Trešnje često ukrašavaju vaše omiljene slatke kolače. Ne samo kao ukras, ispostavilo se da se u trešnjama može uživati i izravno ili kao prijatelj pojesti svoj omiljeni jogurt. Trešnje su bogate hranjivim tvarima za koje se vjeruje da imaju bezbroj zdravstvenih prednosti. Koje su dobrobiti za zdravlje tijela? Hajde, pronađite odgovor u sljedećoj recenziji!
Nutritivni sadržaj trešnje
Ovo malo voće prekrasne crvene boje ima latinski naziv Prunus cerasus L. dan Prunus avium L. Obično ljudi poslužuju ovo voće kao kandirano voće ili ukras za drugu hranu. U ovom voću možete uživati i u porciji soka od trešanja.
Iako je malen, ispostavilo se da trešnje sadrže puno hranjivih tvari koje pogoduju zdravlju vašeg tijela. U 100 grama trešanja sadrži različite hranjive tvari i to:
- Proteini: 1,1 grama.
- Masti: 0,2 grama.
- Ugljikohidrati: 16 grama.
- Šećer: 13 grama.
- Kalcij: 13 mg.
- Željezo: 0,23 mg.
- Kalij: 222 mg.
- Tiamin (vitamin B1): 0,027 mg.
- Riboflavin (vitamin B2): 0,033 mg.
- Niacin (vitamin B3): 0,154 mg.
- Vitamin A: 3 mcg.
- Kolin: 6,1 mg.
- Vitamin C: 7 mg.
- Folna kiselina: 4 mcg.
- Vitamin K: 2,1 mcg.
- Vitamin E: 0,07 mg.
Zdravstvene prednosti trešanja
Na temelju nutritivnog sadržaja trešanja, naravno da će biti koristi ako jedete ovo voće redovito. Evo raznih prednosti trešanja na temelju različitih studija.
1. Svladati upalu i oštećenje mišića
Upala je odgovor tijela na borbu protiv infekcije. Dugoročno, upala može uzrokovati zdravstvene probleme. Studija iz 2018. u časopisu Hranjive tvari spominje da je jedenje trešanja korisno u prevladavanju upale.
Osim toga, konzumacija ovih protuupalnih namirnica također ubrzava oporavak mišića od oštećenja uzrokovanih vježbanjem. Ovo svojstvo je u antocijaninu i fenolnim spojevima u trešnjama.
2. Održavajte stabilnu razinu kolesterola
Ljudi koji imaju prekomjernu težinu često imaju visoku razinu kolesterola. Kako bi razina kolesterola ostala stabilna, potrebno je razmotriti izbor hrane. Oni od vas koji su pretili mogu dodati trešnje kao dio zdrave prehrane za kontrolu težine.
Studije pokazuju da konzumacija trešanja tijekom 4 tjedna kod pretilih osoba može smanjiti razinu triglicerida (masti u krvi). Prednosti trešanja dolaze od spojeva antocijana koji snižavaju trigliceride u jetri. Smanjenje razine masnoće u krvi može zaštititi pretile osobe od srčanih bolesti.
3. Smanjuje oksidativni stres
Oksidativni stres je znak da je razina slobodnih radikala veća od obrambenih snaga organizma. Ovo stanje može uzrokovati oštećenje tjelesnih stanica. Oksidativni stres obično se javlja kada je tijelo izloženo slobodnim radikalima, a to su molekule koje se nalaze u zagađenju, duhanskom dimu, dimu e-cigareta ili e-cigaretama.
Srećom, možete se nositi s oksidativnim stresom jedući hranu bogatu antioksidansima, poput trešanja. Antioksidativne prednosti slatkih i kiselih višanja mogu smanjiti oštećenje stanica uzrokovano oksidativnim stresom.
4. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka
Normalan krvni tlak pomaže u održavanju zdravog srca. Ako je tlak visok, možda imate hipertenziju i rizik od razvoja srčanih bolesti kasnije u životu. Razlog je visok krvni tlak srcu otežava pumpanje krvi.
Ako želite da vam krvni tlak ostane stabilan, redovita konzumacija trešanja može biti jednostavan način. Voće trešnje ima koristi u snižavanju krvnog tlaka jer potiče smanjenje endotelina-1 (ET-1).
Endotelin je rezultat izlučivanja endotela koji uzrokuje sužavanje poprečnog presjeka krvnih žila tako da može povećati krvni tlak. Ako se razina endotela smanji, to znači da će se smanjiti i razina krvnog tlaka.
5. Ima potencijal da smanji rizik od dijabetesa
Djelotvornost trešanja također utječe na razinu šećera u krvi koja može spriječiti dijabetes. Rezultati su pokazali da antocijanini u trešnjama mogu sniziti šećer u krvi usporavajući proizvodnju glukoze iz složenih ugljikohidrata i glukagona alfa stanicama gušterače.
Ovaj učinak može povećati unos glukoze u jetru i stimulirati proizvodnju inzulina u gušterači. Inzulin je hormon koji je odgovoran za regulaciju razine šećera u krvi. To znači, ako se proizvodnja inzulina poveća, tijelo će lakše sniziti razinu šećera u krvi.
6. Održavajte mentalno zdravlje
Ispostavilo se da sadržaj antocijana i antioksidansa, poput polifenola u trešnjama, pruža dobrobiti za mentalno zdravlje. Prvo, ishrana trešanja može zaštititi moždane stanice od oksidativnih oštećenja i poboljšati funkciju mozga u smislu pamćenja.
Drugo, redovita konzumacija trešanja može poboljšati kvalitetu sna, što je također usko povezano s mentalnim zdravljem. Osoba kojoj nedostaje sna, obično ima loše raspoloženje sljedeći dan. Dugoročno, nedostatak sna može uzrokovati da osoba bude lako pod stresom i rizik od mentalnih poremećaja.
7. Pomaže u sprječavanju ponovne pojave artritisa i gihta
Artritis ili artritis i giht česta su stanja koja ometaju osobu u obavljanju svakodnevnih aktivnosti zbog uznemirujućih simptoma. Osobe s ovim stanjem moraju održavati svoj način života kako se simptomi ne bi ponovili. Jedan od njih obraćajući pažnju na izbor hrane.
Pa, trešnje imaju koristi za osobe s gihtom i artritisom. Redovita konzumacija svježih trešanja može spriječiti ponovnu pojavu simptoma artritisa. Osim toga, trešnje također mogu vratiti koncentraciju mokraćne kiseline u plazmi na normalne razine.
Savjeti za sigurno uživanje u trešnjama
Dobrobiti trešanja šteta je ako ih propustite, zar ne? Opustite se, blagodati ovog voća možete dobiti ako ga dodate u svoj međuobrok.
Na tržnici su dostupne svježe trešnje i u kandiranom voću. Ipak, bolje je odabrati svježe trešnje jer je nutritivni sadržaj još uvijek potpun i zasigurno ne sadrži dodani šećer. Osim izravnog uživanja u voću, možete ga poslužiti i kao voćnu salatu, sok, smoothie ili voćni puding.
Ne zaboravite oprati voće prije nego što ga pojedete. Također pripazite da se ovim voćem ne prejedate.
