gubitku težine. To vrijedi i kada želite sagorjeti visceralnu masnoću u trbuhu.
7. Povećajte unos zdravih masti
Masnoća se sastoji od dvije vrste, a to su zdrave masti i loše masti. Povećanjem unosa zdravih masti pridonosite želji za gubitkom masnog tkiva na trbuhu.
Jedna vrsta dobrih masti su mononezasićene masne kiseline u tekućem obliku na sobnoj temperaturi. Dobri izvori nezasićenih masnih kiselina za prevladavanje nadutog želuca, i to:
- maslinovo ulje,
- avokado,
- orasi,
- sezamovo ulje, dan
- maslac od kikirikija bez dodanog šećera.
8. Polako žvačite hranu
Jeste li znali da prebrzo jedenje može uzrokovati pretjerani unos kalorija u tijelo? Razlog je u tome što prebrzo jedenje čini da mozak ne dobije vrijeme da tijelu pošalje signale sitosti.
U međuvremenu, polagano žvakanje hrane može pomoći u sprječavanju nadutosti. Ako se hrana ne žvače pravilno, tijelo će je teško probaviti.
Dakle, pokušajte žvakati polako kako biste smanjili prošireni želudac.
9. Živite zdrav način života
Različiti savjeti za smanjenje želuca iznad neće raditi ako to ne radite redovito. Iako nije opasno stanje, nategnut želudac može biti simptom zdravstvenih problema.
Zato morate dosljedno živjeti zdrav način života i prehranu te redovito vježbati. Stručnjaci naglašavaju da je način života, a posebno tjelovježba, najbolji način borbe protiv masnog tkiva na trbuhu.
Ako imate problema s osmišljavanjem dijete, pokušajte se posavjetovati s nutricionistom. Nutricionist vam može pomoći da dobijete prehranu koja odgovara vašem zdravstvenom stanju, kako biste prevladali nategnuti želudac.
