Jeste li znali da avokado ima razne zdravstvene prednosti? Osim izvrsnog okusa, nutritivni sadržaj avokada može pomoći u zadovoljavanju vaših dnevnih prehrambenih potreba.
Zanimljivo je da se avokado može preraditi u mnoge vrste hrane. Da biste bili sigurniji u učinkovitost voća s prepoznatljivim zelenim mesom, razmislite o sljedećem objašnjenju, hajde!
Nutritivni sadržaj avokada
Avokado (Persea americana) je tropsko ili suptropsko voće porijeklom iz Južne Amerike. Ovo voće se reklamira kao jedno od najhranjivijih voća.
Avokado ne samo da ima jedinstvenu teksturu i ukusan okus, već ima i izvanredan nutritivni sadržaj.
Postoje ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini i minerali koji obogaćuju sadržaj ovog voća.
Navedeno iz indonezijskih podataka o sastavu hrane, nutritivni sastav sadržan u 100 grama (g) avokada je sljedeći:
- Voda: 84,3 g
- Energija: 85 kalorija (cal)
- Proteini: 0,9 g
- Masti: 6,5 g
- Ugljikohidrati: 7,7 g
- Pepeo: 0,6 g
- Kalcij (Ca): 10 miligrama (mg)
- Fosfor (P): 20 mg
- Željezo (Fe): 0,9 mg
- Natrij (Na): 2 mg
- Kalij (K): 278,0 mg
- Bakar (Cu): 0,20 mg
- Cink (Zn): 0,4 mg
- Beta-karoten: 189 mikrograma (mcg)
- Ukupni karoten (Re): 180 mcg
- Tiamin (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,08 mg
- Niacin (Niacin): 1,0 mg
- Vitamin C: 13 mg
Osim gore navedenih, avokado sadrži hranjivu tvar koja je važna za vaše zdravlje, a to je folna kiselina. U 100 g avokada ima oko 81 mcg ili 0,081 mg folata.
Avokado je također bogat antioksidansima, poput luteina. To je dokazano jer u 100 g avokada ima 271 mcg ili oko 0,271 mg luteina.
Zdravstvene prednosti avokada
Nutritivni sadržaj sadržan u avokadu može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne prehrambene potrebe.
Ovo voće također ima mnoge prednosti za zdravlje tijela, znate! Različite prednosti ili učinkovitost avokada uključuju:
1. Održavajte zdravlje srca
Dobrobiti avokada za zdravlje srca su odavno poznate. Visoke razine nezasićenih masti u avokadu mogu smanjiti kolesterol u krvi u tijelu.
Klinika Mayo sugerira da dodavanje avokada u vaš tanjur može pomoći u poboljšanju razine LDL kolesterola kod ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost.
Dobro održavana razina kolesterola u tijelu može automatski spriječiti rizik od srčanih bolesti.
2. Smanjite rizik od metaboličkih poremećaja
Studija o Časopis o prehrani rekao je da avokado ima dobre prednosti ili svojstva za smanjenje rizika od metaboličkog sindroma.
Metabolički sindrom je sve što može povećati rizik od razvoja zdravstvenih problema, kao što su moždani udar, arterijska bolest, dijabetes i drugi.
Razine nezasićenih masti sadržane u avokadu također mogu pomoći u zaustavljanju inzulinske rezistencije i kontroliranju razine šećera u krvi.
3. Spriječiti urođene mane u fetusa
Avokado sadrži folat koji je važan za trudnice. Tijekom trudnoće, potreba za folatom će se povećati kako bi se podržalo stvaranje novih stanica i tkiva.
Citirano iz časopisa Nutrients, folna kiselina je najpoznatiji nutrijent za prevenciju urođenih mana, kao što su spina bifida i defekti neuralne cijevi.
Stoga istraživači kažu da je avokado nutritivna injekcija koja je vrlo prikladna za trudnice.
4. Zagladite probavni sustav
Još jedna dobrobit avokada koju morate znati je da je ovo voće vrlo dobro za održavanje zdravlja probavnog sustava.
Ovo voće vam može pomoći da obavljate redovitu i povremenu nuždu.
Članak u Johns Hopkins Medicine spominje da je avokado superhrana koja sadrži vlakna i esencijalne hranjive tvari za optimizaciju probavne funkcije.
Avokado je također hrana s malo fruktoze. Dakle, avokado nije u opasnosti od stvaranja plinova pa je siguran za želudac.
5. Održavajte zdravu kožu
Prednosti avokada za ljepotu proizlaze iz sadržaja vitamina C i vitamina E koji su dokazano dobri za zdravlje kože.
Točnije, avokado zapravo može pomoći u održavanju vlažnosti kože, znate!
To je zato što vitamin C i vitamin E igraju važnu ulogu u zaštiti vaše kože od oštećenja uzrokovanih suncem i drugim čimbenicima iz okoliša.
Istraživanje objavljeno u Arhiv za dermatološka istraživanja spominje da avokado također sadrži spojeve koji pomažu u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca.
6. Održavajte zdravlje očiju
Avokado sadrži antioksidanse lutein i zeaksantin. Citirano iz časopisa Istraživačka oftalmologija i vizualna znanost, ova dva spoja vrlo su važna za zdravlje očiju.
Redovito jedenje avokada također vam može pomoći da smanjite rizik od problema s vidom u starosti.
Istraživanje spomenuto u gore navedenom časopisu navodi da lutein i zeaksantin mogu spriječiti razvoj katarakte i makularne degeneracije.
7. Spriječite rak i pomozite u liječenju
Vjeruje se da hranjivi sadržaj u avokadu pruža prednosti povezane s rakom.
Kaže se da fitokemikalije u avokadu mogu spriječiti rak i olakšati proces liječenja.
Međunarodni časopis za znanost o hrani rekao je da fitokemikalije koje se nalaze u avokadu mogu inhibirati rast prekanceroznih stanica i stanica raka dok ubrzavaju proces uništavanja tih stanica.
Pazite na rizik od alergije na lateks zbog avokada
Iza dobrih prednosti, morate biti oprezniji jer avokado može predstavljati rizik od alergija na lateks.
Simptomi uzrokovani alergijom na lateks su sljedeći:
- začepljenost nosa,
- kašalj i
- edem.
Ako osjetite gore navedene simptome nakon jedenja avokada, pokušajte neko vrijeme izbjegavati jesti avokado.
Jesti avokado je dobro za zdravlje. Međutim, ako se konzumira u prekomjernoj količini, avokado može biti problem za određena stanja.
Stoga se ne ustručavajte konzultirati s liječnikom kako biste dobili najbolji savjet u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.
