Za one od vas koji žele brzo dobiti na težini, čini se da su suplementi kao što je mlijeko za debljanje dobar izbor. Samo pijte mlijeko, ne treba puno jesti da tijelo postane punije.
Međutim, je li istina da su mliječni dodaci za debljanje učinkoviti u povećanju težine? Kakav je učinak na zdravlje? Hajde, pogledajte potpuno objašnjenje u nastavku.
Nutritivni sadržaj mlijeka za debljanje
Prije nego shvatite kako mlijeko za debljanje djeluje u tijelu, prvo morate znati koji je njegov nutritivni sadržaj. Za razliku od mlijeka općenito, mlijeko za debljanje obično ima više kalorija, masti i proteina.
Provjerite popis hranjivih tvari u jednoj porciji sljedećeg mlijeka za debljanje.
- Energija (kalorije): 200-220 kcal
- Masnoća: 5 grama
- Proteini: 15 grama
- Šećer: 17 grama
Pa, pokušajte to usporediti s nutritivnim sadržajem punomasnog kravljeg mlijeka ( punomasno mlijeko ) općenito, kao na primjer u nastavku.
- Energija (kalorije): 103 kcal
- Masti: 2,4 grama
- Proteini: 8 grama
- Šećer: 13 grama
Gledano iz različitih nutritivnih sadržaja, mlijeko za debljanje doista ima više kalorija, masti, proteina i šećera od običnog kravljeg mlijeka. Zbog toga se vjeruje da je mlijeko za debljanje učinkovitije za stvaranje punijeg i mišićavijeg tijela.
Djeluje li mlijeko za debljanje?
Da biste dobili na težini, morate osigurati da vaš dnevni unos kalorija i masti bude veći od onoga što sagorijevate za energiju. Stoga vam ispijanje dopunskog mlijeka doista može pomoći da povećate unos kalorija.
Međutim, na to na koliko kalorija utječe izvor energije svake osobe. Razlog je to što je nemoguće da vaše tijelo ne sagorijeva kalorije ili masnoće na dnevnoj bazi.
Stoga samo pijenje mlijeka nije učinkovito za povećanje težine. I dalje morate jesti hranu koja sadrži razne važne hranjive tvari za tijelo. Zapamtite, ovo mlijeko je dodatak ili dodatak, a ne zamjena za obrok.
Studija u časopisu Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine otkrila je da ispijanje mlijeka do tri puta na dan doista može povećati težinu zbog dodatne masti i proteina sadržanih u čaši mlijeka.
Osim toga, visok sadržaj proteina u mlijeku za dobivanje na težini također može pomoći povećati vašu mišićnu masu, tako da niste samo debeli zbog masti. Vaše tijelo će također biti formirano.
Ovo je uz napomenu da također redovito vježbate. Ako nije popraćeno vježbanjem, mišićna masa se neće povećati.
Zaključno, mlijeko za debljanje doista može pomoći da tijelo bude punije. Međutim, postoje dva uvjeta. Prvi je da se hranite uravnoteženo i adekvatno. Druga je redovita tjelovježba.
Koliko trebate popiti da biste brzo dobili na težini?
Najbolji i najzdraviji način da dobijete na težini je da počnete polako. Postavite cilj da dobijete oko 0,5 kilograma težine tjedno. To se može postići ako svaki dan popijete dvije čaše mliječnih dodataka.
Dvije čaše mlijeka ekvivalentne su 400 – 440 dodatnih kalorija. Međutim, morate povećati do 500 kalorija dnevno.
Za to možete dodati grickalice koje su visokokalorične. Na primjer, pola avokada ili banane srednje veličine (banana Ambon ili trputac).
Nuspojave pijenja mlijeka za debljanje
Iako vam dohrana mlijeka može pomoći da dobijete na težini, to ne znači da možete piti onoliko koliko možete. Postoji nekoliko opasnosti koje vrebaju ako pijete previše.
Sadržaj šećera u jednoj porciji mlijeka je prilično visok, što je oko 17 grama. Ako popijete do tri čaše dnevno, to znači da unosite 51 gram šećera.
Zapravo, sigurna granica dnevne konzumacije šećera koju preporučuje Ministarstvo zdravlja je 50 grama. Da ne spominjemo šećer iz vaše hrane ili pića izvan dopunskog mlijeka. Previše šećera povećava rizik od razvoja dijabetesa.
Osim toga, previsoke razine proteina otežat će jetri filtriranje preostalih tvari u tijelu. To može povećati rizik od bolesti jetre. Višak kalorija također je štetan za zdravlje srca.
Dakle, prije nego počnete konzumirati mlijeko za debljanje, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Zdravstveni stručnjaci mogu pomoći u odabiru programa debljanja koji najbolje odgovara vašem zdravstvenom stanju.
