Ako želite početi vježbati i odabrati teretanu kao aktivnost po izboru, postoje nekoliko savjeta u teretani za početnike koje treba uzeti u obzir.
Teretana je jedna od aktivnosti koje mogu održati vaše zdravlje i kondiciju. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, predsjednik Odbora za informacije o potrošačima Američkog koledža sportske medicine, citiran je kako je rekao WebMD , kaže da vam je vježba poput čarobne pilule.
“Vježbanje zaista može izliječiti bolesti poput nekih vrsta srčanih bolesti. Vježbanje je utjecalo na pomaganje ljudima u prevenciji ili oporavku od određenih vrsta raka. Vježbanje pomaže osobama koje pate od artritisa. Vježbanje pomaže ljudima spriječiti i prevladati depresiju”, rekao je Michael.
Neosporno je da mnogi ljudi koji redovito idu u teretanu gube na težini. Naravno, to se događa samo ako se aktivnost u teretani obavlja pravilno i redovito. Ali za one od vas koji ste još uvijek početnici, ne morate odmah prolaziti kroz težak raspored teretana.
"Svaka mala korist od tjelesne aktivnosti potaknut će gubitak težine i osjećat ćete se bolje", kaže Rita Redberg, MSc, predsjednica Znanstvenog savjetodavnog odbora American Heart Association za program Choose to Move.
Koji su savjeti za odlazak u teretanu za početnike?
U svakom sportu imajte na umu da je važno da budete svjesni rizika od ozljeda. Nemojte zaboraviti ni pretjerati. Kako je objavljeno Svakodnevno zdravlje , postoji 5 savjeta u teretani za početnike koje možete učiniti kako se ne biste ozlijedili i ostvarili optimalne prednosti.
1. Počnite polako
"Kada tek počinjete u teretani, nemojte skočiti ravno u nju 5 dana u tjednu, to može biti katastrofalno za vas", kaže John Higgins, MD, direktor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Texas Health Science Center u Houstonu.
“Počni polako. Bilo bi bolje da vježbu radite postupno svakih nekoliko dana. Preporuke koje danas izdaju stručnjaci su rutinsko vježbanje 2-3 dana tjedno, najmanje 30 minuta dnevno. Ali za vas početnike možete to raditi 1-2 dana tjedno”, rekao je dr. Higgins.
2. Ne zaboravite na istezanje
dr. Higgins kaže, osim zagrijavanja, ne zaboravite istegnuti mišiće prije i nakon vježbanja u teretani. Zagrijavanje i istezanje će smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
“Kada se zagrijete, morate istegnuti mišiće i držati ih oko 15 sekundi. Izbjeći ćete ozljede ako to budete radili ispravno i ispravno”, rekao je.
3. Nemojte samo jedno polje
Kada vježbamo u teretani, možemo raditi bilo koju aktivnost u skladu sa zdravstvenim i fitnes ciljevima koje želimo postići. Slično kao kod kuće ili na otvorenom, možete kombinirati razne sportove koje volite. Dakle, u jednom danu nemojte samo raditi istu stvar, već se izmjenjivati s drugim aktivnostima.
„Nemoj trčati svaki dan. Bit će vam dosadno. Probajte nešto drugo i uživat ćete”, rekao je dr. Higgins.
Ipak je rekao dr. Higgins, ne zaboravi baviti se raznim sportovima kojima se možeš baviti za tjelesnu kondiciju, kao što su aerobik, vježbe snage (otpora), fleksibilnost (uključujući jogu) i vježbe ravnoteže. Isto tako, kada prolazite kroz trening snage, nemojte se fokusirati samo na jedno područje tijela, kao što su ruke ili prsa. Obratite jednaku pažnju na sva područja tijela kao što su trbuh, telad, ramena, leđa i tako dalje.
4. Znati težinu tereta i pravilan način korištenja fitness opreme
Većina ljudi je zbunjena kada prvi put uđu u teretanu, kaže dr. Higginsa, ali većina ih se jednostavno bojala zatražiti pomoć. Stoga, teretani savjeti za početnike je znati težinu.
„Ako ne znaš, pitaj. U teretani ima mnogo ljudi koji će vam pomoći oko vašeg fitnes programa sa spravama u teretani, a postavljanjem pitanja izbjegnete ozljede koje ste sami prouzročili“, rekao je dr. Higgins.
Jer lijen pitati, početnike koji odmah počnu trenirati s najtežim utezima koje mogu podići. Iako bi prvo trebalo početi od najlakšeg. dr. Higgins savjetuje da ne povećavate težinu prvo svaki tjedan, kako se ne biste ozlijedili i što bolje iskoristili fitness.
Većina teretana ima puno osoblja u pripravnosti koje će vam pomoći objasniti kako pravilno koristiti određeni uređaj, kao i reći vam što radi.
5. Znajte kada se odmoriti
Možda mislite da je dobro ići u teretanu svaki dan. Ipak, prema dr. Higgins, također se moramo odmoriti kako bismo uravnotežili vrijeme vježbanja, jer ako nema odmora, tijelo i mišići nemaju vremena za oporavak. Posljednji savjet u teretani za početnike je znati kada se odmoriti.
"Ako svom tijelu ne date vremena da se oporavi i popravi, vaša će izvedba pasti i teško ćete se u potpunosti oporaviti", kaže dr. Higgins.
Ako osjećate bolove nakon odlaska u teretanu (ne zbog ozljede), to je u redu, jer to znači da vaši mišići počinju osjećati posljedice. dr. Higgins savjetuje da ne uzimate lijekove protiv bolova i dopustite im da prirodno zacijeli.
