Za one koji aktivno grade mišiće, sklekovi mora biti jedan od pokreta koji bi trebao biti uključen kao rutinska vježba. Međutim, sklekovi mogu biti teški za početnike. Evo savjeta za izvođenje pravih sklekova za one od vas koji tek počinju.
Push up savjeti za početnike
sklekovi ima razne prednosti. sklekovi može pomoći u jačanju mišića gornjeg dijela tijela, posebno tricepsa, mišića prsa i ramena. Dobrobiti se mogu osjetiti i u svakodnevnom životu. Neke aktivnosti kao što je guranje nečega također zahtijevaju sposobnost mišića u rukama koje se mogu trenirati sklekovi.
To možete učiniti bilo kada i bilo gdje, nije vam potrebna posebna oprema. čak i tako, sklekovi ne može proizvoljno. Umjesto da vam bude od koristi, mogli biste se ozlijediti ili grčiti ako to ne učinite kako treba. Ova dva problema su uobičajeni problemi za početnike kada rade sklekovi prvi put.
Kako to spriječiti? Prvo se pokušajte pravilno zagrijati. Barem, zagrijavanje može pomoći onima od vas koji nisu navikli predugo držati teret.
Drugo, za početnike je dobro pripremiti mjesto sklekovi udoban za sprječavanje ozljeda. Odaberite mjesto s ravnom površinom. Također možete koristiti prostirku kao što je prostirka za jogu.
Kada počnete, stavite ruke ispod ramena s ravnim dlanovima kako biste izbjegli bol u zapešću. Nemoj raditi sklekovi stisnutim šakama da ne daju napetost rukama.
Spustite oči kako biste izbjegli bol u vratu. Također pazite da ispravite tijelo dok radite sklekovi.
Uvijek zapamtite da ne prenaprezate svoje tijelo. Čini sklekovi Za dobar je potrebno puno energije i mišića za rad. Da biste smanjili posljedice boli, možete početi s samo 5 puta sklekovi. Nastavite trenirati svoje tijelo i povećavati opterećenje, tada će se tijelo početi navikavati na to.
Modifikacija pokreta sklekovi za početnike
Ne morate odmah raditi uobičajene sklekove, bilo je mnogo modifikacija ovog pokreta koje su prilagođene vašim sposobnostima. Ako sklekovi još uvijek se osjeća teško za one od vas koji ste početnici, možda neke modifikacije poteza sklekovi ovo se može probati. Napravi potez sklekovi to će pomoći vašem tijelu da se više navikne na njega kada se počne kretati sklekovi tradicionalna.
Zidni sklekovi
izvor: Healthline Jedna modifikacija koja je početnicima prilično jednostavna je sklekovi sa zida. Jezgra pokreta sklekovi sa zida zajedno s sklekovi uobičajeno, ali razlika je u tome što se to radi oslanjanjem na zid ili može biti na predmetima s drugim ravnim površinama kao što su ormarići ili stolovi.
sklekovi Ovo je dovoljno jednostavno za početnike. Evo koraka:
- Postavite dlanove uza zid s razmakom ramena između njih.
- Povucite stopala unatrag otprilike jedan do dva mala koraka dok držite ruke u položaju. Razmak između nogu držite paralelno s ramenima.
- Ispravite tijelo, savijte laktove i polako pomičite gornji dio tijela prema zidu, držeći stopala ravno na površini.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi. Nakon toga rukama polako gurnite tijelo unatrag i vratite se u početni položaj.
- Ponovite pokret nekoliko puta.
Sklekovi koljena
Izvor: Giphy Modifikacije pokreta sklekova koje se mogu raditi za početnike su: sklekovi koljena. Osim što treniraju mišiće u tijelu od struka naviše, sklekovi s koljenima također mogu trenirati snagu i ravnotežu koljena. Evo koraka:
- Postavite tijelo prema strunjači s rukama i koljenima oslonjenim na prostirku.
- Poravnajte ruke ispod ramena i ispravite ih. Držite udoban razmak između ruku i koljena.
- Polako savijte laktove i spuštajte prsa prema strunjači sve dok se gotovo ne dodirne. Zadržite položaj nekoliko sekundi i osjetite kontrakciju vaših core mišića.
- Povucite prsa unatrag ispravljajući ruke. Vratite se u prvobitni položaj.
- Ponovite pokret nekoliko puta.
Sjedeći sklekovi
Izvor: Healthline Ispada, sklekovi Može se raditi i u sjedećem položaju. Pokret sklekovi Ovo je korisno za trening snage i ravnoteže ramena. Sjedeći sklekovi može se isprobati za početnike, evo koraka:
- Sjednite s oba dlana sa strane oslanjajući se na klupu. Postavite noge udobno na pod.
- Pritiskajte dlanove prema dolje kako biste podigli tijelo dok zadržite sjedeći položaj. Lagano podižite dok vam se kukovi i stražnjica ne odvoje od površine klupe.
- Ponovite pokret nekoliko puta.
Sretno!
