Od mnogih vrsta vitamina, vitamin C je jedan od nutrijenata koji su potrebni trudnicama. Ove hranjive tvari možete dobiti iz povrća, voća i nekoliko drugih namirnica. Međutim, znate li zašto je vitamin C vrlo važan tijekom trudnoće? Koje su prednosti vitamina C za zdravlje trudnica?
Zašto je vitamin C važan tijekom trudnoće?
Vitamin C, također poznat kao askorbinska kiselina, esencijalni je vitamin topiv u vodi.
Esencijalni vitamini znače da ove hranjive tvari tijelo ne može proizvesti pa ih morate dobiti iz drugih izvora, posebno iz hrane.
Kada uzimate vitamin C, tijelo pohranjuje malu količinu vitamina C, dok se ostatak izlučuje urinom.
Stoga trudnice trebaju redovito konzumirati vitamin C kako bi spriječile nedostatak vitamina C u tijelu.
Ne samo da ispunjava ishranu, tijelo zapravo treba blagodati vitamina C kako bi pomoglo u stvaranju kolagena.
Kolagen je protein koji igra ulogu u zacjeljivanju rana i održava kožu, tetive, ligamente, kosti, hrskavicu i zube.
Trudnice također trebaju vitamin C kao antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala.
Slobodni radikali su spojevi koji nastaju kada tijelo razgrađuje hranu ili kada je izloženo dimu cigareta, zagađenju, ultraljubičastom zračenju i tvorničkim kemikalijama.
Nakupljanje slobodnih radikala u tijelu često je uzrok raznih bolesti, uključujući bolesti srca i rak.
U trudnica je nakupljanje slobodnih radikala često povezano s preeklampsijom.
Ne samo to, tijelu je potreban i vitamin C koji pomaže apsorbirati željezo tijekom trudnoće.
Ovo željezo igra važnu ulogu u održavanju zdravlja trudnica i beba u maternici.
Koje su prednosti vitamina C za trudnice?
Ne samo potreba, dapače, unos vitamina C također može pružiti razne dobrobiti za zdravlje trudnica i fetusa.
Evo raznih prednosti vitamina C koje su važne za trudnoću:
1. Pojačajte imunološki sustav
Imunološki sustav trudnica sklon je smanjenju pa su podložnije raznim bolestima, uključujući infekcije tijekom trudnoće.
Pa, antioksidativna svojstva vitamina C mogu majčino tijelo učiniti zdravijim kako bi se izbjegle te razne bolesti.
2. Održavajte zdravu kožu
Žene se često žale na razne promjene na koži tijekom trudnoće, poput akni, tamnih mrlja ili melazme.
Redovitom konzumacijom vitamina C trudnice mogu imati zdraviju kožu.
To je zbog antioksidativnih svojstava vitamina C koji se mogu suprotstaviti slobodnim radikalima koji uzrokuju starenje i oštećenje kože.
3. Smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa
Na temelju istraživanja u časopisima klinička prehrana, Zadovoljavanje potreba za vitaminom C tijekom trudnoće može pomoći u smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa.
Gestacijski dijabetes jedna je od najčešćih komplikacija trudnoće zbog visoke razine šećera u krvi tijekom trudnoće.
4. Podržava razvoj fetusa
Ne samo za majku, dobrobiti vitamina C može dobiti i fetus.
Zapravo, studije u časopisima Javna znanstvena knjižnica pokazalo je da trudnice kojima nedostaje vitamin C mogu inhibirati razvoj mozga fetusa.
Područje mozga koje je blokirano je hipokampus, dio velikog mozga odgovoran za pohranjivanje sjećanja.
Ovo stanje može uzrokovati da se djeca rađaju s problemima pamćenja pa će biti teško učiti i družiti se.
Koliko je vitamina C potrebno tijekom trudnoće?
Potrebe svake žene za vitaminima razlikuju se ovisno o njezinoj dobi.
Međutim, prema omjeru nutritivne adekvatnosti, žene u dobi od 19-49 godina općenito trebaju 75 miligrama (mg) unosa vitamina C.
Pa, tijekom trudnoće, potreba će se povećati za 10 mg.
Na primjer, ako imate 23 godine, trebate 75 mg vitamina C dnevno.
Ako ste u istoj godini trudnoće, vaše potrebe za vitaminom C automatski će se povećati sa 75 mg na 85 mg dnevno.
Ove potrebe za vitaminima možete dobiti iz raznih namirnica za trudnice.
Hrana se uglavnom dobiva od povrća i voća za trudnice, kao što su naranče, limuni, jagode, kivi, ananas, brokula, rajčica ili paprika.
Je li potrebno uzimati dodatke vitamina C tijekom trudnoće?
Siguran izvor vitamina C za trudnice je naravno hrana. Sve dok se vitamin C još uvijek može unijeti hranom, trudnice ne trebaju uzimati suplemente.
Međutim, u određenim slučajevima trudnicama mogu biti potrebni dodaci vitamina C. Dakle, mogu li trudnice piti 500 mg vitamina C?
Prema podacima Američke udruge za trudnoću, maksimalni dnevni unos vitamina C je 2000 mg.
Stoga trudnice mogu uzimati dodatak vitamina C od 500 mg.
Međutim, trudnice bi se prvo trebale posavjetovati sa svojim liječnikom o sigurnosti konzumacije ovih dodataka.
Vaš liječnik će odrediti vaše dnevne potrebe za vitaminom C u skladu s vašim stanjem.
Štoviše, preveliki unos vitamina C može uzrokovati niz nuspojava, poput bolova u želucu i proljeva kod trudnica.
Zapravo, uzimanje visokih doza vitamina C također može uzrokovati nedostatak vitamina C u bebe nakon rođenja.
