Depresija je poremećaj raspoloženja. Ako se ne liječi, može potaknuti osobu da se ozlijedi, pa čak i pokuša samoubojstvo. Osim toga, ova mentalna bolest također može potaknuti osobu na kompulzivno ponašanje, što dovodi do ovisnosti. Dakle, kako se nositi s depresijom?
Kako se nositi s depresijom uz pomoć liječnika i lijekova
Depresija čini da se osoba nastavi osjećati tužno i gubi interes za stvari u kojima je prije uživao. Osim toga, drugi simptomi depresije koji se mogu iskusiti uključuju anksioznost, povlačenje iz društvenog života, bolove u tijelu i poremećaje spavanja.
Svi ovi simptomi mogu ometati život oboljelog. Stoga je snažan način za prevladavanje depresije praćenje liječničkog tretmana. To uključuje uzimanje antidepresiva i podvrgavanje psihoterapiji.
Kako se nositi s depresijom na prirodan način
Osim oslanjanja na liječničku skrb, postoje mnoge aktivnosti koje vam mogu pomoći u suzbijanju simptoma depresije, uključujući:
1. Redovito vježbajte
Osobe s depresijom obično ne žele biti aktivni. Ipak, morate ojačati namjeru da počnete biti aktivni, kao što je vježbanje. Cilj je, naravno, boriti se protiv depresije koju imate. Razlog je to što tjelovježba pruža zdravstvene prednosti, kao što je sprječavanje srčanih bolesti koje su sklone nastanku zbog teškog stresa.
Stranica Harvard Health Publishing također spominje prednosti tjelovježbe za osobe s depresijom, kao što je poboljšanje kvalitete sna, snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje raspoloženja.
Vježbanje visokog intenziteta može osloboditi endorfine koji vas čine sretnijima. U međuvremenu, redovite vježbe niskog intenziteta mogu potaknuti oslobađanje neurotrofnih proteina.
Prisutnost ovog proteina uzrokuje rast živčanih stanica i stvaranje novih veza tako da će se moždana funkcija povećati. Svi ovi učinci čine tjelovježbu tako moćnim načinom suočavanja s depresijom.
Postoji mnogo različitih vrsta tjelovježbe za osobe s depresijom, uključujući ples, trčanje, brzo hodanje, jogu ili vožnju biciklom. Radite ovu tjelesnu aktivnost redovito, barem 30 minuta svaki dan.
2. Primjenite zdravu prehranu i konzumirajte hranjivu hranu
Depresija također može utjecati na apetit oboljelog. Mogu se prejesti ili uopće ne jesti. Ovo stanje uzrokuje da ljudi s depresijom dožive nekontrolirani gubitak težine ili debljanje. To će naravno utjecati na cjelokupno zdravlje tijela.
Ako imate problema s prehranom zbog depresije, trebali biste poboljšati svoju prehranu kao moćan način za rješavanje ovih simptoma. Nastavite jesti na vrijeme i prema porcijama.
Također morate obratiti pozornost na zdrav izbor hrane za osobe s depresijom. Povećajte unos voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda.
Zajedno s probiotičkom hranom koja može ublažiti depresiju jer čini probavu zdravijom i poboljšava raspoloženje. Također biste trebali ograničiti konzumaciju hrane s visokim udjelom masti i šećera, kao i prerađene hrane.
Osim održavanja zdrave prehrane, ovaj način suočavanja s depresijom bit će učinkovitiji i ako prestanete piti alkohol. Zašto? Kada pijete alkohol u vrijeme depresije, stres i osjećaj depresije neće nestati. Ova akcija zapravo može učiniti um nejasnim, pa čak i povećati rizik od alkoholizma ili ovisnosti o alkoholu.
3. Pobrinite se da dovoljno spavate
Često spavanje ili buđenje noću česta je pritužba osoba s depresijom. No, ima i onih koji zbog depresije osjećaju više spavanja. Ako se oboje ne kontrolira, depresija se može pogoršati i može dovesti do drugih zdravstvenih problema, kao što su pretilost i dijabetes.
Pa, siguran način da se nosite s ovim simptomima depresije je da napravite raspored buđenja i spavanja i da ga redovito slijedite. Trebali biste izbjegavati prekasno odlazak u krevet i kasno ustajanje. Umjesto toga, pokušajte rano ići u krevet i rano se probuditi.
Prije spavanja smirite svoj um radeći vježbe disanja. Zatim podesite sobnu temperaturu i osvjetljenje. Pazite da vam je položaj jastuka udoban i da je deka uvijek čista.
4. Pronađite načine rješavanja problema ili poteškoća
Sljedeći način da se nosite s depresijom je da ne izbjegavate stvari koje su vam teške. Umjesto toga, morate se suočiti sa situacijom. Pokušajte ga identificirati, ali nemojte se samo usredotočiti na problem. Kada znate što vas čini tužnim ili razočaranim, razgovarajte s ljudima koji su vam najbliži.
Osim što vam pomaže da izrazite svoje misli i emocije, povezivanje s vašim voljenima može pomoći u oslobađanju od stresa, kao i odvratiti vas od negativnih misli. Također ćete dobiti snagu od ljudi do kojih vam je stalo da se izvučete iz okova depresije i raznih problema s kojima se suočavate.
5. Radite aktivnosti u kojima uživate
Osjećaj zadovoljstva i kreativnosti može ometati depresija. Zapravo, kreativnošću netko može bolje izraziti emocije i naravno generirati pozitivne emocije koje vas u konačnici mogu usrećiti.
Možete birati između raznih aktivnosti koje treniraju vašu maštu, kao što su crtanje, slikanje, šivanje, ples ili jednostavno crtanje na papiru.
Osim što je kreativna, igra s kućnim ljubimcima također je moćan način za ublažavanje simptoma depresije. Studija iz 2016. objavljena u časopisu BMC psihijatrija pokazuje da posjedovanje kućnog ljubimca može dati osobi osjećaj sigurnosti, sreće i prevladavanja usamljenosti.
Može se zaključiti da u igračkim aktivnostima možete pozvati i kućne ljubimce, poput pasa da se zajedno bave sportom. Osim toga, može pružiti podršku, emocionalnu i društvenu koja ima dobar utjecaj na mentalno zdravlje.
