Joga i pilates su dva oblika vježbanja za koje se može reći da su slični kada se gleda iz vrste pokreta. Jedina razlika je u krajnjem cilju, joga se više fokusira na vježbe fleksibilnosti, meditaciju i upravljanje stresom, dok se pilates više usredotočuje na jačanje tjelesne izdržljivosti. Onda, koja vrsta vježbe je prava za vas?
Znajte razliku između joge i pilatesa
Mnogi ljudi počinju voljeti jogu i pilates, posebno žene kao dio njihovog zdravog načina života. Satove pilatesa i joge lako možete pronaći u raznim teretanama i fitness centrima
Joga i pilates su sportovi s niskim ili niskim utjecajem koji imaju minimalan rizik od ozljeda. Ipak, ove dvije vježbe mogu poboljšati vašu izdržljivost i cjelokupno zdravlje tijela, znate.
Prije nego što odaberete vrstu vježbe koja vam odgovara, prvo trebate znati neke od razlika između vježbi joge i pilatesa kako biste se odlučili.
1. Podrijetlo
Joga je nastala i počela se razvijati prije oko 5000 godina u Indiji. Ova vrsta prakse nastavila se razvijati tijekom stoljeća i pod utjecajem je raznih kultura. Do sada postoje razne vrste joge, od Ashtange, Kripalua, Bikrama, do Vinyase.
U međuvremenu, pilates je suvremena ili moderna verzija prakse joge. Joseph Pilates, sportaš iz Njemačke, počeo je razvijati pilates sport oko 20. stoljeća. Stvorio je niz tjelesnih vježbi kao oblik rehabilitacije i jačanja fokusirajući se na kontrolu posturalnih mišića jezgre.
2. Metoda vježbanja
Obje metode vježbanja, i joga i pilates, donose razumijevanje da su tijelo i um dvije stvari koje su međusobno povezane.
Ono što čini razliku je to što joga dodaje jedan element, naime dušu. Istraživanje duše i duhovnosti zauzima znatan dio cjelokupne prakse joge, posebno kroz meditaciju.
U međuvremenu, pilates stvara princip odnosa između tijela i uma, te traži načine kako vam oboje mogu pomoći da se krećete u svakodnevnom životu.
3. Alati
Uglavnom, ova dva sporta zahtijevaju vrlo malo opreme. U najmanju ruku, trebate samo prostirku za jogu ( podloga za jogu ) koji ima funkciju smanjenja rizika od klizanja ruku i stopala pri izvođenju raznih pokreta u vježbi.
Možda će vam trebati pomoćni uređaji kada radite varijacije pilates pokreta koje su malo kompliciranije od joge. Možete koristiti opremu, kao npr pilates prsten , pilates lopta , blok , ili pojas otpora koji se može koristiti za treniranje kod kuće ili u teretani.
4. Tehnika disanja
Bilo da se radi o jogi ili pilatesu, također su važne vježbe disanja na koje treba obratiti pažnju. Razlog, svaki od ovih sportova primjenjuje različite tehnike.
U praksi, joga koristi tehnike dubokog disanja. Osobito u tipovima joge Vinyasa i Ashtanga, obično koriste ovu tehniku ujjayi pranayama ili piskanje. Citirano iz Yoga Journal, ujjayi pranayama je tehnika disanja udahom i izdisajem kroz nos, koja može pružiti energiju i opuštajući učinak.
U međuvremenu, u praksi pilatesa težite vježbanju disanja kao i općenito, naime udisanjem na nos i izdisanjem na usta.
5. Cilj vježbe
Ako je vaš cilj vježbanja "uletjeti" u svoju dnevnu rutinu kako biste se preusmjerili, odaberite jogu. Prema časopisu Alternativne terapije u zdravstvu i medicini Čak i tako, vježbanje joge može imati pozitivan učinak na upravljanje stresom. Kao rezultat toga, joga vam može pomoći da postignete i održite ravnotežu između tijela, uma i duha.
Vježbanje joge kombinira pokrete i položaje koji su vam potrebni za opće zdravlje i dobrobit, uključujući opuštanje, disanje i meditaciju za postizanje duhovnog mira i mira.
Ako vam je prioritet oporavak od ozljede ili jačanje slabih zglobova, pilates ima više prednosti u odnosu na jogu.
Rachel Compton, direktorica pilatesa Elixir Health Cluba Sydney, kako citira Body and Soul, rekla je da pilates može povećati snagu i stabilnost tijela kako bi obnovio vitalnost tijela nakon ozljeda zglobova.
Fizioterapeuti također godinama koriste pilates kako bi pomogli u liječenju ozljeda jačajući mišiće koji podupiru zglobove te spriječili moguće buduće ozljede.
Joga ili pilates, što je bolje za vas?
I za sportaše i za obične ljude, ova dva sporta mogu donijeti različite prednosti koje su jednako velike za vaše tijelo kao i sljedeće.
- Joga je idealna vježba ako dajete prednost istezanju i fleksibilnosti. Prednosti joge kroz pokrete istezanja mogu pomoći u upravljanju mišićima koji se istroše nakon što je kontinuirano koristite za aktivnosti. Satovi joge mogu varirati od laganih i opuštajućih do jakog znojenja, ovisno o satu i vrsti joge koju radite.
- Pilates je vježba koja jača vaša leđa i kralježnicu, ruke, bokove, unutarnju stranu bedara i trbušne mišiće dok izazivate svoju jezgru. Za sportaša, prednosti pilatesa također mogu ispraviti neuravnoteženo držanje i trenirati pokrete tijela kako bi bili učinkovitiji, čime se smanjuje rizik od ozljeda.
- Za laike, ova dva sporta mogu vam pomoći da smršate ako se time bavite redovito. 60-minutna seansa joge može sagorjeti oko 200-630 kalorija, ovisno o vrsti joge koju radite. Osim toga, pilates tijekom 60 minuta također može sagorjeti 270-460 kalorija po sesiji, ovisno o razini težine.
Dakle, što je najbolje između joge i pilatesa? Dobra vijest je da se ne morate previše brinuti oko odabira između ova dva sporta. Ako ne znate odakle početi, pokušajte i jedno i drugo tako da pohađate probni sat i vidite koja vježba vam odgovara. Mnogi ljudi čak zajedno rade jogu i pilates kako bi imali koristi od ove dvije vježbe.
Međutim, ako imate konkretan cilj, usredotočite svoju praksu na samo jedan trening kako biste mogli izvući maksimum iz njega. Također se posavjetujte sa svojim liječnikom ili instruktorom ako radite vježbe za oporavak od određenih ozljeda ili zdravstvenih stanja.
