Priprema tijela pri planiranju trudnoće vrlo je važna. Ne samo da promijenite svoj način života kako biste bili zdraviji, postoje dodaci koje biste trebali uzimati. I kod muškaraca i kod žena, potrebno je uzimati folnu kiselinu. Koliko je važno i učinkovito uzimanje folne kiseline za promil? Cijeli odgovor pogledajte u nastavku!
Što je folna kiselina?
Možda ne znate što se podrazumijeva pod folnom kiselinom. Folna kiselina je zapravo drugo ime za vitamin B9.
U osnovi, korist folne kiseline je da pomaže tijelu da proizvodi i održava nove stanice, osobito kada su stanice odvojene.
Bez ovog vitamina B9 ili folne kiseline, tijelo ne može proizvoditi DNK i crvene krvne stanice.
Ne samo za promil, folna kiselina je hranjiva tvar koja je potrebna organizmu, kako muškarcima tako i ženama.
Razlog je taj što nedostatak folne kiseline može uzrokovati poteškoće s koncentracijom, umor, glavobolje, probleme s dišnim putovima i razne druge zdravstvene probleme.
Važnost folne kiseline za promil
Kao što je već spomenuto, folna kiselina je hranjiva tvar potrebna tijelu. Isto tako kada radite program trudnoće.
Citirano iz Pregnancy, Birth, & Baby da je folnu kiselinu važno konzumirati za promil. To je zato što prednosti mogu pomoći rastu i razvoju beba.
Osim toga, ovaj dodatak sprječava i nastanak urođenih mana. Primjer je defekti neuralne cijevi (NTD), defekti udova, poremećaji urinarnog trakta i drugi.
Dakle, može se reći da folna kiselina igra važnu ulogu u pružanju maksimalne zaštite od začeća, ranog razvoja fetusa do porođaja.
Prednosti folne kiseline za žene
Folnu kiselinu za promil treba konzumirati kako bi pomogla formiranje neuralne cijevi koja je dio središnjeg živčanog sustava.
Nedostatak folne kiseline može razviti rizik od urođenih mana, kao što su:
- Spina bifida, kada kralježnica i leđna moždina nisu u potpunosti formirani
- Anencefalija, mozak nije u potpunosti razvijen
- Encefalokela, kada moždano tkivo strši kroz kožu kroz otvor lubanje
Međutim, ovo stanje se ipak može spriječiti konzumacijom hrane za programe trudnoće i folne kiseline tijekom pripreme do trudnoće.
Osim što smanjuje rizik od urođenih mana, folat je također potreban za stvaranje normalnih crvenih krvnih stanica i sprječavanje anemije.
Zatim, folat je također važan za proizvodnju, popravak i funkciju DNK.
Prednosti folne kiseline za muškarce
Ne samo za žene, folna kiselina za promil također se tvrdi da je korisna za povećanje muške plodnosti.
Folna kiselina smatra se sposobnom za održavanje kvalitete i zdravlja proizvedene sperme.
Kvaliteta sperme procjenjuje se na temelju kretanja, oblika i broja spermija u muškaraca.
Još jedna prednost koju muškarci mogu osjetiti od folne kiseline je da pomaže smanjiti rizik od abnormalne proizvodnje spermija.
Obično se ovo abnormalno stanje sperme naziva aneuploidija. Simptomi poremećaja aneuploidija ne biste to trebali jednostavno zanemariti.
Problem je u tome što gore navedena stanja obično rezultiraju kromosomskim abnormalnostima koje mogu uzrokovati probleme s plodnošću.
Kada se muškarci pripremaju unosom hrane i dodacima folne kiseline, to smanjuje šanse za:
Tri X. sindrom
Ovo je genetski poremećaj zbog dodatnog kromosoma X. To može ometati razvoj učenja i tjelesne aktivnosti zbog slabosti mišića.
Šanse za Downov sindrom
Ovaj genetski poremećaj nastaje zbog viška kromosoma 21. Stanje Downov sindrom Također može uzrokovati poteškoće u učenju kod djece.
Pravila uzimanja folne kiseline za program trudnoće
Može se reći da je uzimanje folne kiseline jako preporučljivo kada vi i vaš partner planirate promil.
No, naravno da je prije toga potrebno konzultirati se s liječnikom.
To se radi kako bi se utvrdilo zdravstveno stanje, plodnost, kao i davanje prave doze.
Općenito, uzimanje folne kiseline uzima se jedan do tri mjeseca kada se radi program trudnoće.
Isto tako, tijekom trudnoće se i dalje konzumira prema preporuci liječnika.
Najmanje, doza folne kiseline potrebna za promil je oko 0,4 miligrama ili 400 mikrograma dnevno.
Tijekom trudnoće potrebna doza je 0,2 miligrama ili 200 mikrograma dnevno.
To je također u skladu s onim što se preporučuje kroz Stopu nutritivne adekvatnosti iz 2013.
Doza folne kiseline za ovaj promil vrijedi i za muškarce, a to je 0,4 miligrama dnevno.
Međutim, muškarci ne bi smjeli unositi previše folne kiseline jer može uzrokovati poremećaje nedostatka vitamina B12.
Osim toga, može oštetiti i sintezu DNK u spermi.
Dopunski unos folne kiseline za promil
U prethodnoj raspravi govorilo se da postoji preporučena doza kod uzimanja folne kiseline za promil.
Međutim, postoje određena stanja koja zahtijevaju od žena da unose više od preporučenog unosa.
Neki od ovih uvjeta uključuju:
- Žene koje su pretile imaju veći rizik od rođenja djeteta s NTD.
- Žene koje su ranije imale bebe s NTD stanjima.
- U višeplodnim trudnoćama, preporučena konzumacija folata je veća od 400 mcg.
- Genetska varijacija poznata kao mutacija metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) što otežava tijelu procesiranje folata.
- Žene koje imaju dijabetes i uzimaju lijekove protiv napadaja izložene su riziku od rođenja djeteta s NTD.
Namirnice koje sadrže folnu kiselinu za promil
Ne samo iz suplemenata, vi i vaš partner možete jesti hranu koja sadrži folnu kiselinu.
Folna kiselina za promil iz izvora hrane može povećati razinu plodnosti i šanse za trudnoću.
Osim toga, zdravlje tijela se bolje održava uz mogućnost manje nuspojava u usporedbi s uzimanjem suplemenata folne kiseline.
Ovdje su neke vrste izvora hrane folne kiseline koje možete odabrati, kao što su:
- Brašno obogaćeno folatima
- Zeleno povrće kao što su špinat, šparoge, brokula, prokulice, repa, zelena salata
- Voće, kao što su naranče, avokado, papaja, banane
- Orašasti plodovi, poput kikirikija slanutak (slanutak)
- Grašak
- Kukuruz
- Mliječni proizvodi
- Piletina, govedina, jaja i riba
- Pšenica
Može se zaključiti da je unos folne kiseline neophodan za program za trudnoću, tijekom trudnoće i tijekom dojenja.
Međutim, postoje trenuci kada vam je teško zadovoljiti potrebe za folnom kiselinom. Stoga je potrebno konzumirati određene namirnice do suplemenata.
Najvažnije je i imati na umu ipak se posavjetovati s liječnikom kako to ne bi negativno utjecalo na plodnost kao i na fetus.
