Dijeta majoneza je poznata kao pouzdana dijeta za mršavljenje. Ovaj program prehrane prvi je razvio Klinika Mayo u Sjedinjenim Državama, pa je poznat kao dijetalna majoneza. Zanima vas probati?
Što je dijetalna majoneza?
Dijeta majoneza je dijeta koju su razvili Klinika Mayo, neprofitna medicinska organizacija iz Sjedinjenih Država. Klinika Mayo razviti ga kako biste promijenili svoj način života kako biste bili zdraviji.
Ono što treba raditi na ovoj dijeti nije ograničeno na hranu, već i na tjelesnu aktivnost. Doista, teorija je da energija koja ulazi i izlazi mora biti uravnotežena kako bi se postigla zdrava težina.
Pridržavajući se ove dijete, od vas se očekuje da provodite uravnotežen način života. Ako pravilno slijedite ovu dijetu, možete zadržati svoje zdrave životne navike.
Koja su pravila?
Majonez dijeta koja je danas poznata radi se ograničavanjem unosa soli i ugljikohidrata. Ali, zapravo, to nije sve što treba uzeti u obzir pri vođenju ove dijete.
U nastavku su razni važni ključevi koje morate imati na umu dok radite ovaj program prehrane.
- Unos kalorija: broj kalorija koje moraju ući u tijelo ovisi o kalorijskim potrebama i ciljevima prehrane, a to je oko 1200 – 1800 kalorija dnevno, ne manje od ovoga. Također ovisi o spolu i početnoj težini.
- Jedite puno povrća i voća: Povrće i voće su glavne namirnice ove dijete od koje se očekuje da ćete biti siti jedući hranu koja sadrži manje kalorija.
- Ograničavanje unosa soli: Mali unos soli može povećati oslobađanje vode u tijelu tako da se tjelesna težina smanjuje. Imajte na umu da sol može vezati vodu u tijelu. Također biste trebali izbjegavati hranu sa skrivenim sadržajem soli koja se često nalazi u prerađenoj hrani.
- Ograničavanje unosa šećera: šećer također treba ograničiti tijekom ovog programa prehrane.
- Povećajte unos proteina: proteinske hranjive tvari mogu učiniti da se osjećate sito nakon jela kako se ne biste prejedali
- Ograničite unos masti: Kao što znate, prevelik unos masti uzrokuje debljanje. Iz tog razloga jelovnik dijete s majonezom obično sadrži hranu kuhanu na pari ili kuhanu.
Mayo dijetalni meni za 5 dana
Imajte na umu da ova dijeta nije ograničena samo na ograničenja soli. Kako biste je lakše provodili, u nastavku su primjeri jelovnika za vođenje dijete s majonezom.
Jelovnik 1. dana
- Doručak: čaj ili kava sa šećerom, bez dodavanja mlijeka.
- Ručak: piletina bez kože na pari s prstohvatom soli, kuhano povrće (kao što su mrkva, brokula, kukuruz) i pire krumpir ( pire krompir ).
- Večera: nemasno meso, špinat, plus voće.
Jelovnik 2. dana
- Doručak: Voćni sok sa šećerom, ne dodavati mlijeko.
- Ručak: riblji pepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Večera: salata od povrća plus makaroni, koristite zdraviji preljev za salatu poput maslinovog ulja.
Jelovnik 3. dana
- Doručak: Kruh s jajima, može dodati malo maslaca.
- Ručak: meso i povrće s roštilja i kukuruz.
- Večera: voćna salata plus jogurt.
Jelovnik 4. dana
- Doručak: Tost sa marmeladom, može dodati malo maslaca.
- Ručak: mesne okruglice, krumpir i povrće.
- Večera: tvrdo kuhano jaje plus sir i mrkva, zdjela voća.
Jelovnik 5. dana
- Doručak: Voćni sok sa šećerom, ne dodavati mlijeko.
- Ručak: kuhana pileća prsa plus povrće i voće.
- Večera: kruh i jaja, plus povrće.
Možete ponovno ponoviti izbornik ili promijeniti jelovnik prema svojoj kreativnosti. Najvažnije je dati prednost svakodnevnom jedenju povrća i voća. Prilagodite se gore navedenim vodičem za dijetu od majoneze.
Dijetalna majoneza doista može smršaviti, ali...
Ova dijeta vam doista može pomoći da postignete idealnu težinu. Osim toga, ova dijeta također daje prednost unosu zdrave hrane.
Međutim, dijeta majoneze ne bi trebala biti dugoročna. Jer, obrasci prehrane koji ograničavaju unos soli također mogu uzrokovati razne probleme u tijelu. Jedna od njih je dehidracija.
Imajte na umu da sol sadrži minerale natrija koji djeluju na održavanju ravnoteže tjelesnih tekućina. Kada tijelu nedostaje soli, neće biti vezane vode tako da može povećati učestalost mokrenja.
Ne samo sol, ograničavanje unosa određenih hranjivih tvari zajedno sa smanjenjem kalorija može vas učiniti ranjivima na nutritivne nedostatke.
Također morate paziti na yo-yo učinak koji proizlazi iz ove dijete. Kada prestanete s dijetom i vratite se na prethodnu prehranu, vaša će težina također rasti.
Stoga, ako želite ići na majonezu, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da je ova dijeta sigurna. Uravnotežite i zdrav način života kao što je vježbanje.
