Vitamin B6, također poznat kao piridoksin, jedan je od osam vitamina B-kompleksa. Iako se većina izvora vitamina B6 lako može pronaći iz hrane, nažalost ne može svatko zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom B6. Posebno za osobe s bolestima jetre, bubrega, probavnim poremećajima, pretilosti, trudnicama i aktivnim pušačima. Ovi ljudi su posebno skloni manjku vitamina B6.
Baš kao i nedostatak drugih vitamina i minerala, tijelo kojem nedostaje vitamin B6 također će pokazati određene simptome.
Koja je funkcija vitamina B6?
Vitamin B6 ima različite važne uloge u tijelu. Počevši od liječenja anemije, sprječavanja rizika od srčanih bolesti, snižavanja visokog kolesterola i jačanja funkcije mozga. Ovaj vitamin također može pomoći kod menstrualnih bolova (PMS) i nuspojava trudnoće kao što je jutarnja mučnina.
krumpir, orašasti plodovi, voće osim obitelji citrusa, riba, goveđa jetra i piletina neki su izvori vitamina B6 koje možete lako dobiti.
Znakovi na koje treba pripaziti kada tijelu nedostaje vitamin B6
Važno je znati da je vitamin B6 vitamin topiv u vodi. To jest, tijelo ne može pohraniti vitamin B6 dugoročno. Preostali vitamin B6 u tijelu će se filtrirati u bubrezima i izlučiti mokraćom.
Kada tijelu nedostaje vitamina B6, obično će se pokazati neki opći znakovi, kao što su:
1. Ispucale usne
Osim suhog vremena i nedovoljno pijenja vode, suhe, ispucale usne najlakše je prepoznati znak nedostatka vitamina B6.
Ako se stalno ostavlja, ovo ozlijeđeno područje usne može krvariti i uzrokovati infekciju. Naravno da će vam biti neugodnije.
2. Raspoloženje je lako promijeniti
Vjerovali ili ne, na uspone i padove vašeg raspoloženja ne utječu uvijek stavovi drugih ljudi i situacija oko vas. Razmislite još jednom, je li nutritivni unos u vašem tijelu dovoljan? Razlog je taj što nedostatak vitamina B6 zapravo može utjecati na promjene raspoloženja.
Neka istraživanja su čak otkrila da je vitamin B6 koristan za rješavanje problema raspoloženja koji se često javljaju tijekom PMS-a.
To je zato što vitamin B6 pomaže povećati proizvodnju serotonina i gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u mozgu. Obje ove tvari pomažu u kontroli anksioznosti, depresije i boli.
3. Umor
Jedan od najlakših simptoma koji možete osjetiti zbog nedostatka vitamina B6 je umor, čak i kada osjećate da ste se dovoljno naspavali i odmorili. To je zato što vitamin B6 ima važnu ulogu u procesu stvaranja hemoglobina.
Hemoglobin je protein prisutan u crvenim krvnim stanicama, a njegova je zadaća pomoći u donošenju kisika u cijelo tijelo. Stoga će proizvodnja premalo hemoglobina učiniti da tjelesne stanice ne dobivaju dovoljno kisika. Nedostatak hemoglobina poznat je kao anemija.
Osim toga, proizvodnju hormona melatonina koji pomaže u odmoru mozga i tijela također pomaže vitamin B6. Kao rezultat toga, lako postajete slabi, umorni i letargični ako vam nedostaje vitamina B6.
4. Osip na koži
Studija Međunarodne unije za biokemiju i molekularnu biologiju izvijestila je da uzrok crvenog i svrbežnog osipa koji dovodi do seboroičnog dermatitisa može biti uzrokovan nedostatkom vitamina B6.
To je zato što vitamin B6 pomaže apsorpciji kolagena za zdrav izgled. Dakle, kada je razina vitamina B6 u tijelu niska, rezultat će biti upala kože. Također možete primijetiti da vam koža izgleda crveno, suho i svrbi.
5. Slab imunološki sustav
Zapravo, nedostatak vitamina B6 može uzrokovati slabljenje imunološkog sustava tijela. Zapravo, jak imunološki sustav može vas spriječiti od infekcije i upale.
Manjak vitamina B6 povezan je sa smanjenjem proizvodnje antitijela potrebnih za borbu protiv infekcije, kao i sa smanjenim brojem bijelih krvnih stanica, koje su odgovorne za jačanje imunološkog sustava tijela.
6. Konvulzije
Postoje razni razlozi koji uzrokuju da osoba doživi napadaje. Jedan od njih je zbog nedostatka vitamina B6. Kada tijelo ne dobije dovoljan unos vitamina B6, tada rad živaca za slanje i primanje signala neće biti optimalan.
Živčani rad koji je inhibiran da šalje informacije potrebnim dijelovima tijela na kraju uzrokuje reakciju kretanja izvan kontrole u obliku napadaja.
7. Visoke razine homocisteina
Homocistein je jedna vrsta aminokiseline potrebne tijelu. Pa, nedostatak vitamina B6 može uzrokovati povećanje razine homocisteina. Razlog je u tome što vitamin B6 pomaže u razgradnji homocisteina u tijelu.
Ovo povećanje homozistencije povezano je s pojavom nekoliko zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, moždani udar, Alzheimerovu bolest, do oštećenja krvnih žila i živaca.
