Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak ili hipertenzija, to ne znači da doživotno morate uzimati antihipertenzive. Usvajanjem zdravog načina života i pravilnom prehranom još uvijek možete kontrolirati svoj krvni tlak i spriječiti komplikacije hipertenzije u budućnosti. Osim hrane koju jedete, nutritivne potrebe svog tijela možete zadovoljiti i vitaminskim i mineralnim dodacima za snižavanje visokog krvnog tlaka.
Iako nije glavna stvar, ovaj vitaminsko-mineralni dodatak može vam biti opcija za snižavanje krvnog tlaka. Zatim, je li istina da određeni vitaminski i mineralni dodaci mogu pomoći u smanjenju hipertenzije? Koji se vitamini i minerali mogu koristiti za kontrolu hipertenzije?
Razni minerali i vitamini za snižavanje visokog krvnog tlaka
Vitamini i minerali su hranjive komponente koje su važne u metabolizmu vašeg tijela. Kada minerali, kao što su natrij i kalij, nisu dostupni u dovoljnoj količini ili čak u višku u tijelu, ovo stanje može biti čimbenik rizika i uzrok hipertenzije.
Da biste zadovoljili potrebe za vitaminima i mineralima, morate usvojiti zdravu prehranu. Za osobe s hipertenzijom, ove prehrambene potrebe mogu se zadovoljiti putem DASH smjernica prehrane. Međutim, ako vam i dalje nedostaju određeni vitamini i minerali unatoč zdravoj prehrani, možda će biti potrebni suplementi.
Zatim, koji su to vitaminski i mineralni dodaci koji se mogu uzimati za snižavanje visokog krvnog tlaka? Evo opcija za vas.
1. Kalij
Kalij ili kalij je važna mineralna komponenta potrebna za kontrolu krvnog tlaka. Ovaj mineral pomaže smanjiti napetost u krvnim žilama i uravnotežuje količinu natrija (iz soli) u tijelu tako da se srce i krvni tlak drže pod kontrolom.
Izvještavanje iz Blood Pressure UK-a, bubrezi igraju ulogu u kontroli krvnog tlaka filtriranjem krvi i uklanjanjem viška tekućine kroz mokraću. Ovaj proces koristi ravnotežu između natrija i kalija u tijelu.
Ako je potrošnja viška soli i kalija u vašem tijelu manja, funkcija bubrega u uklanjanju tekućine bit će poremećena. Višak tekućine u tijelu može uzrokovati porast krvnog tlaka.
Za to morate jesti hranu s visokim udjelom kalija ako ste u anamnezi imali hipertenziju. Ako je potrebno, vitaminski i mineralni dodaci koji sadrže kalij mogu biti opcija za snižavanje visokog krvnog tlaka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom trebate li uzimati dodatke kalija ili samo dovoljno iz hrane s kalijem.
Međutim, općenito, ovaj dodatak kalija potreban je osobama s hipertenzijom koje uzimaju diuretike. Budući da diuretički lijekovi, kao što je hidroklorotiazija, uzrokuju da kalij u tijelu izlazi zajedno s urinom.
Osim toga, nekoliko drugih stanja također može uzrokovati nedostatak kalija kod osobe, kao što su povraćanje, proljev ili prekomjerna konzumacija alkohola. Alkohol je jedan od uzroka hipertenzije, posebno u tipu esencijalne ili primarne hipertenzije.
Međutim, također morate biti oprezni kada uzimate suplemente kalija, osobito ako imate problema s bubrezima ili uzimate lijekove ACE inhibitore. U bolesnika s problemima s bubrezima, previše kalija može uzrokovati nakupljanje kalija u krvi ili hiperkalemiju. Ako se ne liječi odmah, hiperkalijemija može uzrokovati aritmije ili poremećaje srčanog ritma.
Uzimajte dovoljnu količinu kalija prema preporuci Vašeg liječnika. Ilustracije radi, odraslim muškarcima preporučuje se unos 3.400 mg kalija dnevno, dok se odraslim ženama preporučuje čak 2.600 mg dnevno. Međutim, za starije od 50 godina, preporučena konzumacija kalija je 4700 mg dnevno.
Osim suplemenata, svoje potrebe za kalijem možete zadovoljiti iz voća i povrća, kao što su banane, avokado, krumpir, špinat i druga hrana koja snižava krv.
2. Magnezij
Druga vrsta vitamina i minerala koju možete uzeti za snižavanje visokog krvnog tlaka je magnezij. Magnezij je potreban tijelu za proizvodnju energije, zdravlje kostiju i smanjenje napetosti u krvnim žilama kako bi spriječio visoki krvni tlak.
Zapravo, studija objavljena u časopisu Hypertension 2016. godine pokazala je da dodaci magnezija mogu sniziti krvni tlak. Studija je pokazala da je netko tko je uzimao dodatke magnezija u dozi od 368 mg tijekom tri mjeseca doživio smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od oko 2 mmHg i dijastoličkog za oko 1,8 mmHg.
