Zateknete li se ikad kako žmirite i trljate oči nakon sati buljenja u ekran računala? Ako jeste, niste sami. Oči peku, suhe ili suze, zamagljen vid, svrbež i umor. Da ne spominjemo dodatne bolove u vratu, ramenima i leđima. Ovo je čest simptom umornih očiju, ali rijetko je ozbiljan. U ovom članku ćemo raspravljati o šest osnovnih vježbi za oči koje će vam pomoći da se nosite s umorom očiju.
Kako raditi vježbe za oči za prevladavanje umornih očiju?
Dok radite ove vježbe za oči, držite glavu na mjestu, opustite ramena, dišite mirno i pomičite samo oči. Ne zaboravite: uvijek operite ruke prije nego što dodirnete oči.
1. Palm sauna
Prvi pokret vježbe za oči, trljajte oba dlana dok ne osjete toplinu. Nježno stavite ruke da pokrijete oči. Stavite vrhove prstiju na čelo, dlanove tik iznad očiju, a pete ruku naslonite na obraze.
Ne dirajte izravno očnu jabučicu, ali ostavite malo prostora između ruke i očne jabučice. Ipak, nemojte biti previše opušteni. Pobrinite se da obje ruke i dalje funkcioniraju kao zavjese za stvaranje mraka pred vašim očima. Zatvorite oči, dišite duboko i opustite se.
Opustite oči i uživajte u odmoru od ove vizualne stimulacije. Nastavite dok se ne osjećate bolje. Kada ste spremni otvoriti oči, polako skinite "zavjesu" s dlanova i otvorite oči. To je učinjeno kako se oči ne bi iznenadile promjenjivim uvjetima osvjetljenja.
2. Prevrtanje očima
Izvor: AC Lens Možete zakolutati očima za liječenje umornih očiju. Trik, sjedite uspravno, s izduženim položajem kralježnice i dišite opušteno. Omekšajte pogled opuštanjem očiju i mišića lica. Držite oči u stropu. Polako pomičite oči u smjeru kazaljke na satu, kao da crtate što veći krug.
Polako usmjerite pogled na objekte u svom vidnom polju dok izvodite ovu petlju. Nastavite raditi ovu vježbu sve dok pokreti očiju ne budu glatki i glatki. Ponovite tri puta, zatvorite oči i opustite se. Kada budete spremni, ponovite pokret oka tri puta u suprotnom smjeru.
3. Izmjenični fokus
Opustite se i dišite mirno. Ispravite jednu ruku s labavom šakom točno ispred očiju. Otvorite palac okrenut prema gore. Usredotočite se na palac.
Držite pogled uperen u palac dok polako povlačite palac prema nosu dok se više ne možete jasno fokusirati na njega. Duboko udahnite i izdahnite, a zatim vratite ispružene ruke dok se fokusirate na palčeve. Ponovite deset puta.
4. Pogled na daljinu
Također možete raditi vježbe za oči kako biste prevladali umorne oči promjenom fokusa vida. Nakon sati rada s ekranima, odmorite se na trenutak od pogleda do udaljenog predmeta. Ako ste u zatvorenom prostoru, pogledajte kroz prozor, ako je moguće.
Fokusirajte se na objekt što je moguće jasnije, dok oči i lice budu opušteni. Duboko udahnite, a zatim polako premjestite pogled na predmet koji vam je blizu.
Zamislite svoje oči kao da gutate sliku koju vidite. Nakon toga, ponovno pomaknite pogled na raznovrsniju udaljenost dok nakratko zastanete.
Kao dodatni bonus, ako vidite nešto posebno ugodno, nasmiješite se, uživajte u prekrasnom prizoru i budite zahvalni na svom paru jakih zdravih očiju.
5. Masaža lica
Ne samo vježbe za oči, određene tehnike masaže također vam mogu pomoći u prevladavanju umornih očiju.
Vrhovima prstiju nježno masirajte čelo i duž obrva i ispod očiju. Ova opuštajuća masaža lica može pomoći u ublažavanju pritiska u mišićima lica i očiju.
6. Baciti pogled
Ponekad se pogled desno i lijevo može koristiti i kao vježba za umorne oči. Dok sjedite opušteno, zatvorite oči i pomaknite ih što više možete. Zadržite se nekoliko trenutaka, a zatim spustite pogled prema dolje.
