Možda mislite da postoje samo dvije vrste oblika tijela, mršav i debeo. Mršavo se definira kao bez rizika od bolesti, dok se masnoća smatra rizikom od bolesti. Zapravo, postoji mršavi tzv mršave masti .
Što je to mršave masti ?
Mršava masnoća je stanje kada osoba ima normalnu težinu, ali ima visok udio masti. Također poznati uvjeti normalna težina pretilost To ima rizik od bolesti slične uvjetima pretilosti općenito.
Odnosno, ova vrsta pretilosti pokazuje da ste istovremeno mršavi i debeli. Ljudi uključeni mršave masti općenito imaju normalan indeks tjelesne mase, koji se kreće od 18-25 kilograma po četvornom metru.
Zapravo, razina njihove tjelesne masti još uvijek je unutar normalnog raspona. Međutim, MRI pregled pokazao je masnoću na nekoliko dijelova tijela, posebno na trbuhu.
Razlog mršave masti
Salo na trbuhu jedan je od razloga zašto netko tko izgleda mršavo može biti u opasnosti od pretilosti. Razlog je to što je trbušna mast, uključujući i visceralno salo, skrivena između organa tijela.
Ljudsko tijelo općenito pohranjuje dvije vrste masti, i to potkožnu (ispod kože) i visceralnu masnoću. Potkožna masnoća čini da izgledate debelo, dok je visceralna masnoća vrsta masti koja se pohranjuje između organa u tijelu.
S obzirom na njegov skriveni položaj, ovu vrstu masnoće je teško otkriti. Kao rezultat toga, ljudi koji imaju visoku visceralnu masnoću možda neće shvatiti da su zapravo debeli.
Ispod je niz stvari koje vas mogu učiniti mršave masti zbog nakupljanja visceralne masti.
1. Nezdrava prehrana
Baš kao i uzrok pretilosti općenito, do nakupljanja visceralne masti može doći zbog nezdrave prehrane. Možda ćete osjetiti da dio konzumirane hrane nije velik. Međutim, ono što jedete zapravo je jako bitno.
Na primjer, ljubitelji gaziranih pića izloženi su većem riziku od povećane količine visceralne masti. Razlog je to što soda sadrži umjetna zaslađivača koji su kemijski spojevi koji su strani tijelu.
Što više konzumirate umjetne zaslađivače, metabolizam će biti poremećen. To se također odnosi na pića i drugu slatku hranu zbog koje možete izgledati mršavo, ali su zapravo debeli, tzv. mršave masti .
2. Pogrešna vrsta vježbe
Osim prehrane, uzrok mršave masti Drugi radi pogrešnu vrstu vježbe. Redovita tjelovježba dobra je za mršavljenje i prevenciju pretilosti.
Nažalost, odabir pogrešne vrste vježbe zapravo inhibira sagorijevanje trbušne masti. Stoga je kombinacija kardio vježbe i dizanja utega prava vrsta vježbe za izgradnju mišića.
Ovo je zbog normalna težina pretilost uzrokovano previše masti s premalo mišića. Stoga, što više mišića izgradite, vaše tijelo lakše sagorijeva kalorije, uključujući visceralnu masnoću.
3. Često isprobajte dijete za mršavljenje
Zahvaljujući današnjem tehnološkom napretku, postoji mnogo vrsta posebnih dijeta za mršavljenje koje možete birati. Međutim, ne morate isprobati sve ove dijete.
Umjesto da dobijete idealno tijelo, u opasnosti ste doživjeti mršave masti , osobito kada nije popraćeno vježbanjem.
Kada ste na dijeti, tijelo će gubiti masnoću od vrha do dna tijela. Nažalost, salo na trbuhu je posljednja vrsta masnoće koja se sagorijeva na dijeti.
Sumnja se da prečesta dijeta utječe na način na koji tijelo pohranjuje masnoću i visceralnu masnoću. Ako želite započeti zdravu prehranu, razgovarajte o tome s dijetetičarom.
Opasnost od mršave masti
Do sada stručnjaci još uvijek otkrivaju koliki je postotak tjelesne masti mršave masti . Osim toga, također pokušavaju vidjeti hoće li se smjernice za ovo stanje razlikovati ovisno o dobi i spolu oboljelog.
Pokretanje klinike Mayo, baš kao i drugi problemi pretilosti, normalna težina pretilost može povećati ozbiljne zdravstvene probleme, i to:
- srčana bolest,
- dijabetes,
- abnormalni kolesterol (visok LDL, nizak HDL),
- visoki krvni tlak, i
- metabolični sindrom.
Kako prevladati mršave masti
Zapamtiti mršave masti koliko je opasno kao pretilost, svakako morate biti oprezni kada tijelo izgleda mršavo, ali ima nategnut želudac.
Možda ćete moći početi mijenjati prehranu i vježbati kako biste sagorjeli skrivenu masnoću. Evo nekoliko načina koji bi mogli pomoći u sagorijevanju masti koje uzrokuju: normalna težina pretilost .
1. Živite uravnoteženo
Mršava masnoća zapravo se može spriječiti promjenom prehrane kako bi bila zdravija. Odnosno, morate obratiti pažnju na stvari u nastavku kako biste izbjegli nakupljanje masti u želucu, kao što su:
- svaki dan povećati konzumaciju voća i povrća,
- birajte niske ili nemasne izvore proteina,
- konzumacija složenih ugljikohidrata, kao što su slatki krumpir, krumpir i cjelovite žitarice, i
- Izbjegavajte hranu bogatu masnoćom i šećerom.
2. Odaberite pravi sport
Kao što je to ranije objašnjeno mršave masti To se može dogoditi zbog pogrešnog odabira vrste sporta. Možete početi redovito vježbati barem 30 minuta svaki dan.
I ne samo to, svakako radite kardio uz trening snage, kao što su:
- bicikl,
- trčanje, ili
- trčanje .
Vjeruje se da ove vrste kardio i aerobnih vježbi brzo sagorevaju više kalorija i masti. Razlog je što će uz ovu rutinu vježbanja mišići ojačati i trošiti više energije.
3. Živite zdrav način života
Zdrava prehrana i redovita tjelovježba moraju biti popraćeni i zdravim načinom života. Beskorisno je ako pokušavate imati zdravu prehranu i vježbati u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem ako imate lošu kvalitetu sna i često se osjećate pod stresom.
Adekvatan san, koji iznosi 7 do 8 sati dnevno, igra važnu ulogu u smanjenju nakupljanja visceralne masti. To vrijedi i kada možete dobro upravljati stresom.
4. Provjerite s liječnikom
Osim gore navedenih metoda, glavni ključ za prevladavanje ili prevenciju mršave masti odnosno posjetiti liječnika. Ako ste zabrinuti za razinu tjelesne masti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Vaš liječnik će možda moći izmjeriti razinu tjelesne masti i preporučit će vam dodatne testove. Ovo ima za cilj vidjeti jeste li u opasnosti od pretilosti.
Osim toga, savjetovanje s liječnikom olakšava pronalazak kako započeti zdravu prehranu i poboljšati tjelovježbu.
