Naravno da već znate voće guave. Obično ovo voće donosite kada idete u posjet prijatelju ili rodbini oboljelom od denga groznice, jer se vjeruje da ubrzava izlječenje ove bolesti. Međutim, stvarne prednosti guave nisu samo to. Plod guave ima bezbroj prednosti zahvaljujući svom nutritivnom sadržaju, za koji možda niste znali.
Nutritivni sadržaj ploda guave
Guava, ili s latinskim imenom Psidium guajava, je tropsko voće iz Srednje Amerike i sjeverne Južne Amerike. Ovo voće ima zelenkasto-žutu boju kože s ružičastim ili bijelim mesom. U sredini se nalazi mnogo sitnih sjemenki. Zbog toga je ovo voće poznato kao guava u Indoneziji.
Konzumacija voća guave, posebno crvenog, obično u obliku soka. Međutim, ovo voće možete jesti i izravno kao zdrav zalogaj svakodnevno.
No, bez obzira na oblik konzumacije, plod guave, i crveni i bijeli, sadrži hranjive tvari koje su korisne za tijelo. Poznavanje sadržaja tih hranjivih tvari može pomoći u zadovoljavanju dnevnih prehrambenih potreba.
Sljedeći je nutritivni sadržaj pohranjen u svakih 100 grama ploda guave na temelju indonezijskih podataka o sastavu hrane:
- Voda: 86 grama
- Energija: 49 kal
- Proteini: 0,9 grama
- Masti: 0,3 grama
- Ugljikohidrati: 12,2 grama
- Vlakna: 2,4 grama
- Pepeo: 0,6 grama
- Kalcij: 14 mg
- Fosfor: 28 mg
- Željezo: 1,1 mg
- Natrij: 10 mg
- Kalij: 52,8 g
- Bakar: 0,02 mg
- Cink (cink): 0,3 mg
- Beta karoten: 27 mcg
- Ukupni karoten: 25 mcg
- Tiamin (vitamin B1): 0,02 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,8 mg
- Vitamin C: 87 mg
Osim navedenih hranjivih tvari, plod guave sadrži i druge vrste vitamina, poput vitamina A i folata (vitamin B9). U međuvremenu, sadržaj karotena u plodu guave je likopen, spoj koji voću daje crvenu boju.
Prema izvješću Food Insighta, likopen je antioksidativni spoj koji djeluje u borbi protiv slobodnih radikala. Prekomjerni slobodni radikali u tijelu mogu uzrokovati razne kronične bolesti, poput raka ili kardiovaskularnih bolesti.
Različite prednosti voća guave za zdravlje
Na temelju ovih nutritivnih sadržaja, različite prednosti ili učinkovitost voća guave, crvenog i bijelog, uključuju:
1. Pojačajte svoj imunološki sustav
Guava je jedno od voća s visokim udjelom vitamina C, čak su i razine četiri puta veće od agruma. Vitamin C je antioksidativni spoj koji može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. Ovi spojevi djeluju tako što popravljaju oštećena tkiva u tijelu i bore se protiv slobodnih radikala.
3 moćna sadržaja guave za održavanje imuniteta tijela
2. Ublažava gripu i kašalj
Ne samo da jača imunološki sustav, sadržaj vitamina C u guavi također je izvrstan za ublažavanje kašlja i prehlade. Ovaj sadržaj ima antioksidativna i antibakterijska svojstva koja mogu pomoći u razgradnji sluzi i eliminaciji klica u grlu i dišnom sustavu. Međutim, ne samo od voća, te prednosti možete dobiti konzumiranjem čaja od lišća guave.
3. Održavajte zdravlje srca
Redovita konzumacija voća guave može pomoći u poboljšanju zdravlja srca. Sadržaj antioksidansa u guavi može pomoći u zaštiti srca od oštećenja slobodnih radikala. Osim toga, sadržaj kalija u njemu može pomoći u kontroli krvnog tlaka, a vlakna mogu sniziti kolesterol koji može naštetiti zdravlju srca.
4. Zagladite probavni sustav
Sadržaj vlakana u guavi također može pomoći u poboljšanju probave. Jedna guava može sadržavati 12 posto vaših dnevnih preporučenih vlakana. Stoga, konzumacija voća guave može pomoći u sprječavanju zatvora, smanjenju trajanja proljeva i održavanju cjelokupnog zdravlja vaših crijeva.
