Vitamin B kompleks je važna vrsta vitamina. Tijelo koje ne dobiva dovoljno vitamina B više je izloženo riziku od bolesti. Razlog je taj što ovaj vitamin održava zdravlje stanica i proizvodi energiju. Koji su znakovi nedostatka vitamina B?
Znakovi nedostatka vitamina B prema vrsti
Postoji 8 vrsta vitamina B kompleksa od kojih svaki ima svoju ulogu za zdravlje. Kada imate manjak nekog od vitamina B, moguće je da svaka vrsta ima različite simptome.
U nastavku su znakovi nedostatka vitamina B prema vrsti koje trebate znati.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) je vitamin koji igra važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Funkcija tiamina također poboljšava zdravlje živčanog sustava, pa je dobra za zdravlje vašeg mozga.
Mnogi ljudi dobivaju ovaj vitamin iz žitarica i cjelovitih žitarica. Osim toga, drugi izvori vitamina B1 dolaze iz jaja, mlijeka, kruha, govedine i povrća.
Simptomi nedostatka vitamina B1
Ako tijelo ne dobiva dovoljan unos tiamina, u tijelu se mogu pojaviti razni zdravstveni problemi, poput beri-beri. Zato ovaj nedostatak vitamina B možete prepoznati po znakovima:
- tijelo se osjeća slabo
- lako se uvrijediti,
- gubitak pamćenja,
- gubitak apetita,
- poremećaj spavanja,
- bol u trbuhu i
- gubitak težine.
Gore navedeni simptomi prilično remete stanje tijela. Ako osjetite jedan ili više navedenih simptoma, odmah se obratite liječniku.
Na taj način, liječnik će vam reći kako prevladati ovaj nedostatak vitamina B.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 ili riboflavin igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kože i očnog živčanog sustava. Riboflavin također pomaže u probavi ugljikohidrata, proteina i masti u hrani.
Riboflavin možete dobiti konzumiranjem ribe, jaja, mlijeka, povrća, do riže. Međutim, hranu koja sadrži riboflavin držite podalje od izlaganja suncu jer može oštetiti sadržaj vitamina u njoj.
Simptomi nedostatka vitamina B2
S obzirom na njegovu ulogu u održavanju zdrave kože i očiju, nedostatak vitamina B2 može izazvati niz simptoma kao što su:
- Crveno oko,
- ljuskava koža,
- suhe usne,
- infekcija usta, do
- osjetljiva na svjetlost.
3. Vitamin B3
Glavna uloga vitamina B3 je pretvaranje hrane u energiju. Odnosno, vitamin zvan niacin vrlo je koristan u procesu probave i apetita.
Glavni izvori vitamina B3 koje možete pronaći u hrani su riba, piletina, jetra i orašasti plodovi.
Simptomi nedostatka vitamina B3
Nedostatak ovog vitamina B sigurno može izazvati probavne probleme. Zato nedostatak vitamina B3 karakteriziraju sljedeća stanja:
- gubitak pamćenja,
- proljev,
- mučnina ili povraćanje,
- stomatitis,
- zatvor,
- lezije na koži šaka, laktova i stopala nakon izlaganja suncu,
- umoran, do
- depresija.
4. Vitamin B5
Baš kao i drugi vitamini B, vitamin B5 pomaže tijelu pretvoriti ugljikohidrate u glukozu za energiju. Osim toga, ovaj vitamin zvan pantotenska kiselina važan je za zdravu kožu, kosu, oči, živce i jetru.
Ako želite zadovoljiti potrebe za vitaminom B5, možete jesti namirnice poput svježeg mesa, cjelovitih žitarica, kukuruza, kelja i brokule.
