San je neophodan za vaše tijelo. Nažalost, neki se ljudi još uvijek žale na nesanicu. Najlakši način za rješavanje ovog stanja je provođenje higijene spavanja. To može biti i uz liječnički tretman, kao što je nakon terapije ili uzimanja tableta za spavanje. Međutim, postoji li izbor prirodnih tableta za spavanje koje mogu prevladati nesanicu?
Izbor prirodnih tableta za spavanje za liječenje nesanice
Stalni problemi sa spavanjem ne čine samo pospanim vaše oči. Dugoročno, nedostatak sna može imati negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje tijela. Počevši od lakog razboljevanja do sklonosti nesrećama koje bi mogle ugroziti životnu sigurnost.
Liječnik će vam obično preporučiti kognitivno bihevioralno liječenje za liječenje nesanice, tablete za spavanje ili suplemente koji sadrže melatonin.
Međutim, postoje i drugi načini koje biste mogli razmotriti, naime uzimanje prirodnih (biljnih) tableta za spavanje, kao što su sljedeće:
1. Korijen valerijane
Valerijana je biljna biljka porijeklom iz Europe i dijelova Azije. Godinama se korijen valerijane koristi kao prirodni lijek za liječenje simptoma anksioznosti, depresije, menopauze i poteškoća sa spavanjem. Da, za one od vas s nesanicom, ovaj prirodni biljni lijek mogao bi pomoći.
Nekoliko studija je također izvijestilo da uzimanje 300-900 mg valerijane prije spavanja može brže izazvati pospanost, a istovremeno poboljšava kvalitetu sna. Međutim, svi rezultati ove studije ovise o objektivnim mjerenjima tijekom spavanja, uključujući moždane valove i broj otkucaja srca.
Istraživanje objavljeno u American Journal of Medicine navodi da se kratkotrajni unos valerijane još uvijek smatra sigurnim za odrasle. Ono što je najvažnije, korijen valerijane ne smiju konzumirati trudnice i dojilje.
Ipak, morate znati nuspojave ovih prirodnih tableta za spavanje, kao što su glavobolja, vrtoglavica i probavne smetnje.
2. Čaj od kamilice
Osim korijena valerijane, kamilicu možete odabrati i kao biljno sredstvo za spavanje. Prema studiji o Časopis za napredno sestrinstvo pokazuje da čaj od kamilice može smanjiti probleme sa spavanjem kod majki koje su tek rodile.
Umirujuće djelovanje kamilice može učiniti tijelo i um opuštenijim, pa majkama koje su tek rodile olakšati spavanje.
Čaj od kamilice razlikuje se od čaja od listova čaja, koji sadrže kofein koji može uzrokovati nesanicu kod osjetljivih ljudi. Ovaj čaj se pravi od osušenih listova, cvjetova i stabljika kamilice koje zatim zakuhate vrućom vodom uz dodatak meda i limunovog soka.
4. Lavanda
Prirodne tablete za spavanje nisu uvijek u obliku hrane ili ekstrakata koje možete konzumirati. Može biti i u obliku aromaterapijskih ulja, poput ove lavande.
Studija iz 2015 Časopis alternativne i komplementarne medicine pokazalo je da su sudionici koji su dva tjedna inhalirali eterično ulje lavande redovito izvještavali da su lako zaspali i da se ne budili tijekom noći. Istraživači kažu da ovaj učinak dolazi od komponente linalola.
Komponente su u interakciji s moždanom kemijskom GABA-om kako bi opustile mozak tako da može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa koji ometaju san.
4. Hrana sadrži glicin
Glicin je aminokiselina koja igra važnu ulogu u radu tjelesnog živčanog sustava. S druge strane, studije u časopisima Neuropsihofarmakologija pokazalo je da ova tvar može obnoviti cirkadijalni ritam, tjelesni biološki sat koji regulira vrijeme buđenja i spavanja.
To čini aktiviranjem NMDA receptora u suprahijazmatskoj jezgri (SCN), dijelu mozga koji kontrolira cirkadijalne ritmove. Na taj način vaš cirkadijalni ritam može bolje funkcionirati i učiniti da spavate čvršće.
Pa, iz svojstava glicina, možete ga koristiti kao prirodni lijek za spavanje. Ovu tvar možete dobiti iz raznih namirnica, poput ribe, govedine, soje i piletine.
5. Hrana koja sadrži melatonin
Melatonin je hormon koji je odgovoran za podržavanje rada cirkadijanskih ritmova. Uz melatonin možete dobro spavati. Proizvodnja ovog hormona u vašem tijelu može biti poremećena tako da može uzrokovati probleme sa spavanjem.
Ne samo prirodno, ovaj hormon možete dobiti i iz hrane, kao što su gljive, trešnje, mlijeko, bademi i orasi. Gljive možete preraditi u zdravu prehranu, mlijeko kao međuobrok ili doručak, a trešnje i orašaste plodove kao međuobrok.
6. Cvijet strasti
Posljednja biljna biljka koju možete koristiti kao prirodni lijek za spavanje je strast cvijet (Passiflora incarnata). Studije na životinjama pokazuju da aktivne komponente ove biljke mogu potaknuti SWS (sporo valno spavanje) ili sporo valno spavanje ili ono što znate kao duboki san.
Prednosti su također povezane sa spavanjem je da inhibira pojavu REM faze spavanja, što je faza sna zbog koje se krvni tlak povećava, pokreti očiju su brzi i nemirni, a možete sanjati.
Stvari na koje morate obratiti pažnju prije uzimanja prirodnih tableta za spavanje
Iako su istraživanja pokazala potencijal gore navedenih prirodnih tableta za spavanje, savjetovanje s liječnikom prije uporabe lijeka i dalje je vaš prioritet. Razlog je taj što neki lijekovi mogu reagirati s drugim tvarima, kao što su benzodiapini, alkohol i antidepresivi.
Prevladavanje nesanice ne može se postići samo uzimanjem samo biljnih lijekova. Također morate usvojiti podržavajući način života kako više ne biste imali nesanicu. Primjerice, rano odlazak na spavanje i redovito ustajanje rano ujutro, izbjegavanje ispijanja kave ili večere prije spavanja te suzdržavanje od igranja mobitela u spavaćoj sobi.
Također možete primijeniti terapiju opuštanja prije spavanja ili isprobati alternativnu terapiju akupresure kako biste bolje spavali.