5. Pomaže u prevenciji raka
Guava je biljka koja se koristi za liječenje raka. Razlog tome je što su različite studije otkrile da svi dijelovi biljke guave, kako iz voćnih ekstrakata, sjemenki i lišća, imaju svojstva protiv stanica raka, uključujući rak prostate, rak debelog crijeva, leukemiju i melanom. To je zato što su sadržaj vitamina C, likopena i kvercetina u njemu antioksidansi i antikancerogeni.
6. Snižavanje razine šećera u krvi
Plod guave, crveni i bijeli, ima svojstva snižavanja razine šećera u krvi, pa je ovo voće dobro za konzumaciju dijabetičara. Razlog je u tome što guava ima nizak glikemijski indeks i bogata vlaknima, što može spriječiti skokove šećera u krvi. I ne samo to, stručnjaci vjeruju da pijenje čaja od lišća guave može sniziti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
7. Smršaviti
Mršavite li? Ako je tako, možete svakodnevno konzumirati voće guave ili njezin sok kao zdrav međuobrok za svoju prehranu. Budući da je kalorijski sadržaj ploda guave vrlo nizak, ali je bogat vlaknima te vitaminima i mineralima koji su prikladni za prehranu. I ne samo to, sadržaj šećera u guavi nije tako visok kao u drugom voću, poput naranče ili jabuke.
8. Održavajte zdravlje očiju
Vitamin A važan je nutrijent za održavanje zdravlja očiju. Plod guave jedan je od izvora vitamina A koji možete konzumirati kako biste ostvarili ove prednosti. Razlog je u tome što vitamin A u plodu guave može pomoći u poboljšanju vida dok sprječava degeneraciju makule i razvoj katarakte.
9. Poboljšava oralno zdravlje
Ne samo prednosti voća guave. Listovi guave sadrže antioksidanse i antibakterijske spojeve koji mogu ubiti klice i boriti se protiv infekcija, tako da mogu pomoći u ublažavanju upaljenih i bolnih zuba i desni. Međutim, ovo svojstvo možete dobiti ako konzumirate čaj ili sok od ekstrakta lista guave.
10. Ublažava stres
Ako ste pod stresom, pijenje soka od crvene guave ili jedenje voća kao međuobrok može vam pomoći da se opustite. Ova se prednost može postići zbog sadržaja magnezija u plodu guave. Magnezij može pomoći u opuštanju umornih živaca i napetih mišića.
11. Sprječava bolesti štitnjače
Bolest štitnjače je poremećaj štitnjače koji ponekad uzrokuje oticanje u predjelu vrata (gušavost). Kako biste spriječili bolesti štitnjače, redovito konzumiranje voća guave može biti jedan od načina. Razlog tome je što ovo voće sadrži minerale bakra i vlakna koja pomažu u regulaciji, zaštiti i poboljšanju funkcije štitnjače.
12. Usporava starenje kože
Prednosti guave za zdravlje kože proizlaze iz raznih hranjivih tvari. Antioksidansi, kao što su beta-karoten i likopen, pomažu u zaštiti stanica kože od oštećenja. To može usporiti proces starenja, spriječiti bore i zategnuti kožu. Da biste ostvarili ove prednosti, voće možete jesti izravno ili ga koristiti kao masku za lice.
13. Liječenje akni
Upotreba guave za drugu kožu je pomoć u liječenju akni. Ove prednosti su posljedica protuupalnih i antibakterijskih učinaka u lišću guave, kao i sadržaja vitamina K koji pomaže u liječenju akni, blijeđenju crnih mrlja i uklanjanju obojenja kože. Da biste ostvarili ove prednosti, možete nanijeti ekstrakt lista guave na područje lica.
14. Poboljšajte pamćenje
Plod guave također je bogat vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje vašeg mozga. Na primjer, vitamini B i kalij u ovom voću mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije u mozgu. Obje ove hranjive tvari mogu poboljšati kognitivne funkcije, uključujući koncentraciju i pamćenje. U međuvremenu, njegov sadržaj antioksidansa također može pomoći hraniti vaš mozak.
15. Liječenje denga groznice
Prednosti guave za denga groznicu (denga groznicu) naravno često ste čuli. Rezultati nekoliko studija, ekstrakt lista guave može inhibirati rast virusa denga groznice, izbjeći krvarenje kod pacijenata s denga groznicom i povećati trombocite. Ne samo da lišće, voće ili sok od crvene guave također imaju svojstva koja pomažu u liječenju denga groznice.
Zahtjevi za kalorijama
