Sada postoje mnoge marke mlijeka s visokim udjelom proteina koje tvrde da vam pomažu u brzom rastu i izgradnji mišića. Međutim, može li ovaj proteinski dodatak doista biti učinkovit u izgradnji mišića? Po čemu se razlikuje od ostalih običnih mliječnih proizvoda? Evo objašnjenja.
Je li istina da visokoproteinsko mlijeko učinkovito pomaže u stvaranju mišića?
Postoje mnoge vrste proteina koji se koriste u mlijeku s visokim udjelom proteina, kao što su sirutka, kazein i soja. Međutim, većina dodataka proizvoda koristi protein sirutke koji je učinkovitiji u izgradnji mišića. Većina ovih proteinskih dodataka prodaje se u obliku praha, tako da ih morate otopiti kao mlijeko. Mnogi ovaj dodatak nazivaju mlijekom za izgradnju mišića.
Proteini u dodatku doista vam mogu pomoći da dobijete oblik mišića koji želite. Ali uz napomenu, morate i redovito vježbati. Ne samo redovita vježba, morate se baviti sportom koji je usmjeren na izgradnju mišića.
Prva stvar koja se događa vašem tijelu kada intenzivno vježbate je sagorijevanje tjelesne masti. Nakon uspješnog podrezivanja viška masnoće, vaše tijelo je spremno za izgradnju tih mišića.
Zatim, koliko često biste trebali vježbati ako uzimate ovaj dodatak?
Zapravo, ne postoji pravilo koliko često trenirate da biste dobili velike mišiće. Ali ako se tek počinjete navikavati na redovito vježbanje ili odlazak u teretanu, nemojte očekivati da ćete u trenu vidjeti željene rezultate.
Je li što više proteinskih dodataka uzimam, brže se grade mišići?
Ako mislite da biste trebali uzimati što više proteinskih dodataka za brzu izgradnju mišića, onda vaša pretpostavka nije točna. Bez obzira koliko dodataka uzimate, vaše tijelo neće učiniti mišićem kakav želite.
Zapravo, unos proteina, bilo da se radi o suplementima ili hranom, mora se uzeti u obzir. Jer ako konzumirate previše proteina, a da vas ne prati vježba, samo ćete se udebljati – čak i dalje od željenog cilja.
Samo neke marke proteinskih dodataka tvrde da njihovi proizvodi sadrže više od 100 grama proteina u jednoj porciji. Ako konzumirate jednu porciju dodatka, tada ste potrošili 400 kalorija samo iz proteina, ne uključujući druge sastave u dodatku, kao što je šećer.
Ukupne kalorije koje dobijete mogu doseći 1000 kalorija. Da ne spominjem da još uvijek dobivate kalorije iz druge hrane. Dakle, koliko vježbe trebate raditi da biste izgradili svoje mišiće? Trebalo bi biti dosta i često. Ali, naravno, nemojte pretjerivati iznad mogućnosti vašeg tijela.
Zatim, koliko proteinskih dodataka trebam uzeti?
To ovisi o vašoj težini i tjelesnoj aktivnosti koju radite. Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu i Akademiji za prehranu i dijetetiku, potrebe svakog pojedinca za proteinima su različite, kako slijedi:
- Prosječna odrasla osoba s normalnom aktivnošću treba samo 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
- Sportaši s laganom aktivnošću (ali s većim intenzitetom od odraslih općenito) trebaju 1,1-1,4 grama proteina po kilogramu dnevno.
- Sportašima koji se natječu potrebno je 1,2-1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
- Sportaši koji grade mišiće trebaju 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Na primjer, vi ste sportaš koji želi izgraditi mišiće i imate 75 kg. Dakle, protein koji vam treba dnevno je oko 10 grama proteina. Ako stvarno namjeravate izgraditi mišiće, onda biste trebali koristiti usluge osobnog trenera kada ići u teretanu i posavjetujte se s nutricionistom koji je specijaliziran za fitnes kako biste točno znali koje su vam prehrambene potrebe potrebne.
