Nakon napornog dana na poslu, možda ćete se htjeti vratiti na spavanje da se napunite. Međutim, oni od vas koji imaju problema s disanjem, često imaju poteškoća sa spavanjem. Pa, da biste i dalje mogli dobro spavati, morate pronaći dobar položaj za spavanje za disanje. Koji su položaji za spavanje? Pa, vidi sljedeće objašnjenje, hajde!
Dobar položaj za spavanje za disanje
Za one od vas koji imaju problema s disanjem, odabir pravog položaja za spavanje ima vrlo važnu ulogu za zdravlje. Zašto?
Razlog je u tome što pogrešan položaj spavanja može pogoršati zdravstveno stanje dišnog sustava. Zapravo, može biti da ostanete bez daha dok spavate u neprikladnom položaju.
Vjerojatno ste mislili da je spavanje na leđima najbolji položaj za disanje. Nažalost, spavanje u ovom položaju zapravo može pogoršati probleme s disanjem i potencijalno uzrokovati hrkanje.
U međuvremenu, spavanje u ležećem položaju također nije dobro za disanje. Ovaj položaj može uzrokovati otežano disanje i nekoliko drugih zdravstvenih problema, kao što je bol u vratu.
Pa, spavanje na lijevoj strani dobro je za disanje. Zapravo, ovaj položaj za spavanje može optimizirati vaše disanje. Kako bi to moglo biti?
Studija dokazuje da spavanje na boku može smanjiti mogućnost hrkanja i prevladati apneja za vrijeme spavanja, je poremećaj spavanja povezan s problemima s disanjem.
U toj studiji, 50% pacijenata s blagom opstruktivnom apnejom u snu i 19% pacijenata imalo je blagu opstruktivnu apneju u snu apneja za vrijeme spavanja umjereno iskustvo opstrukcije do 50% smanjenja simptoma apneja za vrijeme spavanja što se događa kada spavate na boku.
Ne samo to, spavanje na boku također može smanjiti intenzitet i težinu apneje u snu. Stoga se može zaključiti da je ovaj položaj za spavanje najbolji za disanje.
Problemi s disanjem koji zahtijevaju određene položaje spavanja
Općenito, dobar položaj za spavanje kako biste lakše disali je na lijevoj strani. Međutim, postoje neki problemi s disanjem koji zahtijevaju posebne položaje za spavanje, kao što su:
1. Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
Ako imate kroničnu opstruktivnu bolest pluća (KOPB), pobrinite se da dobar jastuk za spavanje podupire ne samo vašu glavu, već i vrat. Dok spavate, postavite tijelo bočno ulijevo.
Zatim djelomično savijte koljeno na nozi pričvršćenoj za madrac. U međuvremenu, noge koje nisu pričvršćene za madrac su u ravnom položaju.
Prema Britanskoj zakladi za pluća, ovaj položaj za spavanje može pomoći kada nemate daha, posebno kada su simptomi KOPB-a na putu.
2. Kratkoća daha
U osnovi, dobar položaj za spavanje za disanje je bočno ulijevo. Međutim, ako osjetite kratak dah, postoje modifikacije ili male promjene koje se mogu napraviti u položaju.
Na primjer, kada spavate na boku, pokušajte u sendvič staviti jastuk između nogu, dok vam glavu također podupire drugi jastuk.
Međutim, kako biste spriječili otežano disanje tijekom spavanja, zapravo možete spavati na leđima. Ipak, koristite udoban jastuk, a drugi jastuk stavite ispod koljena. U međuvremenu, koljena bi vam trebala biti savijena.
3. Apneja za vrijeme spavanja
Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj spavanja u kojem vam dah povremeno prestaje dok spavate. Dakle, kako ne biste umanjili kvalitetu sna, važno je spavati u pravom položaju.
Najbolji položaj za spavanje za disanje za oboljele apneja za vrijeme spavanja spava na lijevoj strani.
Osim toga, ovaj položaj za spavanje također može prevladati nesanicu i GERB, dva zdravstvena problema koja mogu potaknuti pojavu dijabetesa apneja za vrijeme spavanja. Položaj za spavanje na boku također je dobar za protok krvi.
Razne tehnike disanja za bolji san
Jeste li pokušali zaspati, ali još uvijek imate problema s disanjem? Polako, postoje razne tehnike disanja koje možete raditi prije spavanja. Zapravo, možete to učiniti i kada se probudite usred noći kako biste lakše zaspali.
Zanima vas koje su to tehnike? Evo opcija koje možete isprobati od večeras:
1. Tehnika disanja 4-7-8
Ovu tehniku možete raditi bilo gdje bez puno vremena. Umjesto toga, radite ovu tehniku u sjedećem položaju s ispravljenim leđima.
Kako raditi tehniku disanja 4-7-8, odnosno:
- Otvorite usta dok radite ovu tehniku.
- Duboko izdahnite, uz polagane izdisaje.
- Polako udahnite kroz nos brojeći do 4, pritišćući gornju i donju usnu.
- Zadržite dah brojeći do 7, a zatim ponovno izdahnite brojeći do 8 uz duži uzdah.
- Ponovite isto 8 puta.
2. Tehnika disanja tri dijela
Mnogi ljudi vole tehnike disanja kako bi poduprli ovaj jedan položaj dubokog sna, jer je on najjednostavniji. Evo koraka kako to učiniti:
- Sjednite uspravno, a zatim duboko udahnite kroz nos.
- Nakon što osjetite da je maksimalan, polako izdahnite dok se usredotočite na sebe i svoj um kako biste se osjećali ugodnije.
- Ponovite istu stvar 5-8 puta.
Tijekom tehnike disanja bilo bi bolje zatvoriti oči tri dijela ovaj. Cilj je da vaš um bude više fokusiran tijekom tehnike udisaja i izdisaja.
3. Tehnika disanja naizmjenični nosni ili nadi shodhana pranayama
Kaže se da ova tehnika disanja koja poboljšava kvalitetu sna i mirnije pomaže u smanjenju stresa nakon toga. Evo koraka koje možete odmah poduzeti:
- Sjednite uspravno i prekriženih nogu.
- Stavite lijevu ruku u okrenut položaj na lijevo bedro, dok su prsti desne ruke na desnoj nosnici.
- Potpuno izdahnite, a zatim zatvorite desnu nosnicu.
- Duboko udahnite kroz lijevu nosnicu koja je još uvijek otvorena.
- Ponovite isto na lijevoj nosnici, a desna ruka gleda gore u desno bedro.
- Radite ovu aktivnost 5 minuta.
