Vježbanje je ključ uspjeha kako biste imali idealan oblik tijela koji je ujedno i fit. Međutim, vremenska ograničenja i dalje su često razlog zašto mnogi ljudi preskaču sport. Ako ste doista prezaposleni, odvojite što je više moguće svaki dan barem 10 minuta za izvođenje sljedećih vježbi kao način da brzo sagorite kalorije.
Najidealnije vrijeme za vježbanje
Za zdrave odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje minimalno150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno (kao što je brzo hodanje i plivanje) ili aerobne vježbe visokog intenziteta, poput trčanja, 75 minuta tjedno. Prema klinici Mayo, zdravim odraslim osobama preporučuje se oko 12 do 15 ponavljanja treninga snage najmanje dva puta tjedno.
Ovo vrijeme možete redovito podijeliti svaki dan. Općenito, preporučeno vrijeme je 30 minuta svaki dan ili najmanje 3-5 dana u tjednu. Maksimalno ograničenje je 90 minuta dnevno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom (pretežak). Zapamtite, nemojte raditi više od ovoga jer predugo vježbanje također nije dobro.
Kako sagorjeti kalorije sa samo 10 minuta vježbanja
Bez obzira na preporučenu duljinu vremena za vježbanje, neosporno je da vas svakodnevni napor može učiniti odsutnim s redovitih sjednica vježbanja. Pa, ako ste jako zaposleni, odvojite samo 10 minuta da vježbate kako sagorijevati kalorije uz sljedeću vježbu:
Kardio trening za 10 minuta
- 1 minutu, brzo hodajte ili se postrojite na licu mjesta
- 1 minutu, radite pokrete rukama gore-dolje
- 1 minuta učinite to jumping jack
- 30 sekundi, napravite dugi skok (skok naprijed-natrag)
- 30 sekundi, trčite na licu mjesta
- 30 sekundi, napravite skok u dalj
- 30 sekundi, hodajte na mjestu
- 30 minuta radite burpee (pokrete koji se sastoje od sklekovi zatim skoči i vrati se u položaj sklekovi)
- 30 minuta, penjanje ili penjanje uz stepenice
- 30 sekundi, hodajte na mjestu
- 30 sekundi, napravite burpees
- 30 sekundi, hodajte na mjestu
- 30 sekundi, trčite na licu mjesta
- 1 minuta, radite čučnjeve (zadržani pokreti u čučnju)
- 1 minutu, lagano prošećite na mjestu da se ohladite
Sprint trening za 10 minuta
- 1 minutu, brzo hodajte ili se postrojite na licu mjesta
- 1 minuta, lagano trčite
- 1 minuta, trčite u mjestu s koljenima u visini struka
- 30 sekundi, razina brzine je i dalje isti pokret
- 30 sekundi, krivulja trčanje u mjestu ili hodanje u mjestu
- 30 sekundi, povećajte brzinu više nego prije, ali i dalje istim pokretom
- 30 sekundi, trčite u mjestu ili hodajte u mjestu
- 30 sekundi, povećajte brzinu više nego prije, ali i dalje istim pokretom
- 30 sekundi, trčite u mjestu ili hodajte u mjestu
- 1 minuta, trčite sprint čim prije
- 1 minutu, trčite na mjestu, ali usporite
- 1 minuta, lagano prošećite
Vježba preskakanja užeta za 10 minuta
- 1 minutu, hodajte u mjestu ili brzo hodajte
- 1 minutu, hodajte na mjestu pomičući ruke gore-dolje
- 30 sekundi, napravite skakanje užeta
- 30 sekundi, hodajte na licu mjesta ili trčite na licu mjesta
- 30 sekundi, napravite skakanje užeta
- 30 sekundi, hodajte na licu mjesta ili trčite na licu mjesta
- 30 sekundi, napravite skakanje užeta
- 30 sekundi, hodajte na licu mjesta ili trčite na licu mjesta
- 30 sekundi, napravite skakanje užeta
- 30 sekundi, hodajte na licu mjesta ili trčite na licu mjesta
- 30 sekundi, napravite skakanje užeta
- 30 sekundi, hodajte na licu mjesta ili trčite na licu mjesta
- 30 sekundi, napravite skakanje užeta
- 30 sekundi, hodajte na licu mjesta ili trčite na licu mjesta
- 1 minuta, skačite užetom što je brže moguće
- 1 sekundu, hodajte u mjestu ili trčite u mjestu
- 1 minuta, lagano prošećite
Ispravno, 10 minuta izvođenja bilo koje od gore navedenih mogućnosti vježbanja može sagorjeti do 100 kalorija. Ako vam je cilj smršaviti ili postići određeni fitnes cilj, možda ćete morati povećati intenzitet i vrijeme vježbanja. Također se pobrinite da se zagrijete i ohladite te se prilagodite svojim sposobnostima u izvođenju ovog vodiča za vježbe kako biste izbjegli ozljede.