Simptomi nedostatka vitamina B5
Zapravo, nedostatak vitamina B5 je prilično rijetko stanje. Unatoč tome, postoje različiti simptomi koji se mogu pojaviti zbog nedostatka ovog B vitamina, kao što su:
- umor,
- nesanica,
- depresija,
- geg,
- lako se uvrijediti,
- bol u trbuhu,
- noge gore, i
- infekcija gornjih dišnih puteva.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 ili piridoksin ima funkciju sličnu vitaminu C, a to je da pomaže tijelu u borbi protiv infekcija i apsorbira željezo. Zapravo, trudnicama i dojiljama se savjetuje uzimanje ovog vitamina B skupine za poboljšanje funkcije mozga fetusa.
Ovaj vitamin možete pronaći u povrću, kao što su grah, krumpir i špinat. Ne samo u povrću, piridoksin se također može naći u lososu, tuni, jetri, govedini do voća kao što je lubenica.
Znakovi nedostatka vitamina B6
S obzirom na to da piridoksin pomaže u apsorpciji željeza, nije iznenađujuće da nedostatak vitamina B6 može izazvati simptome kao što su:
- anemija,
- kožni osip,
- suhe usne,
- depresija,
- zbunjenost (omamljenost),
- gadan,
- osjetljiv na infekcije, i
- osjetljiv na rak debelog crijeva.
6. Vitamin B7
Poznat kao biotin, vitamin B7 nudi bezbroj prednosti za tijelo. Neki od njih pretvaraju hranu u energiju, potiču rast, održavaju zdrave kosti i kosu.
Ne razlikuje se puno od ostalih vitamina B kompleksa, izvori vitamina B7 dolaze iz jaja, orašastih plodova, ribe i badema.
Karakteristike nedostatka biotina
Zapravo, slučajevi nedostatka biotina su prilično rijetki. Ipak, moguće je da možete osjetiti nedostatak ovog vitamina B koji karakterizira:
- gubitak kose,
- crveni, ljuskavi osip na licu i genitalnom području,
- depresija,
- trom,
- halucinacije,
- otupio, također
- ataksija.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 ili još poznatiji kao folna kiselina ima važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i smanjuje rizik od urođenih mana.
Mnogo je namirnica koje sadrže folnu kiselinu, kao što su agrumi, brokula, grah i meso.
Simptomi nedostatka vitamina B9 kekurangana
Bez dovoljno folne kiseline tijelo mogu napasti razni zdravstveni problemi. Neki od simptoma nedostatka vitamina B9 kojih morate biti svjesni su:
- proljev,
- anemija,
- umor,
- trom,
- teško disati,
- glavobolja,
- jasan rad srca (palpitacije),
- zujanje u ušima, i
- koža izgleda blijedo.
Nedostatak folne kiseline u trudnica može povećati rizik od urođenih mana. Stoga biste trebali zadovoljiti potrebe ovog jednog vitamina B kompleksa kako bi tjelesne funkcije dobro funkcionirale.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 ili kobalamin ima ulogu u regulaciji živčanog sustava. Kobalamin je također važan za rast i stvaranje crvenih krvnih stanica.
Kako zadovoljiti potrebe za vitaminom B12 na prirodan način može se postići jedući hranu kao što su meso i mliječni proizvodi.
Simptomi nedostatka vitamina B12
Iako je lako pronaći u hrani, nedostatak vitamina B u ovoj se još uvijek može pojaviti. Tipično, nedostatak kobalamina obično se nalazi kod ljudi na strogoj veganskoj prehrani.
Postoje i znakovi nedostatka vitamina B12, uključujući:
- anemija,
- lako zaboraviti kod starijih osoba,
- demencija,
- paranoja,
- depresija,
- trnci u nogama i rukama,
- umor,
- razdražljiv, i
- osjećajući se tromo cijelo vrijeme.
Kada trebate posjetiti liječnika?
Imajte na umu da su simptomi nedostatka vitamina B slični drugim zdravstvenim problemima. Stoga, kada osjetite jedan ili više uznemirujućih simptoma, obratite se svom liječniku.
Savjetovanje s liječnikom barem će vam pomoći pronaći načine za prevladavanje nedostatka vitamina koji doživljavate. Na taj način tjelesne funkcije mogu dobro funkcionirati i zaštićeni ste od raznih bolesti.
