Dijeta je usko povezana s naporima da se smanji porcija hrane kako bi se smršavila. Dijeta marke također je više vezana za pretile ljude, pa čak i pretilost. Je li to točno? Što je zapravo smisao zdrave prehrane?
Zdrava prehrana nije samo gubitak težine
Dijeta je apsorpcija iz engleskog jezika što doslovno znači "hrana koja se obično jede". Ako se dalje prouči, zapravo riječ "dijeta" ima svoje korijene u starogrčkom što znači "način života".
Stoga, Dijeta je zapravo prehrambena navika koja postaje stil života.
Dakle, ako su vaše prehrambene navike pune masne hrane, možete reći da ste na masnoj dijeti. Ako ste navikli jesti slatku hranu, na dijeti ste s visokim sadržajem šećera. Zatim, i ostali.
Tek posljednjih desetljeća pojam "dijeta" popularnije se definira kao način ili metoda ograničavanja porcija hrane i odabira izvora hrane za postizanje određenih ciljeva, a to su općenito mršavljenje.
Pojam prehrane sada se može tumačiti kao plan prehrane koji uključuje preporuke i tabue za upravljanje određenim uvjetima. Primjeri uključuju mediteransku prehranu za srčane bolesti i DASH dijetu za kontrolu kolesterola i hipertenzije.
Jednostavno rečeno, dijeta se ne živi samo da bi se smršavila. Planiranje prehrane ima mnoge druge svrhe, ovisno o pojedincu. Jedno je sigurno: Zdrava prehrana je navika jesti uravnoteženu hranjivu hranu.
Nakon što razjasnimo što dijeta zapravo znači, može se zaključiti da na dijetu mogu ići svi iz svih slojeva života i dobnih skupina: muškarci, žene, bebe, djeca, tinejdžeri, odrasli, do starijih osoba.
Kada to treba učiniti?
Zapravo ne postoje posebna pravila koja određuju najbolje vrijeme za početak dijete. Jer kao što je ranije objašnjeno, dijeta je u osnovi prehrambena navika koja postaje stil života.
Možete početi mijenjati svoje prehrambene navike na bolje, čak i od ovog trenutka, odabirom hrane bogate hranjivim tvarima kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe. Drugim riječima, na dijetu se možete odlučiti u bilo kojem trenutku.
Zdrava i uravnotežena prehrana pomaže tjelesnim organima da učinkovito rade. Ako ne možete dobiti dovoljno hranjivih tvari, podložniji ste bolestima, infekcijama, umoru, pa će se čak i imunitet vašeg tijela smanjiti.
Mogu li zdravi ljudi dijeta?
Opet se naglašava da je prehrana stil života koji mijenja zdraviju prehranu. Čak i ako ste dobrog zdravlja, zdrava prehrana je i dalje važna.
Ljudima koji imaju idealnu tjelesnu težinu u redu je ići na dijetu, sve dok zdrava prehrana s uravnoteženom prehranom održava zdravo tijelo.
Nije ograničeno samo na zdrave ljude. Na dijetu mogu ići i osobe koje su bolesne, žele smršaviti ili udebljati se ili u druge svrhe podržati zdravlje.
Naravno, napravite dijetu s određenim pravilima prema savjetu nutricionista nakon što se posavjetujete s njim.
Kako voditi zdravu prehranu?
Potrebne su vam promjene kako biste podržali uspjeh vaše zdrave prehrane. Bilo da se radi o prehrani, porcijama obroka i vrsti hrane.
Vrste hrane koje mogu podržati zdravu prehranu uključuju povrće, voće, nemasno meso, ribu, orašaste plodove, sjemenke, nemasno mlijeko, običan jogurt. (običan jogurt), i škrob.
U međuvremenu, postoje vrste namirnica koje se ne preporučuju i trebali biste ograničiti njihovu konzumaciju tijekom dijete. U nastavku je popis.
- Proizvodi na bazi šećera kao što su hrana s visokim sadržajem šećera i slatka pića.
- Izvori trans masti kao što su masno meso, punomasno mlijeko, pržena hrana, brza hrana, margarin.
- Zasićene masti kao što su sir, sladoled, kokosovo mlijeko, maslac, margarin.
Pobrinite se da jedete raznoliku hranu u uravnoteženoj količini. Da biste olakšali posao, možete pokušati podijeliti porciju svake vrste hrane na jedan zdrav tanjur za večeru.
Praktični načini mjerenja porcija hrane za održavanje težine
Unos povrća i voća je obično maksimalan, pa morate polovicu tanjura napuniti ovom vrstom hrane. Birajte povrće i voće raznih vrsta i boja.
Zatim napunite četvrtinu tanjura izvorom ugljikohidrata kao što su riža, kruh ili tjestenina. Da biste bili zdraviji, birajte druge žitarice poput smeđe riže ili zobi s obzirom da te namirnice imaju blaži učinak na šećer u krvi.
Preostalu četvrtinu možete ispuniti zdravim izvorima proteina kao što su riba i nemasno meso. Možete jesti crveno meso ili prerađeno meso poput kobasica, ali ne prečesto.
Hranu možete kuhati na zdrav način pečenjem, kuhanjem na pari ili kuhanjem. Ako ih želite pržiti, koristite biljna ulja poput maslinovog, repice ili kukuruza kao zdraviju alternativu.
Osim toga, prilagodite porciju hrane dnevnim potrebama za kalorijama. U biti, glavni ključ za zdravu prehranu je jesti umjereno uz uravnoteženu prehranu.