Međutim, istraživači su naglasili da se učinci dodataka magneziju mogu osjetiti samo kod nekoga kome nedostaje magnezija iz unosa hrane. Stoga, ako imate hipertenziju, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom trebate li uzimati suplemente magnezija.
Međutim, baš kao i kalij, dodaci magnezija mogu se davati osobama s hipertenzijom koje uzimaju diuretike. Razlog je taj što učinak diureze koji nastaje zbog konzumacije diuretičkih lijekova može rezultirati gubitkom magnezija iz vašeg tijela.
Osim toga, manjak magnezija također je češći kod starijih osoba. Stoga se starijim osobama savjetuje da unose više magnezija od mlađih osoba.
Izvještavaju sa Sveučilišta Oregon State, odraslim muškarcima u dobi od 19-30 godina preporuča se unos oko 400 mg magnezija dnevno, dok se ženama preporučuje čak 310 mg. Što se tiče muškaraca starijih od 31 godine, preporučuje se 420 mg magnezija dnevno, dok je za žene 320 mg dnevno.
U međuvremenu, tolerancija na konzumaciju dodataka magneziju dnevno je 350 mg dnevno. Međutim, trebate pitati svog liječnika o ograničenjima za konzumaciju ovog dodatka u skladu s vašim stanjem. Razlog je taj što je netko s određenim zdravstvenim stanjima, kao što su poremećaji bubrega, zapravo izložen riziku kada uzima suplemente magnezija.
Osim suplemenata, magnezij možete dobiti iz hrane koju jedete, poput zelenog povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
3. Kalcij
Još jedna vrsta vitamina i minerala za snižavanje krvnog tlaka koji pomažu u ublažavanju simptoma hipertenzije je kalcij. Osim zdravih kostiju i zuba, kalcij također može učiniti krvne žile opuštenijima kako bi protok krvi bio gladak i krvni tlak održan.
Kod osoba s hipertenzijom kalcij može utjecati na sužene krvne žile tako da se već visoki krvni tlak može smanjiti.
Međutim, važno je da znate da prekomjerna konzumacija kalcija zapravo može povećati rizik od srčanih bolesti. Stoga je dr. Randall Zusman iz Massachusetts General Hospital Heart Center sugerira da biste trebali unositi kalcij iz hrane, a ne iz dodataka prehrani.
Preporuča se unos 1000 mg kalcija dnevno. Za starije osobe, odnosno starije od 51 godine za žene i starije od 71 godine za muškarce, preporuča se unos 1200 mg kalcija dnevno.
Potrošnja kalcija za osobe s hipertenzijom može se dobiti iz mlijeka i mliječnih proizvoda, ribe i zelenog povrća. Međutim, morate se sjetiti konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili nemasnog, jer visoki udio masti također može pogoršati vašu hipertenziju.
Ako smatrate da vam nedostaje unos kalcija iz hrane, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom možete li uzimati dodatke kalcija ili druge vitamine za snižavanje visokog krvnog tlaka.
4. koenzim Q10 (CoQ10)
Koenzim Q10 (C0Q10) je spoj koji vaše tijelo proizvodi prirodno. Ovi spojevi pomažu tijelu pretvoriti hranu u energiju i djeluju kao antioksidansi u tijelu.
Vezano za krvni tlak, antioksidativna svojstva CoQ10 mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa povećanjem dostupnosti dušikovog oksida u tijelu. Dušikov oksid igra ulogu u opuštanju zidova vaših arterija. Kada se dušikov oksid smanji, riskirate sužavanje krvnih žila, što može povećati vaš krvni tlak.
To je također dokazano istraživanjem objavljenim u Journal of Human Hypertension. Studija je pokazala da uzimanje CoQ10 ima potencijal smanjiti sistolički krvni tlak do 17 mmHg i dijastolički do 10 mmHg u hipertenzivnih bolesnika, bez značajnih nuspojava.
Stoga se CoQ10 preporučuje kao jedan od vitamina i minerala koji snižavaju visoki krvni tlak, posebno za one koji imaju nisku razinu CoQ10 u tijelu. Niske razine CoQ10 općenito se nalaze kod ljudi koji imaju povijest srčanih bolesti ili starijih osoba.
Razlog je taj što se CoQ10 smanjuje s godinama, a ovo stanje također povećava rizik od hipertenzije.
Da biste dobili CoQ10, možete jesti nekoliko namirnica, poput mesa, ribe i cjelovitih žitarica. Međutim, samo jedenje hrane možda neće biti dovoljno za značajno povećanje razine CoQ10. Ako vam se to dogodi, vaš liječnik može predložiti uzimanje dodataka CoQ10.
