Istraživanja su dokazala da trčanje ima bezbroj prednosti za tijelo, kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje. Čak se pokazalo da redovito trčanje povećava vaše šanse za dugovječnost. Prije nego što zasučete rukave i zavežete vezice za trčanje, pročitajte sljedeće razne prednosti trčanja koje ne smijete propustiti:
Različite prednosti trčanja za zdravlje
Trčanje je jedan od najpopularnijih oblika kardio vježbe. Svatko se barem morao baviti ovom aktivnošću tijekom svog života. Ova aktivnost je također relativno jeftina i ne zahtijeva puno novca, čak je možete raditi bilo gdje i bilo kada.
Postoje mnogi oblici vježbanja trčanja koje možete prilagoditi svojim potrebama ili kapacitetima tijela, kao što je trčanje sprint , trčanje maratona ili trčanje ( trčanje ).
Dakle, koje su prednosti? Ovdje su neke od prednosti trčanja za tijelo koje možete osjetiti, i fizički i psihički.
1. Pomozite izgubiti težinu
Trčanje vam pomaže da izgubite i održite svoju idealnu težinu bržim sagorijevanjem masti. Redovito trčanje također omogućuje tijelu da sagorijeva kalorije, čak i nakon što završite s trčanjem. Da biste ostvarili ove prednosti, zapravo možete samo trčati niskim intenzitetom.
Osim toga, trčanje kod nekih ljudi može izazvati glad nakon prekomjernog vježbanja. Međutim, nemojte koristiti tjelovježbu kao izgovor da jedete što god želite. Držite se zdrave i uravnotežene prehrane kako vaša sesija trčanja ne bi postala izgubljena žrtva.
2. Poboljšava zdravlje srca
Kao što je poznato, trčanje je kardio vježba koja daje dobrobiti za zdravlje srca i krvnih žila (kardiovaskularnih). Prilikom trčanja srce i krvne žile pumpaju kisik zajedno s krvlju u sve dijelove tijela.
Glatka cirkulacija krvi može pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola (LDL) i povećanju razine dobrog kolesterola (HDL), koji je zdrav za srce. Arterije i srce također postaju jači, smanjujući rizik od srčanog zastoja.
Prema časopisu Trenutna izvješća o sportskoj medicini , za zdrave osobe i žele osjetiti dobrobiti kardiovaskularnog zdravlja, dovoljno je svaki tjedan raditi 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbanja visokog intenziteta.
3. Jača mišiće i kosti
Trčanje može poboljšati funkciju i snagu mišića, posebno mišića nogu. Mišići nogu također će biti fleksibilniji jer ih stalno koristite za korak.
Osim toga, pritisak tijekom trčanja također može ojačati stanje kostiju. Kosti koje su pod pritiskom tijekom trčanja potaknut će rast novih koštanih stanica što može smanjiti rizik od gubitka koštane mase ili osteoporoze u starijoj dobi.
Ali to ne znači da je trčanje potpuno sigurno od rizika od ozljeda. U nekim stanjima ova aktivnost također može uzrokovati upalu zglobova (osteoartritis) i oštetiti hrskavicu. Ako imate problema s kostima i zglobovima, razgovarajte sa svojim liječnikom prije trčanja.
4. Smanjuje rizik od raka
Studija u British Journal of Sports Medicine pokazalo je da su ljudi koji su trčali barem jednom tjedno imali 23% manji rizik od smrti od raka i 27% smrtnosti od svih uzroka od ljudi koji uopće nisu trčali.
Kako bi se iskoristile prednosti trčanja za smanjenje rizika od raka i prerane smrti, istraživači predlažu trčanje 50 minuta tjedno. Ovu vježbu možete napraviti u jednom danu ili podijeliti u nekoliko aktivnosti s kratkim trajanjem svaki tjedan.
Konkretno, druge studije također su pokazale da trkačice imaju manji rizik od raka dojke ako trče redovito s odgovarajućim intenzitetom.
5. Pomaže u prevenciji kroničnih bolesti
Trčanje nije lijek koji može izliječiti razne bolesti. Međutim, ova tjelesna aktivnost koju redovito provodite može pomoći u sprječavanju različitih rizika od kroničnih bolesti.
Trčanje može smanjiti rizik od moždanog udara. Liječnici čak preporučuju trčanje kao dio plana liječenja stanja, kao što su dijabetes i visoki krvni tlak (hipertenzija).
Trčanje i tjelovježba općenito također mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. To će zasigurno dovesti do povećanja vašeg ukupnog zdravlja.
6. Izoštriti funkciju mozga
Kako starite, vaša kognitivna funkcija, uključujući vašu sposobnost razmišljanja i pamćenja, opada. Malo je vjerojatno da će vas smanjena funkcija mozga tijekom vremena učiniti senilnim sve dok ne izgubite pamćenje. Dobro, dobrobiti trčanja također mogu spriječiti ovo stanje.
Starije osobe koje redovito trče izvijestile su da imaju bolju oštrinu pamćenja i dulji raspon fokusa. Također su postigli bolje rezultate na mentalnim testovima općenito od starijih ljudi koji su bili manje fizički aktivni.
7. Poboljšajte raspoloženje
Svaki sport kojim se bavite može učiniti da se osjećate sretnim. Ova dobrobit trčanja za podizanje raspoloženja poznata je kao trkač je visok . Osim toga, trčanje također može poboljšati raspoloženje kod onih koji pate od depresije.
Trčanje potiče tijelo na povećanje proizvodnje velikih količina endokanabinoida. Endokanabinoidi su hormoni zbog kojih se osjećate dobro. Zapravo, ovaj hormon ima isti učinak kada tijelo reagira na podražaje kanabis ili marihuane.
Smatra se da ovaj hormon ima jači euforični učinak od endorfina. To je zato što endorfine proizvode samo određeni dijelovi tijela, a endokanabinoide mogu proizvoditi različite tjelesne stanice.
