Dječja dob je vrijeme kada vaše dijete uči prepoznavati i isprobavati nove vrste hrane. Ovdje roditelji imaju važnu ulogu u pronalaženju najboljih izvora hrane za malu djecu. Osim glavnih obroka, morate obratiti pažnju i na izvore zdravih grickalica za mališane. Dakle, koje su važne stvari koje treba uzeti u obzir? Evo objašnjenja.
Zašto su zdravi grickalice važni za razvoj mališana?
Uz jelovnik s dječjom hranom, mališanima nisu ništa manje važni dnevni zdravi grickalice. Ne samo da su korisni za uvođenje novih vrsta hrane, zdravi su zalogaji također namijenjeni zadovoljavanju prehrambenih potreba djece mlađe od pet godina.
Neki od razloga zašto su djeci potrebni grickalice su:
Mali kapacitet želuca
Dječji želudac je još uvijek malen, za razliku od želuca odrasle osobe koji može primiti puno hrane u jednom obroku. Stoga se djeci savjetuje da jedu u malim obrocima, ali često.
Ako dijete jede samo 3 puta dnevno kao odrasla osoba, onda djetetove potrebe ne mogu biti zadovoljene.
Dajte energiju
Zdrave grickalice pomažu osigurati energiju i hranjive tvari koje su tijelu potrebne za rast i razvoj, te pomažu u održavanju zdravlja djece.
Grickalice pomažu mališanima da zadovolje svoje potrebe jer mališani obično ne mogu jesti puno, pogotovo ako jedu sjedeći, mališani se općenito ne osjećaju ugodno sjedeći predugo.
Čuvati djecu da ne postanu previše gladni
Međuobroci služe da djeca ne postanu previše gladna između obroka, kako se ne bi prejedala tijekom glavnih obroka.
To može pomoći djeci izmjeriti svoje porcije hrane i spriječiti djecu od prejedanja zbog emocionalnih čimbenika. Međuobrok također može spriječiti dječju dosadu hranom.
Grickalice pomažu osigurati dodatnu prehranu
Međuobrok ili grickalice pomoći će osigurati dodatni nutritivni unos kada glavna hrana nije u mogućnosti zadovoljiti dnevne prehrambene potrebe male djece.
S druge strane, zdravi zalogaji za malu djecu također mogu biti korisni kao pojačanje želuca prije nego što dođe vrijeme glavnog obroka. Iako je naziv međuobrok, važno je razmisliti o nutritivnom sadržaju prije nego što ga poslužite svom mališanu.
Kao roditelj, vaše prehrambene navike i obrasci mogu biti vrlo utjecajni na oblikovanje prehrambenih obrazaca vašeg djeteta.
Koja su pravila za davanje zdravih grickalica mališanima?
Što se tiče hrane, djeca od 1-5 godina rado isprobavaju nove okuse i teksture. Bit će jako oduševljen kada vidi hranu koju nikada prije nije vidio i probao.
Dakle, vrlo je važno regulirati davanje zdravih grickalica mališanima. Evo nekoliko stvari koje treba napomenuti, citirajući iz Kids Health:
Zdrave grickalice za malu djecu od 1-2 godine
Djeca u dobi od 1 do 2 godine vrlo su aktivna i često se ne osjećaju ugodno sjedeći na stolici iako im je želudac gladan. U ovoj fazi mališanima je potrebno 5-6 obroka dnevno s 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka.
Postoji nekoliko zdravih grickalica za malu djecu u dobi od 1-2 godine:
- Žitarice
- Narežite voće (pazite da je malo i mekano da se ne ugušite)
- Sir narezan ili narezan ( kriška )
- Mlijeko
Svaki dan dajte užinu u razmaku nakon glavnog obroka. Zbog toga razumije djetetov raspored hranjenja jer je na to navikao.
Osim toga, neka vam postane navika davati grickalice u malim porcijama jer je veličina želuca još uvijek mala u usporedbi s odraslima.
Zdrave grickalice za malu djecu od 3-5 godina
Što je s malom djecom u dobi od 3-5 godina? Znatiželja je još uvijek izazov za roditelje. Razlika je u tome što djeca u ovoj dobi već mogu izraziti svoje osjećaje, na primjer govoreći "gladan sam" ili "dosadno mi je" i tako dalje.
Zdrave grickalice za malu djecu od 3-5 godina su:
- Voće narežite na ne prevelike kriške
- Kriške povrća
- Mlijeko ili jogurt
- Sir ili pšenični čips
Izbjegavajte davati grickalice u obliku slatkiša ili kolača koji su preslatki jer djecu izlažu riziku od dijabetesa.
