Nekim je ljudima nemoguće rano ustajati svaki dan. Zapravo, iako ste sve opravdali, još uvijek imate problema s jutarnjim ustajanjem. Zapravo, rano ustajanje može učiniti da se osjećate sretnije. Pa, ako ste jedan od onih ljudi koji se teško probude, sljedeći savjeti bi mogli pomoći. bilo što?
Kako rano ustati možete učiniti
Evo nekoliko načina na koje se možete probuditi ranije, a to su:
1. Pronađite uvjerljiv razlog za rano buđenje
Dobro razmislite, koja je vaša motivacija da napustite naviku kasnog ustajanja i ranog ustajanja? Svačiji razlozi mogu biti različiti.
Može biti, želite rano ustati kako ne biste zakasnili na bogoslužje, ne žurili kad idete u ured ili kako biste mogli redovito vježbati ujutro. Osim toga, postoji mnogo razloga zašto biste željeli rano ustati.
Da bi se to ostvarilo, najvažnije je usaditi u um koje razloge imate za promjenu navike. Nakon toga možete ljudima oko sebe (ili barem onima koji spavaju u vašoj blizini) reći o ovoj novoj navici koju želite implementirati.
Vjerovali ili ne, jednako je učinkovit kao budilica da vam pomogne da se probudite ujutro. To znači, ako u početku još uvijek imate problema s ranim ustajanjem, barem će vam netko u blizini pomoći da se probudite. Postupno ćete se naviknuti na rano ustajanje, pa će ova metoda djelovati učinkovito.
2. Počnite polako
Je li se moguće probuditi u 5 ujutro ako ste navikli ustajati u 9? Nema potrebe za brigom. To je moguće, pogotovo ako to popratite snažnom odlučnošću.
Međutim, navike doista ne možete promijeniti tako lako kao okretanje dlanova. Odnosno, nemojte odmah napraviti drastične promjene. Umjesto toga, možete pokušati ustati jutros polako.
Pokušajte tjedan dana, ustajući 15-20 minuta ranije od uobičajenog rasporeda. Ako ovi savjeti djeluju, pokušajte sljedeći tjedan ustati 1 sat ranije. I tako dalje.
Nakon što ste se uspješno probudili 1 sat ranije, pokušajte se probuditi 2 sata ranije sljedeći tjedan. Učinite to postupno dok ne dođete do ciljanog vremena, na primjer do 5 ujutro.
3. Idite rano u krevet kao način da rano ustanete
Jedan od načina na koji se možete probuditi ranije je i ranije odlazak u krevet. Razlog je to što je gotovo nemoguće rano ustati ako ostanete budni do kasno.
Da, pokušajte spavati ranije nego inače. Na taj ćete način dobiti sate spavanja pa više nećete morati osjećati nervozu svaki put kada se alarm oglasi.
Ako danas niste toliko umorni i još uvijek imate problema sa spavanjem, možete pročitati nekoliko stranica knjiga, posebno knjiga s teškim temama.
Za neke ljude je učinkovit u bržem uspavljivanju. Slušanje klasične glazbe prije spavanja također može biti učinkovit savjet za rano ustajanje.
Ova umirujuća glazba može vas natjerati da zaspite brže, pa rano ustajanje više nije teška stvar.
Međutim, ako imate poremećaje spavanja, poput nesanice, zbog kojih ste budni cijelu noć i tako neispavani da ne možete ustati ujutro, pokušajte provjeriti sa svojim liječnikom.
4. Odmaknite alarm od kreveta
Dobro sam se zabavljao spavajući, ali sam se iznenadio što sam se probudio jer je zvuk alarma bio neugodan. Stoga se nemojte iznenaditi ako odmah pritisnete tipku za odgodu ili odgodite bez puno muke.
Cilj je, naravno, da možete duže spavati, pa makar i samo nekoliko minuta. Pa, ova metoda je manje učinkovita ako se želite rano probuditi. Možda vam je previše ugodno spavati do bablas do podne.
Kako biste se navikli na rano ustajanje, pokušajte odmaknuti alarm od kreveta. Najvažnije, izvan dohvata vaših ruku.
Kao rezultat toga, kada se alarm oglasi sljedećeg jutra, probudit ćete se i biti "prisiljeni" ustati iz kreveta kako biste ga isključili.
Ako je to slučaj, obično vam je malo teško ponovno zaspati. Ova metoda je svakako od velike pomoći da se naviknete na nju, da ne prespavate.
5. Stvorite ugodnu atmosferu u sobi
Udobna soba omogućuje vam da bolje spavate i budite se puni energije. Ako često ne ustajete ujutro, pokušajte ponovno provjeriti atmosferu u svojoj sobi.
- Je li neuredno?
- Je li boja zidova ili nijanse sobe previše blistave?
- Je li kvaliteta korištenog madraca i posteljine nije dobra?
- Zar vaša sobna temperatura nije idealna?
- Spavate li u bučnom području?
Bez svjesnosti, ove vam stvari mogu otežati spavanje. Stoga, kako biste kvalitetno spavali kako biste se svakog dana mogli rano probuditi, pobrinite se da vam soba bude dobro uređena.
6. Izađite iz sobe kao način jutarnjeg ustajanja
Kada se probudite iz sna, trebali biste odmah izaći iz svoje sobe. Na primjer, odlazak u kupaonicu ili odlazak po mineralnu vodu. Vjerovali ili ne, ova metoda je prilično učinkovita u pomaganju da se rano probudite.
Razlog je to što će vas spriječiti da se vratite u san nakon isključivanja alarma. Prema Sleep Advisoru, što duže niste u svojoj sobi, to ćete biti bolje pripremljeni za suočavanje s danom.
To vam, naravno, pomaže da aktivnost započnete ujutro, umjesto da se vratite na spavanje. U početku vam ovo možda neće biti lako.
Međutim, uz snažnu odlučnost i veliku disciplinu, to svakako možete učiniti. S vremenom će vam ova metoda postati navika pa ćete imati manje problema s ranim ustajanjem.
7. Izbjegavajte jesti prije spavanja
Drugi način na koji možete vježbati rano buđenje je izbjegavanje teških obroka prije odlaska u krevet. Jeste li znali da ono što jedete prije spavanja može utjecati na kvalitetu vašeg sna?
Da, pokazalo se da jedenje teških obroka neposredno prije spavanja može uzrokovati tijelo koje bi se trebalo odmarati umjesto da radi na preradi hrane koju ste upravo pojeli.
To može uzrokovati različite poremećaje spavanja do nedostatka sna. Stoga, ako ste noću gladni, bolje je jesti zdrave grickalice i izbjegavati teške obroke.
Osim toga, kako biste brže zaspali i bolje spavali, izbjegavajte hranu koja sadrži stimulanse poput kofeina. Umjesto da brzo postanete pospani, kofein vas zapravo drži budnima.
Zbog toga se gubi odlučnost da se možete rano probuditi jer ne možete spavati cijelu noć. I ne samo to, izbjegavajte i masnu i začinjenu hranu.
Ove dvije vrste hrane mogu uzrokovati povećanje želučane kiseline tijekom spavanja, tako da želudac osjeća žgaravicu cijelu noć. To će vam sigurno poremetiti san.
