Vaše tijelo ne sagorijeva samo masnoće dok vježbate. Čak i kad spavaš, znaš! Tijelo sagorijeva oko 400-500 kalorija tijekom 8 sati spavanja. Pa, da biste povećali količinu sagorjele masnoće tijekom noći, nikad ne škodi jesti prije spavanja. Eits, ali nemojte samo jesti ako ne želite da vam se želudac poveća. Pa, odaberite pet vrsta hrane koja sagorijeva masnoće i ima malo kalorija.
Veliki izbor hrane za sagorijevanje masti noću
1. Agrumi
Agrumi poput limuna, grejpa, limete, guave i rajčice bogati su vitaminom C i vlaknima koja mogu pomoći u sagorijevanju masti.
Vjeruje se da citrusi povećavaju metabolizam u tijelu. Što brže funkcionira metabolizam, brže se sagorijeva i više masnih zaliha. Osim toga, obitelj citrusa ima prirodna diuretička svojstva koja mogu pomoći u čišćenju crijeva od hrpe otpada hrane koji izaziva zatvor. Logično, što se više otpada od hrane stvrdne i nakupi u crijevima, više se debljate.
Zanimljivo je da je sadržaj vitamina C u citrusima također koristan za održavanje zdrave kože dok spavamo.
2. Mlijeko
Citirano iz Livestrong, mlijeko s niskim udjelom masti (obrano mlijeko) ili nemasno (Bez masnoća) je hrana koja sagorijeva masnoće koju je dobro jesti prije spavanja. To također uključuje hranu i piće koji se pripremaju pomoću te vrste mlijeka, kao što su nemasni jogurt ili sir (švicarski, parmezan, feta, mozzarella). Zašto?
Sadržaj kalcija i minerala u mlijeku zajedno rade na povećanju tjelesnog metabolizma za sagorijevanje masti tijekom spavanja. Osim toga, mlijeko je također izvor složenih ugljikohidrata koji mogu pomoći u održavanju niske razine inzulina. Niska razina inzulina pomaže u povećanju tjelesnog metabolizma i sagorijevanju kalorija.
Da biste ostvarili ove prednosti, trebate unositi čak 1200 do 1300 mg kalcija svaki dan. Jedna čaša mlijeka od 250 ml sadrži 300 mg kalcija. Stoga pokušajte svaki dan konzumirati 3-4 porcije mlijeka s niskim udjelom masti, bilo u čistom obliku ili prerađenog poput sira i jogurta, kako biste pomogli tijelu da optimalnije sagorijeva masnoće.
3. Cjelovita žitarica
Cjelovite žitarice i cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, smeđa riža, crna riža i kvinoja obogaćene su vlaknima i složenim ugljikohidratima koji pomažu stimulirati tjelesni metabolizam kako bi se ubrzalo sagorijevanje masti. Visok tjelesni metabolizam također održava niske razine inzulina. Stoga cjelovite žitarice postaju jedan od izbora hrane koja sagorijeva masnoće i kalorije tijekom spavanja.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi kao što su kikiriki, bademi, soja, mahunarke i drugi izvori su biljnih proteina koji mogu pomoći u održavanju tjelesne težine. Razlog je taj što se vlaknima i vrstama proteina iz biljnog materijala treba dulje probavljati. Visok tjelesni metabolizam pomaže bržem sagorijevanju masti i održavanju uravnotežene razine inzulina, pa se također smatra da može smanjiti rizik od dijabetes melitusa tipa 2.
Orašasti plodovi također sadrže niz vitamina i minerala koji su dobri za zdravlje. Napravite šaku pečenog graha po svom izboru kao međuobrok ili pomiješajte zdjelu juhe od crvenog graha kako biste zagrijali želudac prije spavanja.
5. Zeleni čaj
Citirano iz Prevention, švicarsko istraživanje dokazuje da uzimanje dodataka zelenom čaju (ekvivalentno jednoj šalici zelenog čaja) tri puta dnevno pomaže sagorijevanju 80 puta više kalorija nego da ih uopće ne konzumirate. Istraživači vjeruju da su prednosti zelenog čaja zahvaljujući sadržaju antioksidansa flavonoida koji ubrzava tjelesni metabolizam i sagorijeva kalorije, čak i dok spavate.
Ali zapamtite, za idealnu tjelesnu težinu nije dovoljno samo usvojiti zdraviju prehranu. Također ga trebate pratiti rutinskim bavljenjem raznim fizičkim aktivnostima koje mogu pomoći optimalnijem sagorijevanju masti.
