Tijekom trudnoće možete doživjeti niz neugodnih problema koji su bezopasni, ali svejedno čine aktivnosti neugodnima. Jedan od najčešćih problema na koji se trudnice žale je umor i umor. Zašto, i je li normalno da se tijekom trudnoće osjećate umorno cijelo vrijeme?
Uzroci umora tijekom trudnoće
Žene često osjećaju slabost i umor tijekom trudnoće zbog hormonalnih promjena tijekom trudnoće. S povećanjem gestacijske dobi povećava se metabolizam u tijelu majke što onda utječe na povećanje hormona progesterona.
Visoka razina progesterona u tijelu ono je što trudnice čini pospanim i brzo umornima.
Trudnoća također uzrokuje niz velikih promjena u tjelesnoj građi majke. Počevši od ranog tromjesečja gdje će tijelo više raditi na pripremi posteljice.
Posteljica pomaže u kanaliziranju svih vrsta nutritivne potpore za stvaranje fetalnih stanica, a zatim se taj umor može ponovno pojaviti u posljednjem tromjesečju trudnoće.
Oko 30-34 tjedna trudnoće, majčin trbuh sve više pritiska na tijelo tako da se majka tijekom trudnoće osjeća brzo umornom.
U stvari, također ste skloni grčevima u nogama i bolovima u križima u ovom trenutku kao rezultat toga. U ovoj gestacijskoj dobi beba se također aktivno kreće i udara nogama u trbuh, zbog čega se majka osjeća neugodno.
Osim raznih hormonalnih i tjelesnih promjena tijekom trudnoće, majke su sklone i osjećaju umora tijekom trudnoće jer su pod utjecajem stresa i tjeskobe u iščekivanju poroda.
Ovo psihološko stanje može smanjiti vrijeme odmora pa se trudnice osjećaju umorno.
Umor koji doživljavaju trudnice može varirati. Neki se osjećaju jako umorno, a neki to ne osjećaju toliko.
Obično će se osjećaj umora tijekom trudnoće postupno smanjivati od 12. do 14. tjedna.
Nakon što prođe tjedan, vaša se energija može ponovno vratiti u normalu kako biste se osjećali spremnije i energičnije.
Umor tijekom trudnoće koji bi trebao provjeriti liječnik
Ako se i nakon dosta hrane i odmora i dalje osjećate umorno, odmah se obratite liječniku.
Postoji nekoliko mogućih uzroka da se brzo osjećate umorno tijekom trudnoće, kao u nastavku.
- Umor, praćen stalnom glađu i žeđom, može biti znak gestacijskog dijabetesa.
- Umor koji ne prolazi ni nakon odmora.
- Umor praćen simptomima kao što su groznica, grlobolja i natečene žlijezde.
- Teški umor praćen mučninom, povraćanjem i povećanom učestalošću mokrenja. Ovo može biti simptom izvanmaternične trudnoće, odnosno trudnoće izvan maternice.
Umor tijekom trudnoće koji ne prolazi može biti znak depresije
Umor od većine aktivnosti obično nestaje unutar nekoliko dana ili nakon što se dovoljno odmorite.
Međutim, morate biti svjesni umora tijekom trudnoće koji ne nestaje. To može biti znak da ste tijekom trudnoće bili depresivni.
Jednostavno rečeno, depresija je reakcija tijela koju može potaknuti akutni stres zbog toga što tijelo proizvodi previše hormona stresa kortizola.
Količinu hormona kortizola u tijelu mozak čita kao prijetnju izvana s kojom se treba boriti ili izbjeći.
Kako bi spriječio nestanak energije, mozak naređuje tijelu da se odmori. Kao rezultat toga, postajete vrlo umorni i nemoćni.
Zapravo, depresivni ljudi se zapravo ne suočavaju s prijetnjom kojoj se treba fizički oduprijeti ili je treba izbjegavati.
Depresija posredno traži da se na trenutak zaustavite od stvari koje vas psihički opterećuju. Bilo da se radi o obiteljskim problemima, financijskim problemima ili traumi zbog gubitka voljene osobe.
Međutim, budući da vaše tijelo ne može izravno “razgovarati” s vama, jedan od znakova koji pokazuje je pretjerani umor.
Osoba koja je depresivna često ne želi raditi nikakve aktivnosti, osjeća se umorno cijeli dan, gubi apetit, osjeća se beznadno i jadno.
Kako kontrolirati umor tijekom trudnoće?
Evo raznih načina za kontrolu umora tijekom trudnoće koje možete isprobati.
- Nemojte uzimati pauze zdravo za gotovo. Trudnoća je poseban trenutak u životu majke. Ako niste u stanju obaviti sav posao kao prije trudnoće, nemojte to nikada forsirati. Drijemanje može biti prava rutina za trudnice da se nose s umorom čak i ako traje samo 15 minuta.
- Prilagodite raspored rada. Skratite radno vrijeme za više odmora.
- Radite lagane vježbe, poput hodanja ili plivanja.
- Napravite redoviti raspored odmora, poput odlaska i ustajanja u isto vrijeme
- Pobrinite se da jedete nutritivno uravnoteženu prehranu. Jedite više nego prije trudnoće, prema preporuci indonezijskog Ministarstva zdravstva 2013. godine, barem trudnice u 1. tromjesečju povećavaju unos za 180 cal, a u 2. i 3. tromjesečju se povećava na 300 cal. Hrana za trudnice mora sadržavati ugljikohidrate (riža, krumpir, vermicelli, rezanci, kruh, makaroni itd.), građevne elemente (piletina, riba, meso, jaja, jetra. Mlijeko, orašasti plodovi, tofu, tempeh, sir), te regulatorne tvari (svježe voće i povrće). Pokušajte jesti hranu u malim porcijama i često.
- Pazite da niste dehidrirani, pijte puno vode, trudnice trebaju povećanu potrebu za vodom tijekom trudnoće. Na temelju preporuka Ministarstva zdravstva Republike Indonezije u 2013. godini, i u 1., 2. i 3. tromjesečju, potrebno je dovoljno vode za trudnice dodati na najmanje 300 ml od uobičajenih 8 čaša dnevno.
- Upravljajte stresom i emocijama tijekom trudnoće
