Menstruacija ili menstruacija mogu ometati svakodnevne aktivnosti, čak i vaš san. Neki ljudi osjećaju da spavaju tako slabo i na kraju dovode do nedostatka sna. Jedan od načina za prevladavanje nesanice tijekom menstruacije je promjena položaja spavanja. Koji je položaj za spavanje preporučljiviji za smanjenje menstrualnih bolova? Pogledajte sljedeću recenziju.
Zašto je tako teško spavati tijekom menstruacije?
Menstruacija ili menstruacija je proces koji se događa kada tijelo uklanja nakupine tkiva maternice što rezultira krvarenjem iz rodnice.
I ne samo to, citirajući Žensko zdravlje, hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa također mogu utjecati na vaše stanje i navike.
Jedna od njih je poteškoće ili nedostatak sna zbog predmenstrualnog sindroma (PMS).
Citiram iz Sleep Foundation, PMS često uzrokuje poremećaje spavanja. S jedne strane, žene će spavati dulje nego inače jer su umorne i doživljavaju promjene raspoloženja.
Međutim, umor i bolovi u tijelu također mogu uzrokovati da žene dožive nesanicu prije i tijekom menstruacije.
Zatim, hormonalne promjene mogu uzrokovati da osjećate sljedeće stvari koje ometaju san, kao što su:
- tjelesna temperatura postaje viša,
- osjećaj tjeskobe i stresa,
- grčevi u trbuhu,
- bolova u leđima, do
- bole područje grudi i stražnjice.
Stoga također možete učiniti stvari poput prilagođavanja položaja spavanja kako biste smanjili menstrualne bolove koji uzrokuju nesanicu.
Kako spavati u položaju za smanjenje menstrualnih bolova?
Izvor: MediLife Jeste li znali da položaj spavanja može utjecati na kvalitetu sna, posebno kada imate menstrualne bolove?
Zapravo, možete si postaviti udoban položaj za spavanje kako biste smanjili grčeve ili menstrualne bolove.
Na primjer, spavanje na leđima, bočno, trbuh, dodati jastuke.
Međutim, različiti položaji za spavanje imaju različite prednosti. Isto tako kada imate određene zdravstvene probleme.
Vjeruje se da promjena položaja spavanja pomaže u ublažavanju simptoma ili menstrualnih poremećaja koje osjećate.
Evo položaja za spavanje koje možete pokušati smanjiti menstrualne bolove, a to su:
1. Položaj fetusa
Najpreporučljiviji položaj za spavanje tijekom menstruacije je položaj fetusa ili fetusa jer ima mnoge prednosti za tijelo.
Trik je poput sklupčanja i pozicioniranja tijela u stranu dok savijate noge. Zatim provjerite jesu li koljena u liniji s prsima.
Ovo je izvrstan položaj za bolove u donjem dijelu leđa zbog menstruacije.
Osim toga, fetalni položaj za spavanje može opustiti mišiće oko trbuha i stražnjice te smanjiti napetost i bol, čime vam pomaže da zaspite.
Međutim, pazite da vam je tijelo opušteno i ne ukočeno kada pokušate u položaju za spavanje kako biste smanjili menstrualne bolove.
To morate učiniti dok se sklupčate kako biste spriječili da se zglobovi ukoče.
2. Ležeći položaj
Također možete pokušati spavati na leđima kako biste smanjili menstrualne bolove. Ovaj položaj za spavanje ima prednost zaštite kralježnice, kao i ublažavanja bolova u kukovima i koljenima.
Štoviše, spavanje na leđima koristi gravitaciju kako bi vaše tijelo bilo poravnato iznad kralježnice.
Stoga je moguće da ovaj položaj također pomaže u smanjenju nepotrebnog pritiska na područje leđa ili zglobove koji se grče zbog menstrualnih bolova.
Međutim, postoje i neki ljudi koji spavaju na leđima umjesto toga osjećaju napetost u predjelu stražnjice pa se bol pojačava.
Da biste to popravili, možete dodati jastuk ispod koljena ili stopala kako biste podržali prirodne obline vašeg tijela.
Od dva gornja položaja za spavanje za smanjenje boli, postoje i položaji za spavanje koje biste trebali izbjegavati, kao što je ležeći položaj.
Ako tijekom menstruacije spavate na trbuhu, pritisak na trbušne mišiće i maternicu bit će još veći. To povećava napetost i bol.
Također morate znati da spavanje na trbuhu također može uzrokovati bolove u predjelu vrata i leđa.
Osim položaja za spavanje, neke od ovih stvari također pomažu u smanjenju menstrualnih bolova
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bolje spavali tijekom menstruacije.
Postavite temperaturu u spavaćoj sobi da bude hladnija. Hladna sobna temperatura pomaže smanjiti tjelesnu temperaturu koja je vruća tijekom menstruacije.
Uzmite toplu kupku tijekom menstruacije prije spavanja. Topla voda može učiniti da napeti mišići, uključujući trbušne mišiće, postanu opušteniji.
Koristite dodatni jastuk za dodatnu udobnost i odvojite nekoliko minuta za komprimiranje želuca toplom vodom.
Uzmite lijekove protiv bolova kao što su acetaminofen i ibuprofen. Oba lijeka mogu smanjiti bol, kao i imati nuspojavu uspavljivanja.