Zdrave grickalice za malu djecu, kada ih treba davati?
Iako se čini trivijalnim, vrlo je važno znati kada mališanima dati zdrave grickalice. Vrijeme za jelo zdravih grickalica koje nisu nestalne može dovesti do debljanja kod djece i u konačnici dovesti do pretilosti.
Osim toga, negativan utjecaj na dijete ima i vrijeme za jedenje grickalica koje nisu ograničene dok dijete zaista ne osjeti sitost.
Negativan utjecaj je to što ometa djetetov apetit pri jedenju glavnih obroka te ometa djetetovu glad i sitost. Kakav je raspored grickalica?
Djeca trebaju jesti 5-6 puta dnevno, što se sastoji od 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka. Za to vrijeme djeca obično trebaju jesti svaka 3-4 sata.
Ako dijete uvede u naviku da jede međuobroke ili pauze i redovite glavne obroke, zdrave prehrambene navike će se polako formirati u vašem djetetu, a dijete će također moći izbjeći višak kilograma.
Dobro vrijeme za ponuditi grickalice kod djece je nekoliko sati nakon što je završio glavni obrok i oko 1-2 sata prije sljedećeg glavnog obroka.
Odgađanje međuobroka nekoliko sati nakon glavnog obroka može spriječiti vaše dijete u odbijanju sljedećeg glavnog obroka i također spriječiti vaše dijete da želi još grickalica.
Kako odrediti je li međuobrok za malu djecu zdrav ili ne?
Zapravo, postoje različiti izbori zdravih grickalica koje možete poslužiti kao smetnja u sredini glavnog jelovnika obroka za malu djecu.
Na temelju Smjernica za uravnoteženu prehranu koje je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, bolje je ograničiti djecu mlađu od pet godina da konzumiraju previše slane, slatke ili masne grickalice.
Razlog je to što hrana i pića koja su preslatka, slana i masna mogu povećati rizik od napada kronične bolesti kasnije u životu. Te razne bolesti kao što su bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes i tako dalje.
Zato se više potičete na pripremu zdravih zalogaja za malu djecu. Možete birati namirnice koje su bogate raznim hranjivim tvarima, poput proteina, vlakana, vitamina i minerala.
Umjesto toga, koliko god je to moguće, izbjegavajte davanje pakirane hrane koja je prošla kroz dosta obrade.
Razlog tome je što ova vrsta hrane obično sadrži puno šećera, soli i masnoća, što bi trebalo ograničiti u konzumaciji djece mlađe od pet godina.
Osim što razmislite o okusu zdravih grickalica za mališane, razmislite i o obliku i veličini hrane kako djeci ne bi otežavali jesti.
Jer u ovom trenutku mala djeca aktivno uče samostalno jesti. Dakle, birajte ili oblikujte hranu malih veličina koju mališani mogu lako uhvatiti i zagristi.
Od raznih vrsta grickalica, sljedeće se smatraju zdravim za davanje maloj djeci:
- Žitarice za doručak s niskim sadržajem šećera
- Svježe voće narezano na tanke ili male komadiće
- Pšenični keksi i mini muffini
- Sir narežite na tanke ploške ili naribajte i pomiješajte s hranom
I ne samo to, postoje razne druge vrste zdravih grickalica koje možete prilagoditi sklonostima mališana u dobi od 1-5 godina. Ne zaboravite, razmislite i o određenim vrstama hrane ako vaše dijete ima alergije.
Opcije zdravih grickalica za malu djecu kod kuće
S obzirom na to da su grickalice vrlo važne kako bi mališani bili zdravi, postoji nekoliko opcija grickalica koje možete dati svom mališanu kada se opušta, a to su:
1. Svježe voće
Svježe voće je najbolji izbor kao zdrav međuobrok za mališane. Dajte voće atraktivnih boja, kao što su mango, jagoda, dinja i naranča.
Pakirajte i poslužite ga atraktivno, na primjer tiskanjem ili graviranjem na meso voća. Možete koristiti i tanjur s motivom iz crtića ili omiljenom slikom vaše bebe kako bi ona bila više oduševljena jedenjem svojih grickalica.
Osim što će moći potaknuti svoj osjećaj okusa raznim okusima i teksturama, njegov će osjetilo vida biti istrenirano uočavanjem varijacija boja koje možda nikada nije vidio.
2. Dip od kruha ili voća
Uz pružanje zdravih grickalica za mališane koji se upoznaju s hranom, roditelji također mogu vježbati kreativnost i motoriku svoje djece iz ponuđenih grickalica.
