Ako nemate puno vremena za odlazak u teretanu, ali želite ostati aktivni, zašto ne biste odvojili vrijeme vikendom za igranje badmintona s obitelji ili susjedima? Trebate imati samo loptu i reket za badminton da biste se mogli izravno natjecati. Ne samo da je koristan za uspostavljanje prijateljstva, pokazalo se da postoje mnoge dobrobiti badmintona koje možete dobiti za zdravlje svog tijela.
Različite prednosti badmintona za zdravlje tijela
1. Poboljšajte kondiciju i smršavite
Naravno u prednosti badmintona na ovaj ne treba sumnjati. Badminton je vrsta kardio sporta. Sama kardio vježba je vrsta vježbe za jačanje srčanog mišića. Kada je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više i brže. Jake krvne žile mogu isporučiti više kisika mišićnim stanicama.
Ovaj učinak omogućuje metabolizmu vašeg tijela da radi učinkovitije za održavanje tjelesne kondicije. Dobro funkcionirajući metabolizam također pomaže svakoj stanici u tijelu da sagorijeva više masti tijekom vježbanja i tako dalje dok se odmara. Zato se najčešće biraju kardio vježbe koje pomažu u mršavljenju, jer je ova aktivnost vrlo učinkovita u sagorijevanju masti.
Izvještava se da igranje badmintona sagorijeva najviše kalorija od trčanja, ronjenja i igranja nogometa - do 450 kalorija na sat. Zanimljivo je da dobrobiti ovog fitnessa mogu osjetiti i starije osobe. Izvještavaju iz British Heart Foundationa, 50-godišnjak težak 70 kilograma može sagorjeti 350 kalorija u samo sat vremena igranja badmintona.
2. Poboljšati kognitivne funkcije mozga
Igranje badmintona je vjerojatno jedna od vrsta mozga. Volumen protoka krvi brzo će se povećati od srca do mozga sve dok se aktivno krećete. Može poboljšati rad živaca i povećati moždanu masu.
Studija je pokazala da se sposobnost rasuđivanja drastično poboljšala kod ljudi koji su u prosjeku provodili 30 minuta kardio vježbe dnevno najmanje pet puta tjedno. Ova kognitivna sposobnost je svakako potrebna kada trčite po terenu kako biste zapamtili i modificirali strategije, kao i predvidjeli protivnički napad.
Štoviše, mnoge studije su pokazale da kardio vježbanje može smanjiti rizik od demencije kod zdravih odraslih osoba.
3. Ojačati mišiće i zglobove tijela
Igranje badmintona uključuje puno pokreta tijela. Nazovite to mišićima potkoljenice, bedra, stražnjice, zdjelice i kukova koji se koriste prilikom skakanja, kao i trčanja, do mišića nadlaktica i leđa za udaranje lopte. Štoviše, ovaj sport također može formirati i ojačati mišiće jezgre.
Snažni i fleksibilni mišići i zglobovi spriječit će vas od raznih rizika od ozljeda tijekom sporta i svakodnevnih aktivnosti. Fleksibilni mišići i zglobovi također mogu proširiti raspon pokreta tijela, tako da izbjegavate artritis koji slabi kretanje.
4. Smanjite stres
Badminton ne samo da pomaže u fizičkoj kondiciji, već i na mentalnom zdravlju. Mozak će ispuštati hormone sretnog raspoloženja u velikim količinama kada vježbamo, a to su endorfini, dopamin, serotonin i triptofan koji zamjenjuju hormone kortizol i epinefrin, dva hormona stresa.
Svi ovi pozitivni hormoni zajedno će raditi na stvaranju osjećaja užitka i oslobađanju od stresa, stvarajući tako pozitivne misli i poboljšavajući kvalitetu sna. Zato se tjelovježba često preporučuje kao pomoćna terapija za suzbijanje simptoma raznih psihičkih bolesti.
Učinak smanjenja razine stresa također se povećava jer igra badmintona uključuje društvenu interakciju s mnogo ljudi u isto vrijeme. Razgovor, šala i razmjena ideja s drugim ljudima je jednostavan način za ublažavanje stresa.
5. Spriječiti niz bolesti
Još jedna prednost badmintona, koju možda nikada nećete shvatiti, je smanjenje ili čak uklanjanje rizika od brojnih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, do pretilosti. Ova vježba također može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca smanjenjem razine triglicerida, povećanjem dobrog kolesterola i smanjenjem rizika od začepljenja arterija.
Studija iz Programa za prevenciju dijabetesa pokazala je da tjelovježba može smanjiti rizik od dijabetesa do 58 posto u odnosu na liječenje dijabetesom samo od liječnika.
Redovito igranje badmintona također može pomoći u održavanju gustoće kostiju od najranije dobi i spriječiti razvoj osteoporoze u starijoj dobi.
