Tilapia riba, ili poznatija kao tilapija, jedna je vrsta ribe koja se široko konzumira. Ova riba je idealna za uzgoj jer može živjeti na mjestima s puno ljudi, brzo uspijeva i jede jeftinu vegetarijansku hranu. Zato je i cijena ribe tilapije pristupačnija. Zapravo, uzgoj tilapije koja je proglašena najboljom također dolazi iz Indonezije, znate.
Koje su prednosti ribe tilapije?
Trenutno, još uvijek ima mnogo ljudi, posebno u Indoneziji, koji radije jedu piletinu i crveno meso kao izvor proteina. Zapravo, nutritivni sadržaj u ribi nije ništa manje koristan, dapače riba je poznata i kao jedan od najzdravijih sastojaka hrane.
Jedna od njih uključuje tilapiju. Gledano s nutritivne točke gledišta, riba tilapija sadrži oko 26 grama proteina i 128 kalorija na svakih 100 grama. Tilapija je također bogata niacinom, vitaminom B12, fosforom, selenom i kalijem.
Za one koji su na dijeti, nema potrebe za brigom jer tilapija sadrži samo oko 3 grama masti u svakoj porciji.
Evo prednosti različitih nutritivnih sadržaja ribe tilapije za tijelo:
1. Tilapia riba sadrži masne kiseline
Izvor: Nutrition Tribune Tilapija sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Oboje imaju svoje namjene za vaše tijelo.
Iako nije tako visok kao u lososu, sadržaj omega-3 u tilapiji je još uvijek bolji od piletine ili govedine. Omega-3 će podržati rad membrana u tjelesnim stanicama i igrati važnu ulogu u održavanju zdrave krvi, pluća i imunološkog sustava.
Osim toga, American Heart Association također preporučuje jesti ribu dva puta tjedno kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti.
U međuvremenu, visok sadržaj omega-6 u tilapiji također služi za držanje kolesterola pod kontrolom. Omega-6 će pripremiti mišićne stanice da bolje reagiraju na inzulin. Inzulin je hormon koji pomaže pretvaranju šećera u energiju. To će sigurno biti od velike koristi za one od vas koji boluju od dijabetesa.
2. Sadrži selen
Izvor: Hrana za život Pregled studija u kojima je sudjelovalo više od 350.000 ljudi pokazao je da ljudi koji imaju visoku razinu selena u krvi imaju manji rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak dojke, pluća, debelog crijeva i prostate.
Tilapija može biti dobar izvor za dobivanje ove mineralne tvari jer sadržaj selena doseže 47 mikrograma.
Još jedna prednost je da selen također pomaže štitnjači da radi bolje, smanjuje oštećenje DNK i jača imunološki sustav.
3. Dobro za trudnice i dojilje
Izvor: Baby Center Postoji određena zabrinutost u vezi s konzumacijom ribe tijekom trudnoće zbog kontaminacije živom. Zapravo, unos hranjivih tvari iz ribljeg mesa jako preporučuje Američka uprava za hranu i lijekove (FDA). Hranjive tvari poput omega 3 masnih kiselina i željeza vrlo su važne, posebno za zdravlje fetusa i razvoj djeteta.
Ova riba je jedna od riba koja može biti opcija. Budući da se mnoge uzgajaju u zatvorenim sustavima spremnika, tilapija ima manji kontakt s zagađenjem od ostalih riba. Stoga ova riba ima vrlo malo žive.
4. Pomozite izgubiti težinu
Izvor: Vitaminski svijet Kao što je već spomenuto, riba tilapija može biti idealan jelovnik za vašu prehranu jer može zadovoljiti potrebe za proteinima bez brige o nakupljanju puno masti.
Proteini koji su pravilno ispunjeni mogu smanjiti želju za jelom drugih grickalica koje nisu nužno zdrave i oduprijeti se želji za jelom više.
Ova je korist također dokazana u kratkoročnoj studiji koja je otkrila da su ljudi koji su jeli više proteina na dijeti izgubili više kilograma od ljudi koji su jeli dijetu s niskim udjelom proteina.
