Mamurluk ili nelagoda nakon pijenja alkohola mogu ometati aktivnosti. Zbog mamurluka se osjećate loše jer je alkohol otrov. Važno je znati kako se nositi s pravim mamurlukom, kako se ovo stanje ne bi odugovlačilo i remetilo zdravlje.
Uzroci mamurluka nakon konzumiranja alkoholnih pića
Stručnjaci još uvijek ne znaju sa sigurnošću što uzrokuje mamurluk. Neki tvrde da alkohol remeti biološke ritmove tijela; drugi tvrde da je 'bolest' od alkohola glavni krivac.
Istraživanja pokazuju da alkoholni destilati mogu izazvati mučninu. Što je slađi okus vašeg alkoholnog pića, to je veća razina rezidua, Liquor slad i crno vino, posebno, sadrže vrlo otrovne ostatke.
Glavobolja kada se ujutro probudite nakon pola litre piva sinoć može biti posljedica dehidracije i načina na koji se vaše tijelo prilagođava na pad razine alkohola u krvi nakon što prestanete piti.
Mnogi preporučuju brzi način da se riješite mamurluka ispijanjem lakšeg alkohola. Povećanje razine alkohola tijekom mamurluka zapravo je jednako odgađanju njegovih učinaka. Povećanjem udjela alkohola ne dajete svom tijelu priliku da se samo izliječi. Mamurluk će se i dalje javljati, još gore, sljedeći dan.
Kako se nositi s mamurlukom nakon konzumiranja alkohola
Zapravo, da bi simptomi mamurluka potpuno nestali, trebat će vam najmanje 8-24 sata da se oporavite.
U međuvremenu, isprobajte neke od jednostavnih savjeta u nastavku kako biste ublažili glavobolju, vrtoglavicu, mučninu i druge tegobe od mamurluka:
1. Pijte vodu kako biste nadomjestili tjelesne tekućine
Alkohol je diuretička tekućina zbog koje gubite puno tjelesnih tekućina, odnosno dehidracija.
Kako biste izbjegli jak mamurluk sljedećeg jutra, popijte čašu vode između alkoholnih pića. Što je vaš mamurluk lakši, to ćete osjetiti lakši učinak mamurluka. Unos tekućine, osim alkohola, usporit će rad tijela na apsorpciji alkohola, te smanjiti koncentraciju alkohola u krvi.
Simptomi mamurluka uglavnom su posljedica dehidracije, pa je promjena tekućine dobra alternativa za ublažavanje simptoma. Pijte puno vode, 2-3 litre tijekom dana.
Kokosova voda je dobra tekuća alternativa za rješavanje mamurluka. Kokosova voda bogata je elektrolitima za obnavljanje ravnoteže tekućine u tijelu. Sokovi od zelenog povrća također su dobri za vas jer su bogati mineralima i elektrolitima.
2. Izbjegavajte nezdravu hranu
Masna i masna hrana ne može pomoći u ublažavanju simptoma mamurluka, iako kruže brojni mitovi koji to govore. Nezdrava hrana samo će natjerati vaše srce da radi još više, a to sigurno nije dobro za vaše tijelo.
Odaberite visokokalorični doručak, bogat proteinima i masnoćama, ali još uvijek lako probavljiv, kao što su pečena jaja, avokado, špinat, tost ili zdjela žitarica. Elektroliti sadržani u hrani mogu pomoći u obnavljanju ravnoteže tekućine u tijelu i zadovoljavanju unosa kalorija koji je vašem tijelu potreban.
Ili se odlučite za zdjelu salate. Povrće poput brokule, cvjetače, kelja, ogrlice, prokulice i mrkve sadrži enzime koji podržavaju detoksikaciju jetre.
3. Pijte vodu s limunom
Dodajte prstohvat soli i malo limunovog soka u vodu kao alkalno sredstvo za obnavljanje tekućine u tijelu. Osim toga, mješavina vode s limunom i jabučnog octa (1 žlica jabučnog octa i žličica kurkume) također je dobra za olakšavanje procesa detoksikacije alkohola u jetri.
4. Žvačite đumbir
Đumbir se generacijama koristi kao alternativni biljni lijek koji je bogat antiseptičkim i antibakterijskim svojstvima.
Ovaj začin sadrži niz aktivnih sastojaka kao što su Gingerol, zingeron, 1-dehidrogingerodin, 6-gingesulfonska kiselina, shogaol, ugljikohidrati, palmetinska kiselina, oleinska kiselina, linolna kiselina, kaprilna kiselina, kapronska kiselina, laurinska kiselina, miristinska kiselina, pentadekanska kiselina , stearinska kiselina, linilenska kiselina, lecitin, gingerglikolipidi (A, B, C) koji su korisni kao protuotrov za bolove u želucu, mučninu, povraćanje i proljev.
Nacionalni institut za zdravlje SAD-a otkrio je da preliminarna istraživanja pokazuju da konzumacija kombinacije đumbira, bijele jezgre mandarine i smeđeg šećera prije konzumiranja alkohola može smanjiti rizik od mučnine i povraćanja sljedećeg jutra.
5. Vježbanje kao način rješavanja mamurluka
Vježbanje stimulira vaš limfni sustav da izbaci toksine iz tijela i poboljša cirkulaciju krvi. Ova aktivnost također oslobađa endorfine, hormone dobro raspoloženje što vam može pomoći da se bolje nosite s mamurlukom nakon pijenja. Radite jogu ili plivanje kako biste ublažili simptome mamurluka.
6. Dovoljno spavajte
Nelagoda koju osjećate tijekom mamurluka nije uzrokovana nedostatkom sna. Nedostatak sna zapravo će pogoršati simptome. Da biste vratili energiju izgubljenu zbog mamurluka, pokušajte to nadoknaditi drijemanjem.
7. Izbjegavajte kavu
Mnogi ljudi koji doživljavaju mamurluk biraju kavu kako bi bili budni tijekom aktivnosti tijekom dana. Akumuliranje zaostalog alkohola u tijelu uz unos kofeina iz kave zapravo će pogoršati vašu glavobolju.
Kofein sužava krvne žile, ali potiče brži protok krvi. Kombinacija ove dvije stvari pogoršat će vaše simptome mamurluka. Ako jako pijete kavu, pokušajte popiti čašu vode nakon prve jutarnje kave.
8. Uzimajte drogu
Uzimanje lijekova protiv bolova, poput aspirina ili ibuprofena, ili lijekova protiv žgaravice može biti način da se nosite s mamurlukom. Jedna stvar koju ne biste trebali uzimati tijekom mamurluka: lijekovi koji sadrže acetaminofen i tilenol. Oba ova lijeka mogu uzrokovati ozbiljne probleme s jetrom kada se pomiješaju s alkoholom.
Preporučujemo odabir dodatka vitamina B kompleksa koji će vam pomoći u ublažavanju simptoma mamurluka. B vitamini odgovorni su za niz metaboličkih procesa u tijelu, od kojih je jedan detoksikacija jetre.
