Postoji 1001 način koji obećavaju da možete brzo smršaviti. Ako ste prilično aktivna osoba stonoga na društvenim mrežama možete primijetiti mnoge internetske trgovine koje prodaju suhe šljive (suhe šljive) u pakiranju ili u verziji soka u bocama za koji se tvrdi da je učinkovit za dijete za mršavljenje.
Šljive ili suhe šljive općenito su zdrave. Međutim, je li ovo kiselo ljubičasto voće doista učinkovito za gubljenje viška kilograma?
Šljive su voće bogato hranjivim tvarima
Šljive su općenito sigurne za konzumaciju jer sadrže više od 15 vitamina i minerala koji su korisni za tijelo, uključujući:
- 170 mcg željeza na 100 grama suhih šljiva, za sprječavanje anemije.
- 9,5 mg vitamina C na 100 grama suhih šljiva, kako bi se zadovoljilo 10% dnevnih potreba.
- 1 gram vlakana za probavu.
- 157 mg kalija, za održavanje stabilnog krvnog tlaka.
- 278,50 mcg bora, kako bi se spriječio rizik od osteoporoze.
Osim toga, jedna šljiva daje mali dio B vitamina, fosfora i magnezija. Šljive su također obogaćene jedinstvenom vrstom šećera zvanom sorbitol koji može stimulirati probavni sustav tijela.
Različite dobre hranjive tvari sadržane u ovim šljivama djeluju zajedno kako bi pružile mnoge zdravstvene prednosti. Počevši od sprječavanja zatvora do snižavanja kolesterola i šećera u krvi.
Šljive također sadrže visoke antioksidanse koji se mogu boriti protiv oštećenja tjelesnih stanica zbog djelovanja slobodnih radikala.
Je li istina da jedenjem šljiva možete smršaviti?
Za šljive se tvrdi da su dobar međuobrok za dijetu jer su minimalne kalorije. Jedna svježa šljiva od 100 grama sadrži otprilike 30-45 kalorija.
Šljive su također hrana bogata vlaknima koja vam može pomoći da se duže osjećate siti, čime se smanjuje unos nepotrebnih dodatnih kalorija. Suhe šljive sadrže još veću razinu vlakana, a to je 7 grama vlakana na 100 grama težine ploda.
Osim toga, suhe šljive imaju nizak glikemijski indeks. Odnosno, iako je okus šljiva sladak, ovo tamnoljubičasto voće neće vam drastično podići razinu šećera u krvi. Sprečavanje naglog porasta razine šećera može zadržati vaš apetit pod kontrolom kako se ne biste prejedali.
Pretpostavka da su šljive dobre kao dijetalna hrana također proizlazi iz sadržaja šećera u sorbitolu. Sorbitol je laksativ, poznat i kao laksativ, koji može pomoći tijelu da brže izbaci višak vode kroz glatkiju rutinu crijeva.
Nemojte davati prioritet suhim šljivama kao svom dijetnom rješenju
Na prvi pogled čini se da šljive imaju prilično obećavajući potencijal kao hrana za mršavljenje.
Međutim, to ne znači da možete prejesti šljive kao međuobrok, a ipak jesti puno jer mislite da je voće niskokalorično.
Većina konzumacija šljiva i dalje će dodati nepotreban unos šećera i ugljikohidrata, tako da neće biti učinkovita u prehrani.
Pogotovo ako odaberete verziju soka. Sok od šljive ima veći sadržaj kalorija od ostalih voćnih sokova. Jedna čaša nezaslađenog soka od šljive može sadržavati oko 180 kcal. Usporedite s sokom od naranče s istom porcijom, sadrži samo oko 45 kalorija.
Osim toga, kalorije u tekućem obliku (voćni sok) također će se osjećati manje zasitno nego ako jedete svježe voće. To je ono što često uzrokuje prekomjernu konzumaciju voćnog soka.
Previše suhih šljiva postoji rizik od nuspojava
Osim nepotrebnog povećanja kalorija, konzumiranje previše suhih šljiva jer ste uljuljkani tvrdnjama reklamiranja prehrane zapravo će riskirati pojavu problematičnih nuspojava na vašu probavu.
Sadržaj sorbitola i vlakana u šljivama može potaknuti proizvodnju prekomjernog želučanog plina zbog čega se želudac osjeća punim. Laksativna svojstva suhih šljiva također mogu uzrokovati proljev ili čak izazvati zatvor ako ga ne uravnotežite s pijenjem puno vode.
Hranite se zdravo i marljivo vježbajte
To ne znači da uopće ne možete jesti šljive. Šljive su još uvijek zdravo voće i dobre za konzumaciju kako bi zadovoljile vaše dnevne prehrambene potrebe.
Međutim, nemojte činiti suhe šljive svojim jedinim načinom dijete bez obzira na druge čimbenike. Dobra prehrana zapravo se sastoji od uravnoteženih zdravih prehrambenih navika uravnoteženih dosljednom rutinom vježbanja.
