Ugodan okus i pristupačna cijena čine banane omiljenim voćem. Međutim, znate li za dobrobiti banana za tijelo? Ovdje su razne prednosti i nutritivni sadržaj banana koje trebate znati.
Nutritivni sadržaj banana
Prije nego što saznate o raznim dobrobitima koje možete dobiti od njegove konzumacije, u nastavku su različiti nutritivni sadržaji sadržani u svakih 100 grama banana.
- Voda: 67,8 grama
- energija: 128 kalorija
- proteini: 0,8 grama
- Mast: 0,5 grama
- ugljikohidrati: 30,2 grama
- Vlakno: 8,1 grama
- kalcij: 12 miligrama
- Fosfor: 28 miligrama
- Natrij: 3 miligrama
- Kalij: 382,0 miligrama
Banane također sadrže razne minerale kao što su beta karoten, vitamini B kompleksa, vitamin C i niacin.
Bezbroj dobrobiti banana za zdravlje
Ispod su razne prednosti koje možete dobiti jedući banane.
1. U redu za probavu
Ako ste čuli za želučanu gripu ili ste imali trovanje hranom, banane su odličan izbor za smirivanje želučanih tegoba. Njegova meka tekstura olakšava ovom voću da prođe kroz probavni trakt.
Njegov sadržaj kalija također pomaže nadomjestiti elektrolite koji su izgubljeni iz vašeg tijela. Ne samo to, sadržaj vlakana u ovom voću također pomaže u povećanju gustoće stolice i ublažavanju proljeva.
Konzumiranje banana također može ublažiti problem jutarnje mučnine kod trudnica. Zato što je ovo jedno voće bogato vitaminom B6. Vitamin B6 se doista preporuča konzumirati tijekom trudnoće kako bi se smanjio problem mučnine i povraćanja.
2. Snižavanje krvnog tlaka
Osim što pomaže nadoknaditi izgubljene elektrolite iz tijela, sadržaj kalija u bananama ima prednost u snižavanju krvnog tlaka.
Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje osobama s hipertenzijom da jedu hranu bogatu kalijem kako bi snizili krvni tlak. To je zato što kalij igra ulogu u snižavanju krvnog tlaka snižavanjem razine natrija u tijelu.
Međutim, prednosti banana na ovu neće djelovati učinkovito ako ne smanjite hranu koja sadrži puno soli i masti. Dakle, osim što jedete ovo voće, morate se pridržavati i zdrave prehrane koja je bogata hranjivim tvarima.
3. Smanjite rizik od moždanog udara
U stvari, kalij sadržan u ovom voću također može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Posebno za starije žene koje su prošle kroz menopauzu. To je dokazano u studiji.
U studiji je utvrđeno da žene u postmenopauzi koje redovito jedu hranu bogatu kalijem imaju manji rizik od moždanog udara u usporedbi s onima koje uopće ne jedu hranu s kalijem.
4. Povećajte sportsku izdržljivost
Sportska pića doista mogu pomoći nadomjestiti izgubljene elektrolite ili tjelesne tekućine. Nažalost, ova vrsta pića obično sadrži šećer i druge umjetne sastojke. Umjesto toga, možete jesti banane prije vježbanja.
Studija pokazuje da se banane mogu koristiti kao glavni sastojak sportskih napitaka za nadoknadu izgubljenih elektrolita.
Zapravo, poznato je da banane pružaju više koristi od običnih sportskih napitaka jer sadrže prirodni kalij, ugljikohidrate, vlakna i vitamin B6.
5. Bogata magnezijem
Magnezij je mineral koji pomaže svakom organu i sustavu u tijelu da normalno funkcionira. Magnezij je važan za stvaranje proteina, održavanje funkcije mišića i živaca, proizvodnju energije te kontrolu šećera i krvnog tlaka.
Navika pijenja alkohola, povijest dijabetesa tipa 2, gastrointestinalni poremećaji i loš unos hrane mogu povećati rizik od nedostatka magnezija.
Zapravo, nedostatak magnezija može smanjiti apetit, uzrokovati mučninu, povraćanje, trnce, povećati rizik od napadaja, migrene, poremećaja srčanog ritma i osteoporoze.
Banane su bogate magnezijem. Dvije srednje banane sadrže 16% vaše dnevne potrebe za magnezijem. Dodavanje banana vašoj prehrani može spriječiti razvoj nedostatka magnezija.
6. Prednosti mangana u bananama
Mangan je važan mineral za održavanje zdravog tijela. Mangan pomaže u metabolizmu ugljikohidrata, kolesterola i aminokiselina u ljudskom tijelu. Osim toga, ovaj mineral također igra važnu ulogu u rastu kostiju i zacjeljivanju rana.
Također se smatra da mangan sprječava migrene, smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći i smanjuje rizik od umiranja od srčanog udara.
Nekoliko studija je pokazalo da žene s osteoporozom imaju nižu razinu mangana u tijelu od onih bez osteoporoze.
Dobra vijest, prednosti mangana možete pronaći u bananama. Dvije srednje banane sadrže oko 30 posto vaših dnevnih potreba za manganom.
7. Sadrži visoku količinu vlakana
Potreba za vlaknima kod muškaraca mlađih od 50 godina iznosi oko 38 grama dnevno, a 25 grama dnevno za žene. Nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji uopće ne zadovoljavaju ovu potrebu za vlaknima dnevno.
Zapravo, vlakna su važna za održavanje zdravlja probavnog trakta, uključujući crijeva. Vlakna su također važna za održavanje razine kolesterola. Osim toga, ovaj vam sadržaj može pomoći u mršavljenju jer vas duže drži sitim.
Zapravo, ovo voće obiluje vlaknima. Dvije banane srednje veličine sadrže 6 grama vlakana, otprilike 23 posto vaših šerijatskih zahtjeva.
8. Ublažava žgaravicu i sprječava čir na želucu
Ljudi koji imaju čir mogu imati koristi od banana za svoje probavno zdravlje ako se ovo voće rutinski koristi kao međuobrok. Žuta manija je prirodni antacid i služi za neutralizaciju želučane kiseline.
Banane također sadrže flavonoidni antioksidans zvan leukocianidin, koji pomaže u povećanju sluznice u želucu, čime se sprječava čir na želucu.
9. Dobro za kožu
Nemojte bacati banane koje su prezrele ako želite iskoristiti blagodati banana za zdravlje kože. Da, zrele banane mogu se koristiti kao maska za lice.
Sadržaj vitamina C u bananama važan je u stvaranju kolagena i pomaže u sprječavanju UV oštećenja. Ovo voće također ima prednost sprječavanja akni, upija ulja i hidratizira suhu kožu.
Kako napraviti masku za lice od ovog voća je prilično jednostavno. Prvo odaberite voće koje je zrelo ili kašasto. Zatim ga izgnječite u glatko tijesto. Masku od banane nanesite na čistu kožu lica i ostavite da djeluje najmanje 15 minuta.
Nakon toga isperite vodom dok ne bude čista. Za dodatnu vlažnost možete dodati žličicu meda ili običnog grčkog jogurta.
