Uz lijekove, stanje mučnine ili nagon za povraćanjem zbog mučnine kretanja ili mirisa nečega može se prevladati jedenjem određene hrane. Koji su izbori hrane i pića za ublažavanje mučnine koji se mogu koristiti?
Raznolikost hrane i pića za ublažavanje mučnine
Mučnina je neugodan osjećaj kada se tijelo sprema izbaciti sadržaj želuca, odnosno povraćanje. Međutim, svi osjećaji mučnine ne kulminiraju stvarnim povraćanjem.
Mučnina nije bolest, ali može biti simptom određene bolesti. Čak i tako, nikada ne škodi probati neku od dolje navedenih namirnica koje ublažavaju mučninu i koje mogu ublažiti nelagodu.
1. Đumbir
Od davnina, đumbir je poznat kao učinkovito sredstvo protiv mučnine. To se spominje u istraživanju iz časopisa Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani .
Studija navodi da đumbir sadrži aktivne spojeve za koje se smatra da djeluju na središnji živčani sustav i želudac. Vjeruje se da to poboljšava simptome mučnine. Ovi spojevi uključuju:
- gingerol,
- paradol, i
- šogaol.
Đumbir možete konzumirati u obliku čaja, keksa ili kapsula. Međutim, stručnjaci još trebaju daljnja istraživanja kako bi otkrili prednosti đumbira na probavni sustav.
2. Voda
Kod pića se mučnine možete riješiti običnom vodom. Mučnina je znak da je tijelo dehidrirano. Voda je jedan od najboljih izvora hidratacije.
Kada povraćate ili imate proljev, vaše tijelo treba nadoknaditi izgubljene elektrolite. Ne samo voda, svoje potrebe za tekućinom za borbu protiv mučnine možete zadovoljiti drugim pićima, kao što su:
- soda voda,
- sportsko piće,
- ledeni čaj,
- bistri sok, i
- kokosova voda.
3. Juha
Tekućine, poput juhe ili juhe, često se koriste kao alternativni način rješavanja mučnine. To je zato što je tekućinu lakše progutati kada vam se povraća.
Juha ili juha smatra se prvim korakom za povratak jelu i osiguravanje hidratacije, kao i elektrolita. Kada se osjećate bolje, dodajte piletinu ili povrće u juhu kako biste zadovoljili svoj unos kalorija, proteina i vitamina za energiju.
Ova hrana za ublažavanje mučnine također je prilično učinkovita kada je ovo stanje uzrokovano začepljenim nosom ili prehladom. Topla juha ili juha pomaže vam da pročistite nos i da se osjećate bolje.
4. Banana
Kada osjetite mučninu, možda će vam biti teško jesti velike porcije hrane. Zato svom tijelu trebate dati hranjivu hranu i osigurati energiju kako bi vaše tijelo bilo snažno.
Jedna od namirnica za ublažavanje mučnine koja zadovoljava ove kriterije su banane. Ovo voće je energetski gusto i lako ga je jesti, čak i kada ste bolesni.
Štoviše, banane mogu pomoći u ublažavanju želučanih tegoba stimulirajući proizvodnju sluzi iz želučane sluznice. Ova sluz će stvoriti barijeru između želučane sluznice i tvari želučane kiseline koje izazivaju mučninu, žgaravicu i bolove u želucu.
5. Suha hrana
Često se preporučuje suha hrana poput čipsa, pereca ili tosta.
Prema istraživanju iz Časopis Akademije za nutricionizam i dijetetiku , gotovo 90% ginekologa (stručnjaka za zdravlje tijela i ženskih reproduktivnih organa) preporučuje čips ženama koje doživljavaju jutarnja mučnina .
Nažalost, nije jasno zašto ljudi češće jedu suhu i bljutavu hranu kada im je mučno. Međutim, ljudi će osjećati više mučnine na prazan želudac i izazvati nagon za povraćanjem zbog hrane jakog mirisa.
6. Hladna hrana
U usporedbi s toplom hranom, hladna je hrana bila preferirana kao sredstvo za ublažavanje mučnine. Moguće je da ga ljudi koji imaju mučninu lakše podnose jer nema jak miris kao glavni pokretač mučnine.
Zato bi namirnice u nastavku mogle biti dobar izbor da ne povraćate, a to su:
- sladoled,
- hladno voće,
- jogurt, dan
- puding.
Ako imate problema s gutanjem hrane, sisanje kockica leda može pomoći, što također može polako nadoknaditi tjelesne tekućine.
7. Biljni čaj
Mnogi opstetričari preporučuju određene biljne čajeve trudnicama koje imaju mučninu. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji bi potkrijepili ovu tvrdnju.
To je zato što se većina studija vrti oko kapsula paprene metvice i kamilice te aromaterapije. Na primjer, istraživanje iz Časopis za holističko sestrinstvo izvijestio je da se pokazalo da aromaterapija pepermintom smanjuje mučninu.
To se vidi kod žena koje su imale carski rez. Iako znanstveni dokazi još uvijek nedostaju, nikada ne škodi piti biljne čajeve kao način da se zadovolji potreba za tekućinom izgubljenom zbog povraćanja.
8. Visoko proteinska hrana
Proteinski nutrijenti pomažu tijelu da proizvodi enzime za probavu hrane. Tijelo također koristi proteine za oksidaciju krvi kako bi prenijela hranjive tvari u svaki dio tijela.
Pokreni studiju Gastroenterološke klinike Sjeverne Amerike Međutim, unos više proteina nego ugljikohidrata može pomoći u ublažavanju mučnine kod trudnica. Istraživači još uvijek ne znaju kako proteinska hrana može ublažiti mučninu.
Međutim, moguće je da protein pomaže u obnavljanju želučane aktivnosti povećanjem lučenja gastrina. Morate odabrati hranu koja je dobar izvor proteina kako biste spriječili povraćanje, kao što su:
- maslac od kikirikija,
- riba,
- kuhana jaja,
- nezaslađeni obični jogurt, i
- tofu kuhan na pari.
Savjeti za jelo kada osjećate mučninu
Osim odabira namirnica za ublažavanje mučnine, pokazalo se da treba razmisliti i o tome kako jesti i piti kako ne bi povratili. U nastavku su navedeni neki načini prehrane za ublažavanje mučnine.
- Jedite male porcije što je češće moguće.
- Izbjegavajte jesti u toploj prostoriji.
- Nemojte piti vodu između obroka.
- Nemojte ležati na leđima odmah nakon jela, napravite pauzu od najmanje 2 sata.
- Isperite usta prije i nakon jela.
- Držite glavu uspravno najmanje sat vremena nakon jela.
Ako konzumacija hrane koja ublažava mučninu ne poboljša stanje, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.
