Depresija je najčešći mentalni poremećaj. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da oko 350 milijuna ljudi u svijetu pati od depresije. Depresiju karakteriziraju osjećaji niskog samopoštovanja, izrazite tuge što može dovesti do gubitka apetita i entuzijazma za svakodnevne aktivnosti. Važno je posjetiti liječnika koji će vam pomoći identificirati problem i pronaći najbolju opciju liječenja za vas. Obično, u kombinaciji s terapijom lijekovima, liječnici će preporučiti promjene načina života i ponašanja. Evo nekoliko savjeta za suočavanje s depresijom:
1. Budite aktivniji
Neki oblici vježbanja mogu vam pomoći u poboljšanju raspoloženja. Svakodnevno hodanje od 30 minuta može vam poboljšati raspoloženje. Postoje neki dokazi koji upućuju na to da se endorfini, prirodne kemikalije zbog kojih se osjećate dobro, mogu povećati redovitom tjelovježbom. To pruža dugoročne prednosti onima koji su često depresivni i potiče mozak na pozitivno razmišljanje.
2. Hranite se zdravo
Važno je uvijek jesti zdravo. Kada ste depresivni, skloni ste prejedati kako biste se nosili sa svojim emocijama, to se često naziva emocionalnom prehranom. Ovo može biti opasno ako ne pazite na ono što jedete. Prejedanje, ili nekontrolirano jedenje kada ste depresivni može dovesti do drugih zdravstvenih tegoba. Važno je odabrati voće i povrće u odnosu na hranu bogatu mastima i šećerom. Neke namirnice mogu poboljšati vaše raspoloženje, poput masne ribe, koja je bogata omega-3. Pokazalo se da omega-3 mijenja kemikalije u mozgu koje reguliraju raspoloženje.
3. Dovoljno spavajte
Možda će vam biti teško zaspati kada ste depresivni; međutim, premalo sna može pogoršati depresiju. Možete početi spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, dulje vrijeme. Nemojte predugo drijemati jer ćete noću teško zaspati. Držanje podalje od svih ometanja, poput računala, TV-a, mobitela prije odlaska u krevet, može poboljšati vaš san. Popiti šalicu toplog mlijeka ili se istuširati prije spavanja dobra je ideja za smanjenje depresije.
4. Suočite se sa svojim problemima
Svatko je iskusio depresiju s vlastitim problemima u životu, kao što su gubitak posla, stres na poslu, skori brak ili događaji koji dugoročno izazivaju negativne misli. Najbolji savjet je da izazovete svoje loše raspoloženje, borite se protiv depresije i promijenite način razmišljanja. Ako se osjećate loše zbog sebe, pokušajte kontrolirati svoje misli i počnite razmišljati o pozitivnim stvarima o sebi i problemima s kojima se susrećete. Iako je potrebno vrijeme za vježbanje ove tehnike, ona je najbolji tretman za vašu depresiju.
5. Radite nove i zabavne stvari s ljudima koji su vam najbliži
Ako patite od depresije, iako je to teško, pokušajte se natjerati da radite nešto zabavno i drugačije, poput odlaska u zoološki vrt, čitanja nove knjige, učenja novog jezika, odlaska na odmor na novo mjesto itd. na. Kada radite nove stvari, vaš će mozak također početi unositi promjene povezane s užitkom.
Uživanje u vremenu s obitelji i prijateljima može vam pomoći da prebolite depresiju i učinkovito poboljšate svoje raspoloženje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o tome kako se boriti protiv depresije. Možda će vam trebati kombinacija lijekova i terapije razgovorom sa zdravim načinom života kako biste kontrolirali svoju depresiju.