5. Omega-3 masne kiseline
Za razliku od CoQ10, omega-3 masne kiseline tijelo ne može proizvesti. Ove masne kiseline možete dobiti iz ribe i ribljeg ulja, kao što su losos, skuša, pastrva i školjke, koje sadrže omega-3 vrste DHA i EPA.
Osim toga, neke sjemenke i biljna ulja sadrže i druge vrste omega-3, odnosno alfa linolensku kiselinu ili ALA. Na tržištu su se našli i dodaci ribljeg ulja s udjelom omega-3.
Mnoge studije su otkrile da dodaci omega-3 masnim kiselinama mogu sniziti krvni tlak, osobito u bolesnika s umjerenom do teškom hipertenzijom. Stoga se ovaj dodatak često koristi kao vitamini i minerali za snižavanje visokog krvnog tlaka.
Razlog tome je što se vjeruje da te masne kiseline snižavaju razinu triglicerida i kolesterola u tijelu te sprječavaju nakupljanje masti u arterijama, što je jedan od uzroka hipertenzije.
Iako je dokazano djelotvoran, također morate biti oprezni u uzimanju omega-3 dodataka. To je zato što ovaj dodatak interagira s nekim lijekovima za visoki krvni tlak i antikoagulansima. Posavjetujte se s liječnikom trebate li ga uzimati.
6. Folna kiselina
Folna kiselina uključuje vitamine i minerale koji su potrebni za snižavanje visokog krvnog tlaka, posebno za majke koje imaju hipertenziju u trudnoći.
Osim što snižava visoki krvni tlak, folna kiselina je također važan vitamin i mineral za rast i razvoj fetusa u maternici. Studija iz Časopis Australian College of Midwives pokazalo da adekvatan unos folne kiseline tijekom trudnoće može smanjiti rizik od gestacijske hipertenzije i preeklampsije.
7. Vlakna
Vlakna su još jedna nutritivna komponenta potrebna osobama s hipertenzijom za snižavanje krvnog tlaka. Vlakna možete dobiti iz raznih vrsta povrća, uključujući lisnato povrće i svježe voće.
Međutim, dodaci vlaknima također mogu biti vaš izbor kao drugi vitamini i minerali koji snižavaju krv. U studiji objavljenoj u Arch Intern Med pokazalo je da uzimanje dodatka vlaknima od 11 grama dnevno dokazano snižava krvni tlak, i sistolički i dijastolički.
Pad je bio čak i veći u starijih osoba (iznad 40 godina) nego u mlađih odraslih osoba. Osim toga, čak i kod osoba koje nemaju povijest hipertenzije, pokazalo se da konzumacija vlakana sprječava porast krvnog tlaka.
Međutim, ne postoji određeni razlog zašto vlakna mogu utjecati na krvni tlak. Međutim, hrana koja sadrži vlakna, poput povrća i voća, općenito također sadrži visoke razine kalija, magnezija i nezasićenih masnih kiselina, za koje se pokazalo da utječu na krvni tlak.
Uz gore spomenute, nekoliko drugih vitamina i minerala također ima utjecaja na visoki krvni tlak. Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o njegovoj učinkovitosti kod hipertenzije od koje bolujete. Evo nekih drugih vitamina i minerala za snižavanje krvi:
- vitamin D
- Vitamin C
- Vitamin B2 ili riboflavin
- vitamin E
- Željezo
- L-arginin
Obratite pozornost na to prije uzimanja dodataka vitamina koji snižavaju krv
Uzimanje određenih vitaminskih i mineralnih dodataka jedna je metoda koju možete odabrati za snižavanje visokog krvnog tlaka. Međutim, morate biti oprezni jer određene vrste vitamina za snižavanje visokog krvnog tlaka mogu utjecati na lijekove za hipertenziju koje uzimate, kao što su ACE inhibitori i beta blokatori.
Zapravo, neki suplementi mogu čak povisiti vaš krvni tlak. Stoga, ako ste na terapiji antihipertenzivima, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom ako želite uzimati neki od vitamina ili minerala koji snižavaju visoki krvni tlak.
Osim toga, važno je da znate da samo uzimanje vitamina i minerala nije dovoljno za dugoročno snižavanje visokog krvnog tlaka. Najvažnije snižavanje visokog krvnog tlaka, posebice kod osoba s hipertenzijom, su naravno lijekovi od liječnika i provođenje zdravog načina života.
Zatim, također trebate uzimati vitaminske i mineralne dodatke prema propisanoj dozi. Ako su pretjerani, drugi zdravstveni rizici mogu vam smetati.
Također morate imati na umu da je učinak svakog dodatka različit za svaku osobu. Drugi ljudi mogu osjetiti učinak nakon uzimanja određenih suplemenata, no vama se to možda neće dogoditi.
Ako vam se to dogodi, nemojte se razočarati. Bolje je pitati svog liječnika o pravom načinu snižavanja krvnog tlaka u skladu s vašim stanjem ili možete isprobati druge načine, kao što su prirodni lijekovi za snižavanje hipertenzije.