Ponovite ovu vježbu za oči nekoliko puta, a zatim otvorite oči i pogledajte oko sebe. Ponovno zatvori oči. Sada, dok držite oči zatvorene, stihovi se pomiču udesno, a zatim ulijevo. Ponovite nekoliko puta, mijenjajući smjer.
Kako se nositi s umornim očima zbog ekrana računala?
Dugotrajni umor očiju može oštetiti vid i ometati svakodnevne aktivnosti. Uz vježbe za oči, evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete učiniti kako biste prevladali crvenilo očiju i razne druge fizičke tegobe zbog dana pred računalom.
1. Rutinske provjere očiju
Rutinske kontrole oka kod oftalmologa prvi su korak u prevenciji i prevladavanju crvenih očiju od cijelog dana družiti se ispred ekrana računala. Prema Nacionalnom institutu za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH), ljudi bi prvo trebali obaviti pregled očiju prije početka rada na računalu, a nakon toga jednom godišnje.
2. U skladu s tim prilagodite osvjetljenje
Umorne oči često su uzrokovane prejakim svjetlom, bilo od sunčeve svjetlosti izvan sobe koja ulazi kroz prozor ili pretjerane rasvjete u uredskom prostoru. Zbog toga morate uvijek žmiriti tijekom rada. Ako je moguće, obojite zidove svoje sobe u tamniju boju s konačnim rezultatom mat .
3. Podesite svjetlosni i tamni kontrast svjetla prijenosnog računala
Odrazi na zidovima i ekranu računala također mogu uzrokovati naprezanje očiju. Citirano iz klinike Mayo, preporučuje se da prilagodite svjetlinu zaslona tako da bude približno jednaka svjetlini oko vašeg radnog mjesta. Razmislite o instaliranju zaslona protiv odsjaja na vašem monitoru.
Ako još uvijek koristite cjevasti računalni monitor (također poznat kao katodna cijev ili CRT), morate ga zamijeniti s zaslon s tekućim kristalima (LCD), kao na ekranu prijenosnog računala. LCD zasloni sigurniji su za oči i obično imaju antirefleksnu površinu, dok su CRT zasloni skloniji naprezanju očiju.
Također prilagodite kontrast veličine i boje teksta za udobnost vaših očiju, osobito kada čitate ili sastavljate dugačke dokumente. Obično je crni tekst na bijeloj pozadini najbolja kombinacija.
4. Češće treptaj
Osim vježbi za oči, treptanje je vrlo važno kada radite za računalom. Treptanje pomaže vlažiti oči kako se ne bi isušile i ne uzrokovale iritaciju. Prema istraživanju, ljudi koji rade za računalima trepere rjeđe (oko trećine normalnog), to vas dovodi u opasnost od suhih očiju.
Kako biste smanjili taj rizik, pokušajte prakticirati sljedeće vježbe za oči: svakih 20 minuta trepnite 10 puta tako da vrlo polako zatvorite oči.
5. Zatvorite oči na trenutak
Prema studiji koju je objavio NIOS, jedan od najučinkovitijih načina da se nosite s umornim očima je da samo na trenutak zatvorite oči. Također možete nastaviti s jednostavnim istezanjem mišića 4 puta po 5 minuta tijekom cijelog radnog dana.
Stanite i hodajte neko vrijeme, opustite se i rotirajte noge i ruke dok stojite, rotirajte ramena i leđa kako biste smanjili napetost mišića i umor. Ako duga pauza za ručak dopušta, uzmite si vremena za kratko drijemanje.
6. Izmijenite svoje radno mjesto
Ako trebate gledati naprijed-natrag između papira i zaslona računala, stavite napisanu stranicu pored monitora. Ako želite koristiti stolnu svjetiljku, pazite da vam svjetlo ne bude u očima ili na zaslonu računala.
Osim toga, morate namjestiti svoje radno mjesto i stolicu na odgovarajuću visinu kako biste zadržali držanje dok radite za računalom. Odaberite ergonomski namještaj tako da zaslon računala možete smjestiti 50-60 cm od očiju, središte ekrana treba biti oko 10-15 stupnjeva ispod očiju za udoban položaj glave i vrata.
7. Razmislite o nošenju kompjuterskih naočala
Ako nosite naočale, odaberite naočale koje mogu zaštititi vaše oči. Razmotrite naočale s premazom antirefleksna (AR).
AR premaz smanjuje odsjaj minimizirajući količinu svjetlosti koja se reflektira od prednje i stražnje površine vaših naočalnih leća. Ovo može biti korak za prevladavanje umornih očiju koje nisu ništa manje važne.
