Glavobolje se mogu pojaviti iznenada, biti intenzivne ili se pojaviti postupno. Bol može trajati trenutak, nekoliko dana, čak i mjeseci. Sada osim uzimanja lijekova protiv glavobolje, možete redovito jesti i zdravu hranu za koju se smatra da je učinkovita kao lijek protiv bolova. Dakle, koje se namirnice mogu konzumirati za ublažavanje glavobolje?
Snažna hrana za ublažavanje glavobolje
Citirano iz klinike Cleveland, konzumiranje hrane koja sadrži MSG, nitrate, tiramin i pića kao što su alkohol i kofein u višku može uzrokovati glavobolju. Međutim, neke druge namirnice su upravo suprotne.
Evo nekih namirnica za koje se kaže da ublažavaju bol kod ljudi s glavoboljom:
1. Riba bogata omega-3
Poznato je da riba koja ima visok sadržaj omega-3 ublažava glavobolju, jer smanjuje učestalost napadaja i ublažava simptome migrene.
Studija na pacijentima s migrenom pokazala je da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti učestalost glavobolja, te ubrzati trajanje glavobolje za 74 posto. To se događa zato što omega-3 masne kiseline, posebno EPA, imaju protuupalna svojstva, od kojih je jedno inhibiranje proizvodnje prostaglandina, hormona koji izazivaju glavobolju, bol i upalu.
Losos, skuša, pastrva i haringa neki su primjeri ribe s visokom koncentracijom omega-3. Da biste dobili dobrobiti kao sredstvo za ublažavanje glavobolje, možete jesti ovu ribu dvaput tjedno u količini od 8 unci ili oko 230 grama. Ako ne, možete pokušati uzimati dodatke ribljeg ulja.
2. Pečeni krumpir
Jedan od okidača glavobolje je dehidracija ili nedostatak tekućine i elektrolita u tijelu. Stoga, nadoknada izgubljene tekućine i elektrolita može biti način za ublažavanje glavobolje.
Osim pijenja puno vode, nadoknaditi izgubljenu tekućinu i elektrolite možete jedenjem krumpira zajedno s kožom. Poznato je da ove namirnice sadrže kalij koji može pomoći u održavanju ravnoteže vode i elektrolita u tijelu, pa može ublažiti glavobolju.
U ovim blagodatima možete uživati ako jedete pečeni krumpir s ljuskom. U tom se stanju smatra najvećim sadržaj kalija, koji iznosi oko 925 mg u jednom srednje velikom pečenom krumpiru s ljuskom. Osim toga, ove namirnice sadrže i magnezij koji je također potreban osobama koje pate od glavobolje.
3. Bademi
Osim krumpira, bademi su još jedan primjer namirnice koja ublažava glavobolju i koja je bogata magnezijem. Kao što je ranije spomenuto, sadržaj magnezija potreban je osobama koje pate od glavobolje, posebno migrene.
Razlog je to što ljudi koji pate od migrene obično imaju nižu razinu magnezija od onih koji je nemaju. Niska razina magnezija u krvotoku može uzrokovati upalu, što može dovesti do migrenskih glavobolja.
S druge strane, vjeruje se da se magnezij u bademima bori protiv glavobolje opuštajući živce i mišiće koji na njih utječu. Osim toga, za ove namirnice se također kaže da sadrže salicin, koji je protuupalna komponenta koja se nalazi u aspirinu kao sredstvo protiv bolova kod glavobolje.
4. Kruh od cjelovitog zrna
Niska razina šećera u krvi jedan je od okidača za iznenadne glavobolje. To je zbog nedostatka sadržaja glukoze također izaziva dehidraciju i smanjenje energije. Kao rezultat toga, smanjena je opskrba nutrijentima i kisikom koji cirkulira u mozgu.
Kao brz način za povećanje razine šećera u krvi, jedite kruh od cjelovitog zrna pšenice. Ugljikohidrate u cjelovitoj pšenici tijelo ne probavlja lako, pa može održavati stabilnu razinu šećera u krvi dulje od običnog bijelog kruha.
Studija provedena u Rimu također je pokazala da povećanje konzumacije kruha od cjelovitog zrna pšenice i tjestenine od cjelovitog zrna, uz smanjenje potrošnje bijelog kruha, može smanjiti napade migrene i korištenje lijekova za ublažavanje stanja u mjesec dana. Osim toga, cjelovita pšenica također sadrži magnezij koji je dobar za osobe koje pate od glavobolje.