Možete dati jogurt, otopljenu čokoladu ili majonezu kao dip ili dip za djetetov međuobrok.
Također osigurajte kruh ili voće kao glavni sastojak međuobroka. Dajte nekoliko kriški kruha ili voća koje možete umočiti u umak, jogurt ili otopljenu čokoladu. Neka vaše dijete drži, jede i istražuje uz grickalice koje jede.
3. Jaja
Osim voća ili kruha, jaja mogu biti dobra alternativa međuobroku za djecu. Možete dati kajganu ili cijela kuhana jaja.
Osim što je jednostavna i ukusna, ova hrana je svakako hranjiva što je dobro za podršku rastu i razvoju djece.
Također dodajte narezano povrće ili pasiranu brokulu kako biste dodali razne prehrambene grickalice za djecu.
4. Popsicle
Koji mališan ne voli sladoled? Da, umjesto da kupujete i ne znate koji se sastojci nalaze u sladoledu koji se prodaje na tržištu, možete napraviti svoj vlastiti zdravi sladoled za svog mališana, znate.
Za pripremu ovog zdravog međuobroka za mališane pripremite svježi voćni sok, jogurt i žele kao glavne sastojke sladoleda. Također osigurajte kalupe za sladoled preslatkih oblika i drvene štapiće koji nisu predugi.
Nakon toga pomiješajte sve sastojke za sladoled, dobro promiješajte i drvenim štapićima stavite u kalup. Stavite ga u hladnjak na 3-4 sata prije nego što ga date bebi na vrući dan.
5. Sir
Sadržaj proteina u siru može podržati djetetov energetski unos da ostane visok dok se igra i uči.
Sir cheddar možete narezati na dugačke komade veličine dječje ruke, narezati na male kockice da poslužite kao međuobrok na sateju od svježeg voća ili kao nadjev za tost za dječje školske ručkove.
Ali najbolje je ne davati sir ako vaše dijete ima alergiju na mlijeko ili intoleranciju na laktozu zbog čega dijete može biti loše.
6. Batat
Slatki krumpir je prepun vitamina A i dobar je izvor B6, C i folata za razvoj djeteta.
Možete ga ispeći cijelog kao pečeni krumpir, a na vrh dodati topljeni sir i komadiće brokule. Batat možete i narezati na tanke trakice i zatim ga ispeći kao čips ili ga prerezati po dužini kao pomfrit.
7. Palačinke ili mini vafli
Tijesto od brašna možete obraditi od nule ili koristiti gotovo suho tijesto koje se prodaje u trgovinama. Dodajte med, javorov sirup i komadiće omiljenog svježeg voća vašeg mališana kao preljev.
8. Mini pizza
Pripremite smrznuto tijesto za pizzu spremno za rad prema uputama na pakiranju ili ga možete napraviti sami kod kuće. Zatim po vrhu premažite žlicom marinare ili umaka od rajčice.
Dodajte nasjeckano zelje i žlicu ribanog sira, pa pecite u pećnici minutu-dvije dok se sir ne otopi.
Ovaj međuobrok za mališane zdraviji je od kupnje vani jer sami birate sastojke prema potrebama vašeg mališana.
9. Tjestenina
Tjestenina je dobar izvor složenih ugljikohidrata, sve dok odaberete tjesteninu od cjelovite pšenice umjesto tjestenine od cjelovite pšenice.
Skuhajte šaržu za čuvanje u hladnjaku. Kad dođe vrijeme za grickanje, zagrijte zdjelu tjestenine u mikrovalnoj pećnici i poslužite je s kuhanim povrćem ili piletinom i ukusnim umakom od rajčice.
Što izbjegavati u davanju zdravih grickalica mališanima?
Većina roditelja će vjerojatno "potkupiti" svog mališana obećavajući neke poklone, poput slatkiša ili čokolade ako dijete ima poteškoća s jelom. Nažalost, ovo zapravo nije prava strategija.
Korištenje slatkiša ili čokolade kao poklon može stvoriti poseban dojam. Moguće je da će mališani pretpostaviti da je ova hrana vrijednija ili bolja od drugih vrsta grickalica koje su zdravije.
Zapravo, to ne znači da se to uopće ne može učiniti. Samo se djeci ne savjetuje prečesto jesti slatkiše ili čokoladu jer sadrže jako puno šećera i kalorija. To se radi kako djeca ne bi bila ovisna o jedenju slatkiša.
Ako kod kuće držite nezdrave grickalice za malu djecu, držite ih podalje od pogleda. Razlog je to što djeca mogu cviliti i plakati tražeći hranu kad je vide.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
