Možda ste vidjeli nekoga tko voli puno jesti, ali još uvijek mršav. To bi moglo značiti da imaju brz metabolizam. Međutim, postoje i određena medicinska stanja zbog kojih se ne debljate iako ste puno jeli.
Uzrok mršavog tijela iako ste puno jeli
Ljudi koji puno jedu, ali ostaju mršavi, mogu imati određene obrasce prehrane, navike ili medicinska stanja koja utječu na njihovu težinu. U nastavku su neki od čimbenika koji bi mogli biti uzrok.
1. Pogrešan izbor hrane
Glavni princip u debljanju je povećanje unosa energije (kalorija) koja ulazi u tijelo. Stoga, pokušajte obratiti pažnju na vrstu hrane koju svakodnevno konzumirate. Moguće je da broj kalorija nije dovoljan za debljanje.
Da biste dobili na težini na zdrav način, birajte hranu koja je bogata složenim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu koja je siromašna nutrijentima, kao što je junk food i instant hrana.
2. Nepravilne porcije i vrijeme obroka
Manje porcije i nepravilne prehrambene navike također utječu na tjelesnu težinu. Zapravo, to je jedan od glavnih razloga zašto su mnogi ljudi jeli dosta, a ipak ostaju mršavi.
Pokušajte jesti uravnoteženu porciju prehrane u redovitim satima. Ako niste navikli jesti tri velika obroka dnevno, pokušajte promijeniti vrijeme obroka na 4-5 puta dnevno s manjim porcijama.
3. Pretjerano vježbanje
Vježbanje sagorijeva kalorije koje dobijete hranom. Na razumnoj razini, vježba će uravnotežiti dolazne kalorije. Međutim, prekomjerne rutine vježbanja zapravo mogu iscrpiti zalihe kalorija u vašem tijelu.
Ako je broj sagorjenih kalorija veći od kalorija koje dobivate hranom, to zapravo može dovesti do gubitka težine. Dakle, ako ste puno jeli, ali ste još uvijek mršavi, razlog može biti pretjerana tjelovježba.
4. Stres
Ima ljudi koji su puno jeli, ali su mršavi s nategnutim želucem. Jedan od uzroka je visoka razina hormona kortizola u krvi. Kortizol je hormon koji oslobađaju nadbubrežne žlijezde kada je tijelo pod stresom.
Kortizol utječe na razinu šećera u krvi, metabolizam i druge mehanizme u tijelu koji vas upozoravaju na prijetnje. Nažalost, ovaj hormon također potiče sazrijevanje loših masnih stanica koje pokreću nakupljanje masnog tkiva na trbuhu.
5. Pothranjenost
Neki ljudi koji puno jedu, ali ostaju mršavi, mogu biti pothranjeni. Ovo je stanje kada osoba ima manjak hranjivih tvari. Vrste hranjivih tvari koje nedostaju mogu biti ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini ili minerali.
Osoba može doživjeti pothranjenost kao rezultat nezdrave prehrane, probavne smetnje ili kao rezultat operacije. Osim što uzrokuje mršavo tijelo, komplikacije pothranjenosti mogu utjecati i na mišiće, imunološki sustav, bubrege i druge.
6. Poremećaji u radu štitnjače
Štitnjača proizvodi hormon tiroksin koji je važan u metabolizmu i regulaciji tjelesne težine. Ova funkcija može biti poremećena ako imate problema sa štitnjačom, osobito kod preaktivne štitnjače, odnosno hipertireoze.
Hipertireoza uzrokuje prekomjernu proizvodnju hormona štitnjače tako da je poremećena brzina metabolizma u tijelu. Najvidljiviji utjecaj je da su ljudi s hipertireozom možda dosta jeli, ali su njihova tijela još uvijek mršava.
7. Depresija
Nisu samo tjelesni problemi zbog kojih gubite kilograme i ostajete na tom broju. Poremećaji mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost također mogu otežati debljanje.
Kada ste depresivni, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene. Na primjer, postoje hormonalne promjene zbog kojih nemate apetit. Brzina metabolizma se također može promijeniti tako da se ne udebljate.
8. Kronična bolest
U nekim slučajevima ljudi koji puno jedu, ali ostaju mršavi, mogu imati kroničnu bolest. U nastavku su navedeni neki zdravstveni problemi koji mogu biti uzrok.
- Tumor ili rak.
- Poteškoće s gutanjem (disfagija).
- Šećerna bolest.
- Bolest jetre, srca, bubrega ili pluća.
- Dugotrajna upalna stanja, kao što su reumatoidni artritis ili lupus.
- Problemi sa zubima i ustima.
- Probavni poremećaji, kao što su peptički ulkusi, celijakija i kolitis.
- Virusne, bakterijske ili parazitske infekcije, kao što su HIV i AIDS, tuberkuloza i proljev.
- Demencija otežava pacijentima da prenesu svoje potrebe za hranom.
Kako se udebljati na zdrav način
Poput pretilosti, manjak tjelesne težine može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema. Kako biste spriječili bolest zbog premale tjelesne težine, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti.
1. Jedite redovito
Ako ste puno jeli, ali ste još uvijek mršavi, trebali biste promijeniti svoju strategiju da biste dobili na težini. Umjesto da jedete velike količine hrane, pokušajte jesti redovito kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za kalorijama.
2. Birajte hranu bogatu hranjivim tvarima
Pronalaženje visokokalorične hrane je jednostavno, ali imaju li te namirnice hranjive tvari potrebne vašem tijelu? Da biste dobili na težini, obojite svoj dnevni jelovnik izvorima hrane proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala.
3. Pripremite zdrave zalogaje
Zdrave grickalice doprinijet će dodatnim kalorijama koje će vam pomoći da dobijete na težini. Primjeri zdravih grickalica koje možete konzumirati između obroka su banane, avokado, maslac od kikirikija, orašasti plodovi, sir i suho voće.
4. Pijte smoothieji
Ljudima koji puno jedu, ali ostaju mršavi, potrebno je više kalorija. Izbjegavajte visokokalorične izvore šećera poput gaziranih pića ili slatkih pića. Isprobajte zdravije alternative poput smoothieja od voća, povrća i cjelovitih žitarica.
5. Sport
I dalje morate vježbati da biste dobili na težini. Ipak, birajte sportove koji mogu povećati mišićnu masu. Vrste vježbi koje su prikladne za ovu svrhu su sportovi mišićne izdržljivosti ( trening izdržljivosti ) poput dizanja utega.
Prehrana, navike i medicinska stanja mogu utjecati na težinu osobe. Neki od ovih čimbenika čak mogu učiniti tijelo mršavim iako često jedete puno. Kada saznate uzrok, možete pronaći najbolje rješenje da ga popravite.
