Muay thai je jedna od izazovnih alternativnih borilačkih vještina koja se sve više voli. Različite grupe mogu uživati u ovom borilačkom sportu. Zapravo, sada popularni muay thai satovi za žene, ne ograničeni samo na muškarce. Dakle, koje su zdravstvene prednosti muay thai vježbanja? Pogledajte sljedeću recenziju.
Što je muay thai?
Muay thai je borilački sport iz Tajlanda. Ovaj sport poznat je i pod drugim imenima, naime tajlandski boks . Ova vježba je postala jedan od najpopularnijih izbora za borilačke vještine i vrlo je tražena među ljubiteljima sporta.
Za muay thai pokret se često kaže da je sinonim kickboxing od strane nekih jer neke tehnike vježbanja imaju brojne sličnosti. Iako ova dva sporta imaju neke temeljne razlike.
Tehnika napada u sportu kickboxing općenito u obliku udaraca samo nogama i rukama. Dok je u muay thaiju, tehnika napada također koristi laktove i koljena uz korištenje stopala i ruku.
Zdravstvene prednosti muay thaija
Kao i kod drugih oblika borilačkih vještina, trening muay thaia ima velike zdravstvene prednosti. Različiti pokreti u ovoj vježbi mogu pomoći u povećanju brzine, agilnosti, snage i izdržljivosti kardiovaskularnog sustava.
Ovaj borilački sport ima dobar učinak u izgradnji i povećanju izdržljivosti, zdravlja i cjelokupne tjelesne kondicije. Detaljnije, evo nekih od prednosti muay thaija koje možete osjetiti.
1. Zdravo srce
Muay thai je alternativna vježba koja vam može pomoći u treniranju srčanog sustava. Studija u Međunarodni časopis za analizu performansi u sportu pokazuje da prosječni muay thai borac ima otkucaje srca od 178,9 otkucaja u minuti.
Posredno, ovaj borilački sport istovremeno kombinira aerobne i anaerobne vježbe. Stoga je ova vježba korisna za pružanje velikog pritiska koji hrani vaše srce.
Redovitom tjelovježbom vaše će se tijelo naviknuti na ove velike stresove i ujedno poboljšati rad kardiovaskularnog sustava.
2. Jača mišiće nogu
Udaranje i pregršt drugih pokreta nogama glavni su pokreti u muay thaiju. Jedan od karakterističnih poteza je roundhouse kick , udaranje polukružnim rotirajućim pokretom stopala s prednjom nogom.
Ova će vas vježba također naučiti kako dobro udarati nogom, a istovremeno jačati mišiće donjeg dijela tijela. Svaki mišić u donjem dijelu tijela također će imati koristi od udaraca i rada nogu u ovom tajlandskom sportu.
Ako to radite redovito, to će sigurno imati dobar utjecaj na izdržljivost mišića nogu, snagu, agilnost i može oblikovati vaše listove da budu jači.
3. Ojačajte osnovne mišiće tijela
Većina ljudi još uvijek misli da su osnovni mišići tijela trbušni mišići. Međutim, to nije sasvim točno. Osnovni mišići ili jezgra vašeg tijela je svaki mišić koji se nalazi u vašem torzu, a ne samo fokus na trbušnim mišićima.
Većina pokreta u ovom sportu zapravo jača vaše mišiće jezgre. Pokret udaranja ili udaranja po tijelu protivnika također je od velike pomoći. Obrambeni pokreti također će vam pomoći da ojačate sve mišiće jezgre u vašem tijelu.
4. Poboljšajte fleksibilnost kukova
Kada izvodite udarce i udarce koljenima, trenirat će se i fleksibilnost kuka. Imati zdrave i vitke bokove imat će dobar utjecaj na druga zdravstvena stanja tijela. Stoga ne čudi što mnoge žene biraju muay thai u odnosu na druge slične sportove.
Prije vježbanja ne zaboravite se zagrijati i istegnuti mišiće kuka kako biste izbjegli rizik od ozljeda. Svako malo trebate napraviti masažu ili masaža na bokovima za poboljšanje cirkulacije krvi u tom području.
5. Pomaže u oslobađanju od stresa
Oslobađanje emocionalne prtljage i stresa zapravo je jedna od najvažnijih zdravstvenih dobrobiti koje možete dobiti od vježbanja muay thaia. Neki ljudi mogu akumulirati mnogo stresa tijekom dana zbog radnih aktivnosti, pa izvođenje vježbi noću može biti jedno rješenje.
Radeći ovu vježbu nakon dana aktivnosti, možete izraziti svoje emocije i istovremeno poboljšati tjelesnu kondiciju. Jer udaranje ili udaranje nogom u nešto može pomoći raspoloženje ozdraviš.
6. Mentalni i disciplinski trening
Osim fizičkih vještina, kao što su udaranje nogom, šakom i udarci, vježbanje muay thaija trenirat će vašu disciplinu. Pravilnom obukom naučit ćete obavljati zadatke bez potrebe da vam se kaže što da radite.
U osnovi, disciplina je prednost broj jedan koju možete dobiti od muay thaija. Program treninga za treniranje sustava samoobrane koji zahtijeva disciplinu i mentalnu snagu u ringu.
7. Smršaviti
Ako se pitate može li vam ova vježba pomoći pri mršavljenju, odgovor je potvrdan! Prema podacima Harvard Health Publishinga, osoba teška 70 kg i koja 30 minuta vježba samoobranu može sagorjeti oko 360 kalorija.
Muay thai pokreće sve vaše udove i poboljšava ukupnu kardiovaskularnu izdržljivost. Vaše držanje, rad nogu, udarci šakama, nogama, koljenima i laktovima u kombinaciji sa zagrijavanjem i istezanjem pomoći će sagorijevanju kalorija i tjelesne masti.
Stvari na koje morate obratiti pažnju prije vježbanja muay thaia
Iako je to sport kojim se svatko može baviti, to ne znači da se ne morate pripremati prije nego što se pridružite treningu. Ako ste početnik u ovom sportu, prvo obratite pažnju na sljedeće stvari.
- Odaberite mjesto za vježbanje ili teretanu koja ima profesionalnog instruktora ili pratitelja.
- Pripremite odgovarajuću sportsku odjeću i obuću te koristite odgovarajuću osobnu zaštitnu opremu (obično je osiguran u vašem trening centru ili teretani).
- Nemojte žuriti savladati razne pokrete, radite to polako kako biste smanjili rizik od ozljeda.
- Postavite svoje ciljeve prilikom pohađanja nastave, bilo da se radi o gubitku težine, poboljšanju kondicije ili sudjelovanju u natjecanju.
- Pobrinite se da unosite dovoljno hrane i osigurajte vodu za piće kako biste izbjegli dehidraciju tijekom vježbanja.
- Uvijek se zagrijte i ohladite tijekom vježbanja.
Muay thai je opcija vježbanja visokog intenziteta. Da biste imali koristi, trebali biste trenirati tri puta tjedno s trajanjem od jednog sata na svakoj vježbi.
Iako to može učiniti svatko, još uvijek nosi visok rizik od ozljeda, posebno mišića ramena, leđa, kukova, koljena i gležnjeva. Ako ste ranije imali ozljedu ovog područja ili imate problema sa zglobovima ili mišićima, najbolje je konzultirati se s liječnikom prije vježbanja muay thaija.