5. Gljive
Ako imate česte glavobolje, osobito migrene, koje se ponavljaju, u prehranu možete dodati gljive. Gljive sadrže vitamin B2 (riboflavin) za koji je poznato da ublažava simptome migrene.
Istraživači ne znaju točno kako vitamin B2 u prehrani može ublažiti glavobolju. Međutim, pokazalo se da su neki ljudi koji imaju manjak vitamina B2 skloniji migrenama.
Osim toga, riboflavin je također važan za rast, razvoj i funkciju stanica u tijelu. Također pomaže pretvoriti hranu koju jedete u energiju koja vam je potrebna, tako da se ne osjećate usporeno ili umorno. Umor je česta pritužba osoba koje pate od migrene.
6. Špinat
Povrće je hrana koja je važna za zdravlje svih, pa tako i onih s glavoboljama. Što se tiče raznih vrsta povrća, špinat je jedna od namirnica koja može ublažiti glavobolju.
Poznato je da špinat sadrži vitamine B, magnezij i druge važne mikronutrijente za koje se vjeruje da ublažavaju migrene ili ozbiljne glavobolje.
Kako prenosi One Green Planet, ovi vitamini i minerali mogu spriječiti i smanjiti učestalost migrena zbog svojih pozitivnih učinaka na dva glavna uzroka migrene, odnosno na oštećenu funkciju mitohondrija (razgradnju hranjivih tvari za proizvodnju energije) i visoke razine homocisteina.
7. Žitarice
Kao sredstvo protiv glavobolje možete jesti hranu od prerađenih žitarica, kao što su sjemenke sezama i sjemenke lana. Ova vrsta žitarica ima visok sadržaj magnezija i niz vitamina koji mogu ublažiti migrene ili glavobolje koje se ponavljaju.
Na primjer, sjemenke sezama sadrže magnezij i vitamin E koji mogu imati pozitivan utjecaj na razinu hormona i homocisteina koji je u korijenu većine slučajeva migrene kod žena, kao što su glavobolje povezane s menstruacijom.
Lanene sjemenke su bogate magnezijem, vitaminima B i vitaminom E, a svi su oni bitni nutrijenti za osobe koje pate od glavobolje. Osim toga, lanene sjemenke također sadrže uravnotežene omega-3 i omega-6, što može smanjiti učestalost i težinu migrena.
8. Batat
Konzumiranje hrane od korijena, kao što je slatki krumpir, također može biti opcija za ublažavanje glavobolje. Ove namirnice sadrže velike količine vitamina B6, kao i kompleksa vitamina B koji ima ulogu u metabolizmu ljudskog tijela i pozitivno utječe na simptome migrene.
Slatki krumpir je također izvrstan izvor vitamina A i C, kalija i vlakana koji su važni za optimalno zdravlje i kognitivne funkcije. Ništa manje važno, ove namirnice sadrže i magnezij za koji se pokazalo da ima ulogu u smirivanju mozga, pomaže tijelu da se opusti te smanjuje depresiju, poremećaje raspoloženja i glavobolje.
9. Čokolada
Učinak čokolade na glavobolje je kontroverzna tema. Neka istraživanja kažu da kakao (glavni sastojak čokolade) može izazvati glavobolju. Međutim, u drugoj, novijoj studiji, čokolada zapravo može olakšati hranu i spriječiti glavobolje, a ne uzrok.
Paul Durham, istraživač sa sveučilišta Missouri State, rekao je da njegovo istraživanje podupire činjenicu da jedenje hrane obogaćene kakaom može povećati protein koji sprječava živčane stanice da otpuštaju upalne molekule, za koje se smatra da igraju ulogu u pokretanju migrene.
Nadalje je navedeno da konzumacija hrane koja sadrži 10% kakaa također povećava razinu protuupalnih spojeva u mozgu i potiskuje razinu proupalnih procesa. Međutim, konzumirana čokolada nije čokoladna pločica koja sadrži malo kakaa. Razlog je taj što ova hrana sadrži tiramin koji će vjerojatnije uzrokovati glavobolje nego ih smanjiti.
Osim navedenog unosa, možete odabrati i druge vrste hrane za ublažavanje glavobolje, kao što su banane, lubenica ili neki drugi lijekovi protiv glavobolje. Ako jedenje ove hrane nije dovoljno za ublažavanje glavobolje, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika ili isprobati prirodne lijekove protiv glavobolje koje možete prakticirati kod kuće.
