Promjene u tjelesnim uvjetima koje su tako brze tijekom trudnoće mogu utjecati na majčin apetit. Trudnice mogu osjetiti čudnu želju, češće jesti noću ili u većini slučajeva brzo ogladniti. Dakle, kako vas tjelesne promjene mogu učiniti češće gladnim tijekom trudnoće?
Stanja zbog kojih su trudnice često gladne
Neke žene mogu osjetiti povećanje apetita u prvom tromjesečju trudnoće. No, ima i onih koji to doživljavaju u drugom tromjesečju. Kad god ga doživite, ovo je uobičajeno stanje koje svatko može doživjeti tijekom trudnoće.
Uzroci su također vrlo raznoliki, ali općenito su čimbenici sljedeći:
1. Povećanje hormona progesterona
Trudnice brzo osjećaju glad jer se hormon progesteron povećava u ranom tromjesečju trudnoće.
Visok progesteron može utjecati na rad hormona grelina i leptina. Grelin izaziva glad, dok leptin izaziva osjećaj sitosti.
Tijekom trudnoće tijelo ne reagira dobro na signalizaciju hormona leptina. Istodobno se povećava količina grelina, osobito tijekom prvih šest mjeseci trudnoće. Ove dvije stvari u konačnici čine da trudnice često osjećaju glad.
2. Dehidracija
Tijekom trudnoće tijelo treba više tekućine kako bi podržalo razvoj fetusa. Nedostatak unosa tekućine učinit će trudnice osjetljivima na dehidraciju. Osim žeđi i glavobolje, simptomi dehidracije ponekad mogu oponašati glad.
Trudnice koje su brzo gladne mogu dehidrirati. Dehidracija tijekom trudnoće je vrlo opasna, može smanjiti amnionsku tekućinu i majčino mlijeko, pa čak i izazvati prijevremeni porod.
Kako bi to spriječile, trudnice trebaju piti najmanje 8-12 čaša vode svaki dan.
3. Stres
Stres tijekom trudnoće je normalan.
Okidač može doći iz majčinih poteškoća u suočavanju s promjenama u obliku tijela, hormonima, pa čak raspoloženje koji ide gore-dolje. Stres će se početi smanjivati kada se naviknete na promjene.
Iako normalan, pretjerani stres može uzrokovati poremećaje spavanja, glavobolje i drastičan porast apetita kod trudnica.
Pojava hormona kortizola tijekom stresa također može ometati funkciju hormona grelina i leptina, zbog čega postajete brže gladni.
4. Nedostatak sna
Trudnice koje brzo ogladne možda neće manje jesti, ali manje spavaju. Ovo stanje obično je uzrokovano pritužbama tijekom trudnoće kao što su nedostatak daha, nemogućnost pronalaženja udobnog položaja za spavanje ili učestalo mokrenje.
Nedostatak sna može povećati proizvodnju grelina i smanjiti količinu leptina. Trudnice na kraju ne samo da ne spavaju dovoljno, nego i stalno osjećaju glad iako su jele dovoljno.
5. Ne jesti hranjivu hranu
Kako biste podržali razvoj fetusa, vaše će se kalorijske potrebe povećati za oko 300 kcal dnevno tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće. Hrana koju jedete ne samo da mora biti kalorična, već mora sadržavati i razne hranjive tvari.
Nezdrava hrana a slatka hrana doista može zadovoljiti dnevne potrebe za kalorijama, ali osjećaj sitosti koji pruža ne traje dugo. Bez uravnoteženog unosa ugljikohidrata, proteina, zdravih masti i vlakana, trudnice će brže biti gladne.
Promjene tijekom trudnoće će imati veliki utjecaj na stanje vašeg tijela i uma. Bez svjesnosti, naizgled jednostavne stvari kao što su nedostatak sna, nedostatak pića i stres također mogu učiniti da se lakše osjećate gladni.
Ako ste buduća majka koja brzo osjeća glad, pokušajte se osvrnuti na to što bi mogao biti uzrok. Dok prevladavate stanja koja izazivaju glad, ne zaboravite jesti hranu bogatu hranjivim tvarima za zdravlje vas i vaše bebe.
