Bolesti kao što su rak pluća, upala pluća, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), do astme mogu ograničiti vašu sposobnost udisanja kisika. Sam kisik potreban je svakoj stanici i tjelesnom tkivu za optimalno funkcioniranje. Za to je, baš kao i za druge dijelove tijela, očuvanje zdravlja pluća glavni kapital, a jedan od njih je jedenje hrane bogate hranjivim tvarima.
Koja je hrana dobra za zdravlje pluća?
Slijedi popis namirnica bogatih hranjivim tvarima koje su korisne za održavanje zdravlja pluća:
1. Mrkva
Mrkva je jedna od najzdravijih namirnica za pluća jer sadrži karotenoide koji mogu smanjiti oksidativni stres.
Prednosti ovih karotenoida mogu spriječiti rak pluća i poboljšati kapacitet pluća za disanje, osobito kod ljudi koji imaju astmu. Jedna vrsta karotenoida je likopen Čak je poznato da smanjuje upalu u respiratornom traktu.
Osim toga, beta-karoten u mrkvi koji tijelo pretvara u vitamin A može smanjiti ponovnu pojavu astme uslijed vježbanja.
Osim u mrkvi, karotenoidi se mogu naći i u špinatu, kelju, rajčicama, bundevi i slatkom krumpiru.
2. Jabuka
Jedno voće koje je korisno u održavanju zdravlja pluća su jabuke. Ovo voće sadrži puno vitamina C koji je usko povezan s ishranom protuotrova za prehladu i gripu.
Vitamin C je dobar nutrijent za zdravlje pluća jer sprječava razvoj kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) i podržava njezino liječenje. KOPB je bolest koja uključuje razne bolesti pluća, uključujući emfizem i kronični bronhitis.
Također se navodi da vitamin C sprječava i kontrolira simptome astme. Unos vitamina C tijekom trudnoće povezan je sa smanjenim rizikom od hripanja u ranom djetinjstvu.
Osim jabuka, nutritivni unos za zdravlje pluća možete dobiti i iz voća poput naranče, žute paprike, papaje, guave, kivija i manga.
Vitamin C se također nalazi u đumbiru. Ovaj prirodni sastojak zagrijava pa može razrijediti sluz. Stoga se može koristiti kao prirodni lijek protiv kašlja za iskašljavanje sluzi.
3. Češnjak
Prednosti češnjaka kao zdrave hrane za pluća su povećanje glatkog dotoka krvi u pluća kako biste mogli bolje disati.
To je zato što se češnjak sastoji od nekoliko minerala kao što su selen i alicin koji mogu zaštititi pluća od respiratornih poremećaja.
Osim ova dva minerala, drugi minerali poput magnezija mogu opustiti mišiće oko plućnih bronha tako da dišni putevi ostaju otvoreni zbog suženja bronha. Pa, ovo stezanje bronha je stanje koje izaziva napad astme.
To je povezano sa smanjenjem rizika od ponovne pojave astme kod djece koja povećavaju unos magnezija, kalcija, selena i kalija iz svježe hrane.
Osim češnjaka, ovaj mineral kao hranjivu tvar za zdravlje pluća možete dobiti iz zelenog povrća, orašastih plodova i sjemenki, cjelovitih žitarica, govedine i piletine, ribe i jaja.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su uvršteni u zdravu hranu za pluća jer sadrže vitamin E kojeg ima dosta.
Vitamin E (α-tokoferol) je koristan izvor antioksidansa za usporavanje starenja. Međutim, vjeruje se da je ovaj vitaminski nutrijent koristan za zdravlje pluća jer može prevladati problem zviždanja dok istovremeno poboljšava funkciju ovog dišnog organa.
Dokazi iz opservacijske studije pod naslovom Prehrana i zdravlje dišnog sustava također su pokazali da povećanje unosa hrane bogate vitaminom E tijekom trudnoće i dojenja može smanjiti rizik od astme i hripanja kod djece.
Osim toga, pokazalo se da povećani unos vitamina E smanjuje učestalost ponavljanja respiratornih problema u odraslih s KOPB-om. Utvrđeno je da se rizik od razvoja KOPB-a smanjuje i do 10% kod žena koje uzimaju 600 IU suplemenata vitamina E.
Vitamin E se također može dobiti iz zelenog povrća, suncokretovog ulja, pšeničnih klica i napitaka na bazi mlijeka.
Da biste dobili najviše koristi za zdravlje pluća od vitamina E, konzumirajte ga s drugim izvorima zdrave hrane za pluća koji su bogati vitaminom C. Oba ova vitamina mogu učinkovito djelovati protiv slobodnih radikala u tijelu.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokula
Povećanje prehrane iz hrane bogate folnom kiselinom (vitamin B-9) također može pomoći u održavanju zdravlja pluća. Osobito od kronične opstruktivne plućne bolesti ili KOPB-a. Brokula je najbolji izvor folne kiseline ili vitamina B.
Studija odraslih s KOPB-om objavljena u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition u 2010. otkrili da je nedostatak daha zbog KOPB-a povezan s niskim unosom hrane bogate folatom.
Osim toga, vitamin B6 je povezan s boljom općom funkcijom pluća i zaštitom od raka pluća.
U studiji objavljenoj u Journal of the American Medical Association 2010. godine utvrđeno je da je rizik od raka pluća manji u uzorcima krvi i pušača i nepušača koji su povećali unos hrane bogate vitaminom B-6.
Drugi izvori vitamina B koji mogu biti zdrava hrana za pluća su losos, brokula, špinat, zelena salata, riba, jaja, mlijeko, pšenica i orašasti plodovi.
6. Riba i omega-3 masne kiseline
Jeste li znali da je riba jedna od najzdravijih namirnica koja može smanjiti rizik od kronične plućne bolesti?
Morske ribe, poput lososa, sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu očistiti jednu od bakterija koje mogu uzrokovati upalu pluća.
Kako je objasnio profesor s Medicinskog fakulteta Sveučilište u Rochesteru , omega-3 masne kiseline testirane na miševima mogu pomoći u poboljšanju funkcije pluća.
Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo kako ove namirnice mogu biti korisne u ljudskom tijelu, posebno za očuvanje zdravlja pluća.
7. Jogurt
Još jedna dobra hrana za dišni sustav je jogurt. Godine 2013. postojala je studija sa Sveučilišta Shahid Beheshti koja pokazuje dobrobiti jogurta na ljudski dišni sustav.
Studija, koju je pratilo 46 plivačica, pokazala je da je došlo do smanjenja rizika od simptoma respiratornih infekcija koje često pate plivačice.
To su namirnice s važnim hranjivim tvarima koje mogu održavati zdravlje dišnog sustava, posebice pluća. Većina ovih namirnica nije samo korisna u održavanju zdravlja pluća, već pomaže i u liječenju nekoliko respiratornih bolesti.
Ne samo hranu, od vas se zahtijeva i zdrav način života, kao što je držanje podalje od dima cigareta i nošenje maski kako biste smanjili izloženost zagađenju.
