Osim proteina i vitamina, vašem tijelu su potrebne i masti. Ova tvar tijelu je potrebna kao rezervno gorivo za proizvodnju energije, a odgovorna je za apsorpciju vitamina. Osim kolesterola, u tijelu postoje i vrste masnoća triglicerida. Iako je to tijelu potrebno, razina ne bi trebala prelaziti normalnu granicu. Ako je razina triglicerida u tijelu već visoka, kako onda sniziti razine? Hajde, saznajte odgovor u sljedećoj recenziji.
Što su trigliceridi i zašto bi njihova razina trebala biti normalna?
Prije rasprave o tome kako smanjiti visoke razine triglicerida, dobro je prvo razumjeti ovu masnoću. Trigliceridi su vrsta masti (lipida) prisutne u krvi.
Kada jedete, vaše tijelo pretvara višak kalorija u trigliceride. Odnosno, tijelo ne koristi izravno te kalorije kao energetsko gorivo. Ti se trigliceridi pohranjuju u masnim stanicama. Kada je potrebno, tijelo će koristiti hormone za oslobađanje triglicerida za energiju.
Ako jedete hranu koja je bogata kalorijama, ali vaše tijelo sagorijeva samo dio tih kalorija, tada će razine u vašem tijelu biti visoke. Ovo stanje je poznato kao hipertrigliceridemija.
Iako su tijelu kasnije potrebni trigliceridi za energiju, visoke razine mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Stoga morate znati kako sniziti visoku razinu triglicerida u tijelu.
Prema klinici Mayo, visoke razine triglicerida mogu uzrokovati stvrdnjavanje i zadebljanje stijenki arterija (ateroskleroza). Ovo stanje može povećati rizik od srčanog udara, bolesti srca, moždanog udara i pankreatitisa (akutne upale gušterače).
U nekim slučajevima, visoka razina triglicerida može biti znak zdravstvenog problema, kao što je dijabetes, metabolički sindrom ili hipotireoza (nizak hormon štitnjače).
Kako sniziti visoke razine triglicerida
Da biste saznali razinu triglicerida, možete je provjeriti jednostavnim testom krvi koji poznajete kao lipidni panel.
Normalne razine triglicerida, manje od 150 mg/dL. Ako ste prešli ovu granicu, koja iznosi 500 mg/dL ili više, to je znak da su vam razine triglicerida u krvi vrlo visoke.
Ako prelazi normalnu granicu, liječnik će primijeniti načine za snižavanje razine triglicerida, uključujući:
1. Redovito vježbajte i budite aktivniji
Vježbanje je jedan od koraka za prevenciju, ali i za prevladavanje nekoliko zdravstvenih problema, od kojih je jedan hipertrigliceridemija. Ova tjelesna aktivnost, ako je radite redovito, može smanjiti trigliceride povećanjem dobrog kolesterola. Pokušajte vježbati, barem 30 minuta svaki dan.
Prednosti tjelovježbe za srce mogu se koristiti kao način da vam pomogne da održite zdravo srce, jer može sniziti visoki krvni tlak. Također smanjuje čimbenike rizika za srčane bolesti, poput stresa. To je zato što tjelovježba može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres i tjeskobu.
Zapravo, to nije samo vježba, možete se osloniti i na pokušaje da budete aktivniji kao način da snizite visoke razine triglicerida. Možete odabrati da idete stepenicama umjesto da koristite dizalo ili da odaberete pješačenje od najbliže autobusne stanice umjesto da vozite vozilom.
2. Smanjite unos kalorija
Ako su vam razine triglicerida u laganom ili umjerenom rasponu, usredotočite se na smanjenje unosa kalorija. Kao što je ranije objašnjeno, ako se trigliceridi formiraju iz dodatnih kalorija. Dakle, smanjenjem unosa visokokalorične hrane, možete pomoći svom tijelu da snizi njegovu razinu.
Možete smanjiti porciju hrane, ili biti mudriji u odabiru hrane. Trik, koristite tanjur za večeru koji je manji, smanjite konzumaciju pržene hrane i preferirajte vodu nego bezalkoholna pića. Ovaj korak možete primijeniti i za mršavljenje.
3. Ograničite pijenje alkohola
Kada pijete alkohol, tijelo se razgrađuje i pretvara u trigliceride i kolesterol u jetri. Dakle, u zaključku, konzumiranje alkohola može povećati razinu triglicerida i kolesterola u krvi.
Ako još uvijek pijete alkohol, to može dovesti do nakupljanja masti u jetri. Utjecaj alkohola može uzrokovati bolesti srca, ako nastavite s ovom navikom s visokim razinama triglicerida.
Stoga, ako pijete i želite smanjiti razinu triglicerida, najučinkovitiji način je smanjiti naviku pijenja alkohola. Međutim, morate znati da ne možete samo prestati piti alkohol jer će se u tijelu pojaviti simptomi odvikavanja od alkohola. Dakle, učinite ovo polako.
4. Obratite pažnju na izbor hrane
Konzumacija hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, koja sadrži šećer može povećati razinu triglicerida. Ako često jedete slatku hranu, pokušajte je ograničiti.
Osim toga, također birajte hranu koja sadrži zdrave masti, odnosno nezasićene masti. Zamijenite masno meso ribom bogatom omega-3 masnim kiselinama ili birajte nemasno meso. Za zdravije kuhanje koristite maslinovo ili ulje repice.
5. Uzimajte lijekove za snižavanje visoke razine triglicerida
Posljednji najučinkovitiji način za snižavanje visoke razine triglicerida je uzimanje lijekova. Liječnici obično preporučuju statine, kao što je atorvastatin kalcij (Lipitor) ili rosuvastatin kalcij (Crestor). Pogotovo ako je vaša razina kolesterola također visoka ili imate povijest začepljenih arterija ili dijabetesa.
Druge vrste lijekova koje vaš liječnik može preporučiti za smanjenje razine triglicerida uključuju:
- Fenofibrat (TriCor, Fenoglide, drugi) i gemfibrozil (Lopid) mogu smanjiti razinu triglicerida, ali ih mogu koristiti osobe s teškim bolestima bubrega ili jetre.
- Riblje ulje ili dodaci omega 3 masnim kiselinama također mogu pomoći u smanjenju triglicerida. Međutim, konzumacija ovog dodatka ne smije biti pretjerana jer može ometati proces zgrušavanja krvi.
- Niacin, ili nikotinska kiselina, može sniziti trigliceride i LDL kolesterol – loš kolesterol.
